1樓：手機使用者
無論什麼運動都要持續半個小時才能達到消耗脂肪的目的， 還有就是飲食上要注意， 或許妳吃了一些高脂肪的東西
2樓：婷婷生日粗卡
**不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.
希望你也能瘦 還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差, **是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 ccffd 好處：
振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。s 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
3樓：壯哉我
運動是要有個階段受的！需要的是時間 才可以！
為什麼每天大量運動，還是瘦不下來？
4樓：桂林懶豬
大量的運動只會讓你長肌肉 而且到你停止運動後 你的肌肉就會變成鬆的肥肉
而且** 緊緊只依靠運動是不行的
一定要運動加節食 如果你不控制飲食
即使你做的運動再多 你所消耗的熱量宇你所吃進去的熱量一樣 那當然不可能瘦
當然 我也不建議樓主盲目**！
三餐都要按時吃 但是要有計劃的吃
早上 蛋白豆漿 營養豐富的
中午 白米飯 青菜 肌肉 油越少越好
晚上 水果加酸奶
如果你想瘦的快 建議你遠離零食
沒有營養而且熱量太高
還有 就是每天都計算卡路里來進行飲食
不超過1200大卡 就行了
運動 建議樓主不要做強度大的運動 長肌肉而且運動後要按摩 可以避免長肌肉
加油 只有要毅力堅持就行了
有什麼不懂的可以再問我喲
祝你早日瘦成閃電！！
5樓：80養生說
健康，**，易胖體質，暴飲暴食，熬夜。
6樓：正心辟邪
如何是隻有嘴巴在大量運動，估計有點難…
7樓：匿名使用者
天生骨架大，肌肉也不會減
8樓：阿甘左
均衡飲食、充足睡眠、適量運動、規律作息、良好心態！！！慢慢來不急、我也是這裡來的哈我男生、因為我經常去健身房都知道里面什麼人都有**、練肌肉、跳舞、等等 如果有什麼不明白的可以追問啦！有一句話【生命在於運動 運動在於堅持】
9樓：
。。。。。。。。要做有氧運動。。。無氧運動少做
為什麼一直運動卻瘦不下來
10樓：搖滾時尚派
**一直是一個敏感的話題，隨著大家對身材的關注程度不斷提升，如何健康**也越來越得到大家的重視，各類**餐、有氧運動、**器材等不斷湧現得到很多人的青睞，相反一些節食**、辟穀等不健康**方式則被越來越多的人摒棄。既然大家對**已經有更深的理解，為什麼還是有人一直運動也瘦不下來呢？其實是下面五個壞習慣在作怪哦！
【運動後不拉伸】
運動後不拉伸最常見的情況就是跑步後不壓腿，這就是典型的「粗腿」方式了。那麼為什麼我們運動後需要拉伸呢？這是因為運動中產生的大量乳酸會阻礙血液流通，從而形成肌肉痠痛，而運動後做肌肉拉伸能更好地緩解肌肉痠痛，並且提高肌肉關節的柔韌性。
所以，大家在運動後不妨做一些擴胸、伸展、壓腿等拉伸動作哦。
【運動後沒喝足夠的水】
運動過後由於脫水狀況，你極有可能出現疲勞、痙攣甚至是情緒波動等鍛鍊後的興奮症狀，所以補充水分是必須的。需要注意的是，補充水分也要適量，在劇烈運動過後千萬不可大量飲水，否則心臟負擔會超重。正確的做法是在劇烈運動後先飲用少量的水，休息一段時間後再加大飲水量，而且也不可以飲用生水、冷水。
【運動後吃東西】
有些人特別喜歡在運動過後吃東西，一是因為這時候正是肚子最餓的時候，二是是因為覺得運動時已經「**」了，現在吃東西會不那麼罪惡。如果你是這樣就中招啦，因為運動後2小時內進食正是吸收加倍的時候，很容易就會令你的運動成果付諸東流。所以小編還是建議大家在運動後2小時吃飯，或在運動前把吃飯問題解決掉哦。
【運動後馬上休息】
運動後很多人第一時間想的就是在沙發躺著，其實這樣是相當不值得的，比起休息，第一時間趕緊去洗澡更恰當一些，因為運動後汗水浸漬在身體和衣服上不僅對**不好，有時候甚至容易滋生細菌。不過洗澡的時間最好在運動後五分鐘哦。
【不做任何運動計劃】
很多人的運動**其實是比較隨意，通常都是有時間有心情才會去落實，但是斷斷續續的運動其實也不好哦。提早制定你的下一次運動計劃，且對對運動健身充滿熱情，你的身體才會用更美好的姿態回報給你。
11樓：周若兔
**心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！
12樓：匿名使用者
熱量缺口才是關鍵，運動除了消耗一部分熱量外，最重要的是保證身體新陳代謝不下降。不減少熱量攝入，嚴格控制總熱量攝入少於消耗，是很難廋下來的。長時間熱量攝入不足會引起新陳代謝下降，這也會抵消你的努力，因此控制的是總熱量，一天吃飽，第二天午餐和晚餐主食減少一半或三分之二，兩天的總熱量下降了，新陳代謝下降會不明顯，這比兩天都吃半飽的效果更好，熱量充足那天適當慢跑或快走會效果更好。
減脂如同下樓梯，一步一臺階對健康的損害最小，別長時間熱量不足，減不動了就休息一週或兩週再接著來。
為什麼我經常去打籃球，但是體重卻瘦不下來呢？ 5
13樓：匿名使用者
籃球**不是不可能，但不能通過比賽**。籃球這個運動並不是高密集型運動，就算是5人籃球賽，球員在場上也不會持續出現高強度的運動量。畢竟持球的只有一個人，而其餘4個人只會做一些無球的跑動，而很多戰術裡面，也不是5個人都需要去做大量的跑位，所以球員即使在場上，肌肉也不會得到十分充分的鍛鍊，籃球運動員的疲勞更多的是出現在體力上，而不是肌肉的鍛鍊後的疲勞。
利用籃球的正確**辦法是通過訓練**，你看很多因為傷病的球員恢復過後身體發福，都需要通過訓練去恢復體形，恢復手感，籃球的訓練是一個高密集型運動，他持續時間長，而且連續性高，對肌肉的訓練有針對性，而不僅僅是消耗了你的體能而已。
所以如果你僅僅依靠在野場打比賽，是不可能**的，而且現在很多打街頭籃球賽的都不可能僅僅2組在打，很多時候有很多組輪流打，這個時候當你們無法持續贏球的話，你們下場的時間也不能算作鍛鍊的時間，4個小時真實運動的估計也有1個半小時到2個小時而已。 試問一天24小時，只有2個小時的鍛鍊，又怎麼可能讓身體恢復健碩呢？像職業籃球運動員他們一天的訓練量都是超過8個小時的，是訓練哦，不是比賽，可見其鍛鍊的密度。
最直接的還是去**中心或者健身房諮詢專家比較好。
如果還有疑問歡迎繼續追問，滿意的請採納哦~您的支援是我回復的最大動力。
14樓：匿名使用者
運動量打可能吃得更多唄
做了很多運動，但就是瘦不下來是為什麼？應該怎樣做才能瘦下來呢？
15樓：念而不忘v睿
聽您所說運動量確實不小，那麼建議您改變下飲食試下，嘗試減少麵食、米等主食的攝入，適量增加蛋白質補充，將吃飯時間更改為1日5餐，大量減少每次的飲食量，是目前的飲食總量減少。不知道您所說的6圈是多長，跑步時間是多久，建議您在微喘的情況下堅持連續跑40至60分鐘。
其次您所說的腿部肌肉結實的問題，因為您經常跑步，自然腿部會更加結實，建議您在跑步前充分熱身，並且跑步後多進行拉伸，拉伸時間儘量長些，將腿部肌肉拉伸開，特別是小腿肌肉。還有一點是跑步時一定要採用正確的姿勢，跑步時正確的使用肌肉發力。
16樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
17樓：
做家務唄，不是有瘦下來的經驗嘛
為什麼明明在堅持做運動卻瘦不下來？
18樓：植物系小艾同學
**其實是飲食和運動的有效結合，單純的運動和單純的節食都有可能變瘦，但是這種瘦是不健康的廋，會造成身體機能的損壞和一種不平衡，所以如果想要瘦，一定要二者均衡的發展，而不是單一的圖方便和快捷。
而且，每個人的體質都不一樣，有些人很有可能做到快速的減脂和增肌，但是對於其他人來說就不容易做到了。
熱量燃燒有兩種途徑，一個是基礎代謝，一個就是運動，運動也可以分為日常運動和我們去健身房和去戶外跑步的規律運動。
我們需要保證的就是讓自己的基礎代謝正常，然後在這個正常的基礎上去進行規律的運動，去燃燒脂肪。
但，即使做到了控制飲食，**還是有可能失敗。
節食過度就會導致這種現象，因為沒有充足的營養去保證我們人體的基礎代謝，所以基礎代謝失敗，熱量沒有燃燒。
在運動方式的選擇上，我們選擇了一種最舒服的運動，即使是在做運動，可是還是沒有離開我們的舒適區，中等強度的運動不是我們應該做的，我們應該做到高強度，最好出汗。
如果你運動一小時卻沒出汗，說明這就是你的舒適區，既然運動，就要有效果才行。
最後，我們要養成喝水的好習慣，喝水也是可以增加代謝的！
19樓：小爽運動
為什麼做了運動還是瘦不下來？減脂時常犯的錯誤，看你中了幾個
20樓：匿名使用者
要飲食和運動一起來這樣才有效果，單獨運動，但是不控制飲食的話這樣也是做無用功。
為什麼瘦不下來，為什麼總是瘦不下來
正常情況下，我們吃進去的食物會轉化為能量儲存在身體裡，再經過氣血運化把能量傳輸到身體各器官。一旦過量，無論脂肪還是蛋白質，包括澱粉，都會轉化成代謝不了的熱量，這就形成了肥胖。想減脂的話，要靠通過有氧運動才能有效的進行減脂。你現在體重沒有繼續下降的原因是你的有氧運動的強度 時間 頻率都不足造成的。如果...
怎麼就是瘦不下來呢，為什麼總是瘦不下來
娜娜身材管理 每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。 周若兔 心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！ 對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約...
為什麼就是瘦不下來
其實我就 當中，看來你和我的性格差不多，最重要的就是一個，那就是意志。如果沒有意志的話呢，那就是白搭，可能還會 會更胖的。我意志不算很強，但是我和你 的時間基本差不多，飯量也減半，晚飯就不吃，結果那天試著稱稱，上去一看，瘦了6斤。可後來想了想，這麼下去不是個辦法，營養跟不上，人會垮的，就算有了好身材...