堅持運動卻瘦不下來,可能是哪些原因,導致體重難以下降

時間 2021-09-01 06:01:19

1樓:

總是做同樣的運動、只做有氧運動、沒有增加蛋白質的比例這些原因都會導致體重難以下降。一些人堅持每天健身,並在鍛鍊中控制熱量攝入,但是依然不能減重。大多數人對“瓶頸期”的第一反應是喪失信心,甚至放棄。

事實上這時應該保持良好的心態來克服體重下降的停滯。重新調整鍛鍊和飲食,這樣只需要一段時間就能再次**。我們一起來詳細瞭解一下。

首先總是做同樣的運動。當你總是用同樣的運動來**時,當身體長時間以相同的強度適應這種模式後,熱量消耗水平會降低。因此,為了打破這種平衡,有必要改變一種鍛鍊或兩種交替鍛鍊,這樣做可以刺激身體,使身體走出舒適期,然後體重才能繼續下降。

其次只做有氧運動,而不是力量。有氧運動本身可以幫助你燃燒體內多餘的脂肪,但是在燃燒脂肪的同時,它也會讓肌肉一點一點地流失。只有肌肉含量越多,燃燒脂肪的效率就越高。

然而,力量訓練不僅是增加肌肉力量的人所需要的,也是減少脂肪的人所需要的。它可以保持或增加肌肉的數量。肌肉的增加可以提高新陳代謝率。

最後沒有增加蛋白質的比例。許多人認為肉是導致他們發胖的原因之一,在**期間,他們會盡力避免吃肉。但不是所有的肉都會讓你發胖,比如瘦肉、魚、雞胸肉等。

它們含有高蛋白。這種物質可以幫助肌肉加速生長和合成,同時蛋白質不會變成脂肪,而且它比碳水化合物食物更健康。平時,多吃高纖維果蔬,多喝水,提高新陳代謝率,使新陳代謝達到最高水平,這有利於平臺期的突破。

2樓:簡單生活日記

每天堅持運動**,體重卻沒有降下來,什麼原因導致的?

3樓:朝陽群眾

在鍛鍊中控制熱量攝入,不要吃太油膩的食物。

4樓:雙子過路人

肉都會讓你發胖,比如豬肉,羊肉等有著豐富的蛋白質。

5樓:什麼樣的草

必要改變一種鍛鍊或兩種交替鍛鍊,這樣才能**。

6樓:不是很酷呀

總是做同樣的運動,只做有氧運動。

為什麼運動半個月了,有些見瘦,體重卻沒下來?

7樓:陳帥增重**

運動**半個月,感官上身體維度變瘦了,但是體重沒有下降,是一個非常好的現象。因為這證明,你在減掉一部分脂肪的同時,還增加了一部分的肌肉喲。

為什麼人變瘦了,體重卻沒有下降?

這是因為,脂肪的密度,要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積,要比肌肉要大一些。也就是說用肌肉替換掉,相同重量的脂肪,體積會小不少。

答主所說的情況,就是你的脂肪變少了,但是肌肉量增加了,相當於用同體積的肌肉,替換掉了身體的部分脂肪,因此就會造成看起來瘦了,但是量體重卻沒有下降了。

人看起來瘦了,體重沒有下降,**算有效果嗎?

這種情況,算是**有效果的。因為,**的目的,就是為了減少體內堆積的過多的脂肪,提高身體各種機能,減少慢性病的發病機率。而這種情況人體的脂肪確實減少了,健康收益達到了,所以算**成功了。

另外,身體維度變瘦了,看起來變美觀了,自然也達到了**的目的了。

備註:科學**,所追求的並不是體重下降,而是追求的身體維度的下降,以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了,身體維度沒有下降,體脂率也沒有降低,應該被稱之為減重,是沒有健康收益的。

知識擴充套件:

肥胖的原因:

當人體進食熱量多於消耗熱量時,多餘熱量以脂肪形式儲存於體內,其量超過正常生理需要量,且達一定值時遂演變為肥胖。

備註:這裡說的是單純性肥胖。肥胖是個複雜的疾病,除了單純性肥胖,還有諸如藥物性肥胖/繼發性肥胖/壓力性肥胖等等,這裡不做詳細討論。

肥胖的判斷標準:

體質指數(bmi):目前臨床用體重指數(bmi)來評價:<18.

5 kg·m-2者為體重過低,18.5~23.9 kg·m-2為正常範圍,≥24 kg·m-2為超重;≥28 kg·m-2為肥胖。

但應該注意有些bmi增高的患者不是脂肪增多,而是肌肉或者其他組織增多。

腰臀比(whr):當男性whr大於0.9,女性whr大於0.8,可診斷為中心性肥胖

體脂率(bia):當男性體脂率>25%以上,可以診斷為肥胖;當女性體脂率>30%以上,可以診斷為肥胖。

如何科學**?

科學**,一般可以用6個字來概括:管住嘴·邁開腿,即合理膳食.適度鍛鍊。具體如下:

合理膳食:

適當降低膳食總熱量:攝入熱量低於消耗熱量,負平衡時體脂逐步分解,體重逐步下降。(優先考慮削減主食,但需要注意1,不能完全不吃主食,可能會導致酮症酸中毒等嚴重問題。

2,注意三大供能營養素配比,增加蛋白質的比例)

用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

用低gi(血糖生成指數)的食物,代替高gi的食物。如用水餃代替麵條,用全麥代替麵粉,用燕麥片代替大米等。

注意補充蔬菜和水果,在**的過程中,會耗竭大量的維生素和礦物質,所以需要注意多吃水果機蔬菜,適當補充維生素和礦物質。

適度鍛鍊:

有氧鍛鍊:如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛鍊,能夠消耗熱量,身體處於熱量負平衡時,可以達到**效果。

無氧鍛鍊:如深蹲,短跑等。一般健身房的器械訓練,均屬於無氧鍛鍊。

無氧訓練,可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體,是人體消耗能量的主要區域。增加肌肉量,可以增加線粒體的數量,增加能量的基礎代謝(即人在靜止狀態消耗的能量)

備註:**應追求循序漸進,不可急於求成。一則是快速**,有很大的健康風險。二則快速**更容易觸碰**平臺期。一般建議每個月減1-2公斤體重為宜,最大不可超過4公斤。

8樓:簡單生活日記

每天堅持運動**,體重卻沒有降下來,什麼原因導致的?

9樓:匿名使用者

肌肉數量的變化會讓人產生錯覺,要減皮下脂肪。

10樓:匿名使用者

運動要堅持,但運動完不能暴飲暴食,這樣是沒效的,加油,期待你的成果

11樓:極真

你好,很高興為你解答,首先值得肯定的是你的運動收穫了效果,為什麼體重沒有下來,原因在於:運動鍛鍊之後肌肉會得到增長,而同體積的肌肉要比脂肪重量大,也就是說你測量的體重沒有較大的變化,只是體脂降低了,這就是減脂增肌的效果,這樣是良性健康的,沒有什麼問題的。堅持運動鍛鍊,你會得到你想要的結果,加油!

希望我的回答能夠幫助到你,望採納!

12樓:匿名使用者

人變結實了,就像你把肉晒肉乾差不多吧。肌肉硬梆梆的,比重就大了。。。

13樓:董曉貳

鬆弛的肉變緊實了,**運動和控制飲食都很關鍵,可以去研究下合理的膳食

14樓:匿名使用者

沒有配合合理的飲食;要多吃多餐,及時補充碳水化合物和蛋白質

15樓:尼古拉斯

肌肉和脂肪密度不同,體重不變很正常

16樓:寶貝安好

好現象!這是肌肉結實了!努力!祝健康!

17樓:珊紫醬

光運動也不行,要多吃芹菜。

18樓:匿名使用者

。。。好玩,有趣,就是。.....

19樓:墨秀穎

什麼運動 你運動 有狂吃 有什麼用

堅持運動卻瘦不下來,可能是哪幾個原因,導致體重難以下降

龍緣之戀 堅持運動卻讓自己瘦不下來,這都有很大的原因,因為 除了自身的熱量消耗外,同樣還需要加快燃脂的速度,才能讓自己擁有一個苗條的身材,在 的時候千萬不要犯這三個錯誤 一 運動時間過長 做運動的時候也需要有一個度,千萬別讓自己過度的疲勞,反而影響了 運動的連貫性,只有運動適量的情況下,才能讓 達到...

為什麼喜歡運動,卻總是瘦不下來 如題謝謝了

無論什麼運動都要持續半個小時才能達到消耗脂肪的目的,還有就是飲食上要注意,或許妳吃了一些高脂肪的東西 不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因...

為什麼總是堅持不下來,每次要努力,卻老是堅持不下來,怎麼辦

山頂止痛藥 為什麼我想做的事總是堅持不下來?為什麼我總是在嘗試改變某一種生活狀態的時候總是失敗?為什麼我懂的道理那麼多,卻仍然過不好這一生?相信這是現在很多人都會有的疑惑。請你回憶一下,你最近一次想要在某一方面改變自己,改變生活是什麼時候?有一天你醒來,你突然很厭惡自己這種渾渾噩噩的狀態,你決心要改...