在家裡怎麼鍛鍊

1樓：神也無緣將你幽禁

可以買跑步機，健身器材等等。還可以做瑜伽，做健身操。

2樓：木子花華

要看家裡空間，空間大的話買個跑步機，如果空間小的話在網上學做一些簡單的運動動作就好了

3樓：匿名使用者

在家裡可以做俯臥撐、可以做平板支撐，還可以做瑜伽。

4樓：小周影視娛樂

仰臥起坐是大家都能想到的運動方式。雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。長時間鍛鍊可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。

與仰臥起坐差不多的運動方式，雙手抱頭，手交叉，一腿在半空，另一腿曲著，左右交替，身體隨之轉向。這種運動方式主要練腹部，腿部。

5樓：焦問絲

早些年剛工作的時候我還經常去健身，目的就是為了美。但實際上我本來就是易瘦體質，不容易吃胖，所以對我來說動力並沒有那麼足。但這半年，我痛改前非，每週至少會去遊一次泳，毅力感人。

為什麼呢？為了自己的健康。健康才是一切美的基石啊。

經常久坐如我，之前去檢查了有腰椎間盤膨出，很需要加強鍛鍊。如果你也經常坐著，千萬要注意邁開腿去運動了。如果真的懶到不想出門，那就堅持每天貼牆站5分鐘、做5分鐘 wall slide，上班或者在家就可以做，還能讓你日常保持好儀態。

6樓：5569滅韓勢刎

俯臥撐、仰臥起坐最常見了，鋪個瑜伽墊，就能輕鬆開練，再放點嘻哈勁爆的**，投入指數蹭蹭蹭往**，如果家裡空間大，不妨可以跳跳有氧操或是跳繩，對於全身的鍛鍊都會有一定幫助，放鬆下受力的肌肉群。

7樓：銘刻

在家裡健身的話，好處是比較的方便，不用出門去健身房，省去了路上的時間也省錢，但比較不好的地方就是沒有人進行保護，所以不能進行比較大強度的訓練。所以這裡推薦三種在家健身的方式：自重訓練，槓鈴啞鈴訓練和柔韌性訓練。

8樓：戰歌

我有好幾個朋友，產生健身想法的最直接原因就是看別人羨慕的，可結果是發完誓辦完卡，從天天去變成一週去兩次再變成一週去一次，最後連卡都找不到了。所以啊，我們都高估了自己的決心。有一種行為叫做視覺化就是說每一個有所成就的人，他們的成功祕訣就是夢想成功的那一天！

他們不停地想象著自已實現夢想時的情形，這種贊爆了的感覺會不斷促使他採取行動去達成，這樣的人成功的可能性也越大。我們健身，也可以利用這個方法，閉上眼睛想象自己健身成功被路人羨慕、被朋友羨慕、被同事羨慕，那感覺，真是棒極了！如有必要，這個過程請每天來一遍。

為了更好的執行上述方法，還可以蒐集一些能夠深深打動你的健身**，列印下來，貼到牆上，貼在你要是在家裡運動最有可能待的地方。

9樓：夏至

家裡空間小，一般放一組5-10kg的啞鈴就能開始充實你的肌肉了，常規的動作這邊細數一些，俯身單臂啞鈴划船，啞鈴硬拉，直立啞鈴交替前平舉，坐姿啞鈴推肩，直立啞鈴側平舉，坐姿啞鈴彎舉，直立啞鈴交替彎舉，啞鈴的樂趣太多了，因為它能幫助你鍛鍊到上肢各個部位的肌肉群。

10樓：匿名使用者

既然問這個問題，想必也是跟最初的我一樣，懶，怕辦了卡自己也不去健身房，還不如不辦。既然如此，在家訓練就是最合適最方便最經濟不過的了，是什麼讓你產生了健身的念頭？是不是在刷微博的時候看到美女/帥哥**，低頭瞅瞅自己的三層肚子，抬頭目光堅定：

我要好好健身，告訴大家，其實我也是哈哈哈，每次看到別人我就想要健身了，最好用的就是無器材鍛鍊方法，基本俯臥撐什麼的就足夠用了，相信我。