1樓：吸血鬼女
制定計劃，遵照執行
不要有始無終，半途而廢。
2樓：匿名使用者
健身的話你做得已經夠了，給你一些簡單的練跑酷的方法。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
3樓：
希望不要在地下室或者封閉的環境內健身,**高只有一點好處——把晨練的大嬸拒之門外。
4樓：得意九
確定可實現的目標如果,想獲得30磅肌肉，計劃用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。
女生該如何練跑酷我15想鍛鍊下自己
我覺得先把基本功做好。例如俯臥倒立後空翻 耐力跑。彈跳等等這些得每天堅持 適當休息1 2天。但是難堅持，真的。你試試就知道了，不能懶 一但有第一次覺得會有第二次！加油吧 先打好基礎在想其他 胳膊粗點好，我喜歡有力量的女生。加粗胳膊的話建議做推臥 這個嘛，我看女生還是別練了吧，女生練好街舞就很不錯了。...
如何練跑步快和練力氣
我感覺跑步是耐力，速度，爆發力，力量，的結合，如果缺少以上任意一項，那麼跑步想快是不可能的。首先怎麼練習耐力呢？那便是通過游泳，騎單車，爬山等等，但切忌在進行以上幾項運動前先熱身，在運動的過程當中一定要堅持，俗話說 吃的苦中苦，方為人上人 就是這個道理。在心理默唸 我不是懦夫 然後便是速度了，速度練...
我沒有健身器材怎什麼運動能鍛鍊胸肌
買個最重的啞鈴，天天舉，會練強臂膀上的肌肉。如果離家不遠有操場的話，每天晚上可以去跑跑步，做引體向上，也會鍛鍊膀子的肌肉。我覺得是這樣的 做俯臥撐鍛鍊胸肌。我以前有段時間經常做俯臥撐，現在胸肌很不錯，我也感到有點驚訝 仰臥起坐鍛鍊腹肌，但要講究方法。比如，不要用手抱頭做，而要將手輕輕的放在耳朵上，記...