1樓:韋驪媛道羽
首先要多走路,看一些有關腿的**方法,比如能站著就儘量不要坐著,因為你要**啦就暫時苦一下自己吧每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。
3、做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!!
還有重要的就是有毅力,有恆心...因為你不管做什麼事堅持是最重要的...:)祝你成功~!
2樓:慄亦竹保斌
小腿用言搓
特快或者裹上保鮮膜運動
不過運動後記得拉伸
3樓:焦靜恬家懷
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘,或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳,跳健美操(沒那麼累),也可以用高抬腿或蛙跳等(就是累了點),平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動,方法:雙腿後踢:1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
側踢訓練::1、雙腳併攏,原地站立。2、抬起左腿,向左側踢。
上身保持不動。3、換腿,右腿向右側踢,重複15次。向前踢腿:
1、雙手叉腰,保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢,並踏出一小步。3、換腿,同樣將左腿保持直線向前踢,重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項:
減小腿--要幹什麼:1.瘦小腿最好的辦法就是快步走,在操場上走15分鐘以上,就可以了。
帶上ipod,幾首歌聽完了也就走完了,不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖,這樣才能充分拉伸腳筋,達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法,兩腳一前一後站立,前腳腳尖朝前,後腳腳尖朝側,兩腳丫子成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身儘量貼前腿,深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些,練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是,大腿小腿的後側都會有些痠疼,這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼:1.千萬不要嘗試跳繩**,這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步,長跑比加速短跑要好,跑完之後要記得:坐在凳子上,兩腿稍向前伸展,以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準,用手拍打小腿,晃動腿肚子,充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候,隨便踮踮腳,會對小腿有幫助,當然不要做太多了,不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了,不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻,不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
小腿上的肌肉要怎麼減,怎麼減掉小腿上的肌肉
你好,瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針,瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑,肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞,抑制支配肌肉運動的神經,肌肉不能得到運動指令,然後它會逐漸縮小。是肌肉型得話減掉可就麻煩了。再減也只能讓肌肉縮緊 就是不怎麼明顯 是不能完全減掉的。1.經常...
怎樣才能減掉小腿上的肉肉,怎樣減掉小腿上的肉?
快步走,慢跑,練瑜伽,壓腿。我也在減哦,每天做抬腿運動哦,做椅子上時,可以做踮腳運動啊 走路是人挺直,最好穿高跟鞋逛街。一個星期肯定瘦 怎樣減掉小腿上的肉?1先站在離牆壁1米左右的地方,然後將手肘靠到牆上,腳跟始終不能離地 這個過程堅持5分鐘為一組,每天做三組吧!2.掂起腳尖,再放下來 不斷重複就可...
怎樣減掉胳膊和小腿呢
貌似在哪個論壇裡看過.幫你去找找看.這個方法很簡單,就是利用你每天洗澡的時間來做。在浴室裡找一個跟你的腰差不多高的地方,一條腿放在上面,另一條腿立在地上,與上面的腿保持90度,然後把抬高的腿上抹上沐浴液,下面就開始用力的從下往上搓。在這裡一定要說明哦,不是從腳踝一直搓到大腿根,而是大腿小腿分別來搓。...