1樓：合肥華美醫院
可以通過腰腹吸脂來減掉多餘的脂肪
2樓：磊愛穎一輩子
做仰臥起坐，或者呼啦圈
怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉?
3樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
4樓：匿名使用者
瘦腰技巧：
1、最好的瘦腰運動就是平淡無奇的跑步和快走。因為跑步和快走時步子較大，腰部需要劇烈扭動，腹部需要吸氣收緊，所以它們看似下肢運動，其實對腰腹的**效果非常好。
一方面，跑步和快走堅持半小時以上，能消耗較多的能量，有利於預防肥肉上身；另一方面跑步和快走對心肺功能有一定挑戰，能強化內臟功能，有利於削減內臟脂肪含量。
2、要把白米白麵換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜。吃飯時先吃一碗少油的蔬菜，然後再吃主食和其他菜餚，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來飢餓，又能避免肥肉上身。餐後半小時不要坐下，可以做些家務，也可以散步。
怎麼減小肚子和腰最好又快
5樓：匿名使用者
仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
控制飲食：吃的要清淡，膳食纖維食物是最佳的，目前來說雷5這樣的膳食纖維食物搭配運動是最有效的**方式了。
6樓：梓鑫健身
針對長期伏案、開車、工作太久的人群，肥胖**人群，可以減掉小肚子和放鬆腰椎
7樓：慢慢同學吖
2個高效瘦肚子方法分享，快速瘦掉小肚子剔除贅肉，腰圍縮減10cm！
8樓：
沒有辦法單獨減肚子的，絕對沒有。有點小肚腩是正常的，這樣才健康，把脂肪控制到非常低不一定健康，健身的人肌肉多體脂少也未必健康。
**減脂講起來非常複雜但是歸結起來又非常簡單，最靠譜的就是吃健身餐，合理飲食加適量運動，創造熱量差。不是超級胖的人不用特意的找**機構，普通的健身房找教練訓練就都可以幫你的。
9樓：匿名使用者
多吃蘋果，水果之中數蘋果**效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,並可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
怎麼減掉肚子和腰上的肉?
10樓：
仰臥卷腹：上身和腰部緊貼於墊面上，雙手放在耳朵兩側，頭、手、肘、肩在一平面上。腳與肩同寬，背部離墊面30公分的距離即可。頻率25次4組。
抱膝觸足跟：同側手放在同側膝關節的外側並抬起，對側手觸碰抬起的足跟，抬起的過程中手臂和腿保持伸直。每側25次4組
俄羅斯轉體：上身保持直立，雙腿夾緊，上身向左右兩邊旋轉，腿部保持不動，腹部始終保持收緊狀態。每側20次4組。
瑞士臀橋：上身和背部緊貼於墊面上雙腿放在瑞士上，腹部收緊，臀部上抬。30次4組。
另外不僅要有有氧運動、抗阻運動的參與，還要進行飲食的控制。飲食對於大對數人來說是難以控制的，如果有一顆吃貨的心，那以上動作也是無濟於事。所以，在飲食方面我們要營養均衡，我們可以減少碳水化合物攝入。
可以豆類、粗糧、青菜、水果為主，少食多餐，比如：早餐可以喝一杯牛奶、兩片粗糧麵包、一顆雞蛋，午餐可以攝入少量主食，一個肉類和一個青菜，（肉類以去皮的雞肉、瘦肉、魚肉為主）。晚餐就不要攝入主食了，可以喝一杯果汁或者牛奶，吃一些比較清淡的菜，可以有效的清理腸道。
切記要遠離垃圾食品、油炸、烤制的食物。要科學有效的食物攝入，營養均衡，才可以達到我們想要的結果。一定要及時補充水分，養成良好的飲食習慣，調整合理的生物鐘。
以上這幾個動作和飲食習慣要長期堅持下來對減掉腰上的肉肚子的肉效果比較好，這幾個動作我自己平時也有在家積極在做，更多的**經驗在『芊芊俠』的公眾 希望我的回答對你有幫助，加油
11樓：隆若山善適
快速的自然**給你支招：
**是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恆心：
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）
2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。
飯後4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）
同時可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，給你個他們的官方直銷**吧，有興趣可以去了解下~
12樓：匿名使用者
減肚子和腰需要注意以下幾點。
①、一般減脂**時間不要過長，保持在1小時內即可，最長不要超過1個半小時。這裡麵包括了力量訓練和有氧運動的總時間。
②、力量訓練。力量訓練可以提高人體的基礎代謝率，從而提高每日的熱量消耗量。
③、有氧運動，通常是有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，運動時要讓心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區。
④、飲食調整。不吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物以上都是來自「池婷輕體」，希望減淝的朋友們多能夠堅持~
13樓：束迎蓉束起
每天晚上睡覺之前做昂臥起坐。20下天天堅持轉呼啦圈。少吃油膩煎炸食品多吃水果蔬菜不能暴飲暴食
怎樣可以最快瘦腰和肚子？
14樓：小七健身
21天瘦腰腹燃脂訓練，每天堅持3分鐘，10天瘦5-6斤贅肉
做什麼運動 可以減去肚子和腰部的肉啊
15樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
16樓：要當技術宅
1、登山跑
登山跑就是雙手撐於地面,然後不斷的提膝至胸前,然後反覆提膝形成跑步姿勢,一般登山跑持續30秒為一組,每天練三組,除了鍛鍊腹肌之外,還有這很好的燃脂效果。
2、平板支撐。
平板支撐是一個很痛苦的過程,大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛鍊效果是有目共睹的，當然如果你無法一次性持續三四分鐘，可以分為幾次,比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整，平板支撐除了可以鍛鍊腹部之外,還可以鍛鍊身體其他部分。
17樓：侃侃養生
肚子大 腰粗 贅肉 ** 動作
18樓：鴻蒙音波死爸
堅持每天慢跑一個小時再加腹部運動1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 3.舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。4.
反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢
記得采納啊
如何減掉肚子上的一圈肉，怎麼減去腰上和肚子上那一圈贅肉
減去腹部贅肉的瑜伽動作，瑜伽要堅持才會有效，而且絕對不 1 坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸 保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，轉到最大限度之後保持30秒左右，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。2 坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手...
請問如何能減掉肚子和腰部的肉呢
預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物 運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。4 藍心湄在 女人我最大 裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法 如何減掉...
如何減去臉上和肚子上的肉，如何減去臉上和肚子上的肉
小米粒吧 我也很關心這個問題,也研究了一段時間呢,肚子上的肉特別難減掉,是深層脂肪,我試了一下,稍微有效的辦法就是,每天少吃油膩的食物.在吃飯前喝點湯或水,然後再吃飯,這樣就有飽和感,吃飯後半小時內千萬不要坐著,起來稍微走動一下,或者試著整理東西,分散注意力.平常配合一些運動,比如晚上散步和週末去健...