怎麼鍛鍊能減脖子和臉上的肉，怎麼快速減去臉上和脖子上的肉

1樓：匿名使用者

樓主你好

讓您的面部**方法

一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘;再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。可減少臉上的贅肉。

二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒;收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重複10次，可減少下頜的贅肉。

三、嘴略張開，下頜左右移動，反覆30次。每天只要堅持做2-3次即可。

如何瘦臉

把除了大姆指以外的四隻手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，而且要輕輕地拍打三--五圈，一邊做完之後再換另一邊進行動作，重複5次。動作時，嘴巴肌肉要是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。

常識:胖臉的四大因素

1、脂肪:身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。

2、面部骨骼:如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那麼無論你有多麼瘦，也不可能變成一個小臉美人了。

3、肌肉:面部咬肌發達，也是導致你胖臉的一大因素。

生活瘦臉十**:

1、運動法:運動也可瘦臉!運動**的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2、飲食法:平日三餐中多吃那些可以消腫利溼的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、沐浴法:我們都知道高溫沐浴是**好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

4、面部**操:有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

準備運動:進行3分鐘有氧運動。

第一步:從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步:雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰:由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

第三步:以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步:以雙手掌由下向上輕撫頸部。

5、專業瘦臉法:如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設定快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。

美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。

瘦臉:穴位按摩法

與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位並進行按摩。步驟如下:

1.塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。

2.用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用「手指肚」緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘後放開手指，連續做3次。

3.用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鐘，同樣做3次。

4.將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鐘。

5.從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背後，再從鼻翼兩側到顴骨下的凹陷處，最後回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。

6.按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒來。

7.內眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放鬆，做3次，每次3秒。

8.從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做3次，每次3秒。

9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘。

瘦臉食品

冬瓜玉米湯:因為冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，而且這種湯的煮法也非常簡單，持續喝一至兩個月，一定能見效。

如果你已經努力地試過所有的瘦臉運動及按摩方式都毫無成效，或者你因為馬上要出席一個重要的活動需要立即擁有一張漂亮的小臉，小臉化妝術就能馬上幫你達成心願，只需簡簡單單化個妝就能達到瘦臉的神奇視覺效果。此外，在日常護理中使用各種瘦臉產品也能起到一定的瘦臉效果。

2樓：雙魚大家斯柯達

瘦肩和脖子運動：

1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

3樓：幸福de甜麵醬

這些部位都是功能性肌肉，無法負重鍛鍊，根本鍛鍊不了。

4樓：匿名使用者

每天揉揉咬肌活動活動腦袋稍微有點效果

5樓：m小檸檬

**沒有區域性**，只能全身一起瘦

怎麼快速減去臉上和脖子上的肉

6樓：河傳楊穎

快速減掉雙下巴的好方法具體步驟為：

一、打擊雙下巴，讓細胞更緊緻。

1、每天早晚潔面護膚後，揚起頭，用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。

2、由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的**，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。

3、保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉頭一邊各拍打30下，從而達到緊緻肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

二、飲食（咀嚼食物的次數），現在吃的東西大多都是偏軟的東西，容易形成雙下巴。咀嚼食物的次數變少，所以下顎的肌肉開始變得衰弱。平常吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，通過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

形成雙下巴的原因

1、姿勢不正確

長時間坐著辦公，令北部不自覺弓起來，或者睡覺時枕頭過高，這些不良的習慣都會讓脂肪乘機而入，堆積在下巴處，形成雙下巴。

2、咀嚼習慣

咀嚼習慣對於雙下巴的形成也會有影響。這種情況常見的有咀嚼次數較少，肌肉得不到有效鍛鍊而鬆弛，缺乏彈性。所以，一般吃較軟的、較小的食物容易引起雙下巴，建議生活中要適當吃些硬質食物，如蠶豆、核桃等。

3、表情肌衰弱

表情肌是指我們在做各種表情時鍛鍊到的肌肉，每天保持同一表情，就會令表情肌衰弱，讓臉部肌肉鬆弛，出現雙下巴。

7樓：匿名使用者

我以前臉也是胖胖的，後來；練了這套瘦臉操後，臉就小很多了，教給你，希望可以幫到你。

第一節：表情肌按摩

首先張開雙掌，分別放在左右兩側的臉頰上，用掌心輕輕向上提拉臉頰，為臉頰稍微帶來壓力，通過按摩頰肌和頰骨肌，從而帶動嘴角上揚，並保持微笑表情10秒鐘。然後將雙手下移，用手掌根部壓在嘴角兩側的笑肌上，並輕輕向左右拉動10秒，這樣做的目的是讓嘴巴兩側的笑肌恢復彈性，提高肌力。如果想qu的好的xiao果，可pei和塗抹些芳爫、爫頤滋爫、爫露。。

瘦臉。。精油，然後再區域性按摩，可有曉幫助瘦臉。

第二節：大笑瘦臉操

首先垂直坐在椅子上並讓雙腿併攏屈膝，閉上眼睛低下頭，上身向前收縮彎腰，手肘向下彎曲，手臂收在身前，握拳放於頭前，一邊慢慢呼氣保持姿勢3秒。然後上臂保持手肘彎曲，向兩側張開平舉，手掌開啟，令胸廓完全夠外擴，肩胛骨後仰，同時抬頭，張大嘴巴大口吸氣，保持3秒，這樣可以有效鍛鍊咬肌，使臉部輪廓更清晰，臉部線條更優美。

8樓：大夢想家林志穎