1樓：寶月荷香
按摩拍打自己的大腿、小腿肌肉,然後熱敷數分鐘,並吃蘋果3個以上.蘋果可以緩解運動帶來的痠痛,要是有條件,最好堅持吃2到3天,以後要是還會劇烈運動,提前1天先吃2個蘋果,也是有好處的.
由於運動後肌肉產生乳酸，於是大腿、胳膊等處容易痠痛，所以在飲食方面儘量吃鹼性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內臟。
運動完之後可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點壓穴位來放鬆，可以儘早恢復。
還可以保持週期地適量運動，加快血液迴圈，促進新陳代謝，儘早排除乳酸，快速恢復。
肌肉放鬆法體力勞動或體育鍛煉、比賽後，可進行放鬆性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位、肌肉，或做各種抖動肌肉的動作，都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞；也可坐下或躺下休息3～5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆；或請旁人幫助按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
2樓：無畏戰艦
我覺的是好好睡一覺.一邊給自己按摩一邊睡覺 或看書是很不錯的歐!
請問大家，怎麼按摩能讓肌肉放鬆？
3樓：匿名使用者
放鬆訓練所屬現代詞，指的是使有機體從緊張狀態鬆弛下來的一種練習過程。
基本要求摺疊
在環境安靜下，練習者要做到心情安定，注意集中，肌肉放鬆。在做法上要注意循序漸進，放鬆訓練的速度要緩慢。對身體某部分肌肉進行放鬆時，一定要留有充分時間，以便讓被試細心體會當時的放鬆感覺。
放鬆訓練能否成功，決定於被試對此項訓練的相信程度，是否密切配合。放鬆成功的標誌是，面部無表情，各肌肉均處於鬆弛狀態，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。受訓練者若處於仰臥位置，則出現足外展。
基本原理摺疊
放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中，只有肌肉系統是我們可以直接控制的。
當壓力事件出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強。此刻，持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以通過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自律放鬆等方法。
作用放鬆訓練是一種自我調整方法，通過機體主動放鬆來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環境中按一定要求完成特定的動作程式，通過反覆的練習，使人學會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，起到預防及**作用。
4樓：匿名使用者
你提出了一個比較開放的問題，具體什麼地方的肌肉？緊張到什麼程度？但處理這種情況最簡單易行的方式就是按揉，力度相對輕一點！
5樓：匿名使用者
沒有太具體的位置，按摩肌肉就可以。【注意節奏】
6樓：娜娜暢聊八卦
按摩可以放鬆，放鬆不良姿勢導致疼痛的肌肉，趕緊來試試
7樓：匿名使用者
不好解釋，你可以在網上查點資料，在感受！
肌肉緊張怎麼放鬆
在運動後如何做肌肉放鬆？
8樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
9樓：
放鬆分身體和心理兩個步驟，身體的放鬆採用的是輕微的放鬆運動，具體的：
1 對手臂而言，才用環繞，輕微的甩動來放鬆。
2 大腿主要靠手來回的搓動，以達到放鬆的目的。
3 小腿最好先壓一下，然後用手按住足三裡，最後用手來回的搓動。
4 腰部就來回的扭動。
心理也需要放鬆，因為運動過後，心跳加速，人的呼吸也會頻率加快，這個時候，通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。
10樓：超級樓長
你的朋友說的很對，訓練完不拉伸肌肉，肌肉會變的死粗死粗沒有線條。
跳完繩要拉伸一下大腿前後側和小腿也要拉伸一下大腿前側的拉伸方法
大腿後側的拉伸方法
小腿的拉伸方法
11樓：匿名使用者
很簡單的,就是拍打用過力的那塊肌肉,拍3分鐘差不多吧
我們體育訓練完老師都叫我們這樣
12樓：匿名使用者
只要在需要放鬆的肌肉上用雙手進行：捶，打，捏，揉。等方法的肌肉進行放鬆。最好在浴盆中泡一下就好了！
13樓：烈焰飛麗
做腿部放鬆！用按摩法就行了！雙手措腿上的肉！措幾分鐘就感覺很舒服！也緩解了肌肉的疲勞還的到了放鬆！要不就做倒立一兩分鐘！
如何放鬆肌肉？謝謝 10
14樓：
放鬆分身體和心理兩個步驟，身體的放鬆採用的是輕微的放鬆運動，具體的： 1 對手臂而言，才用環繞，輕微的甩動來放鬆。 2 大腿主要靠手來回的搓動，以達到放鬆的目的。
3 小腿最好先壓一下，然後用手按住足三裡，最後用手來回的搓動。 4 腰部就來回的扭動。
15樓：
鍛鍊能讓肌肉得到放鬆，拉伸肌肉可以讓肌肉得到充分的伸展，能有效緩解肌肉緊繃的感覺，按摩肌肉可以放鬆肌肉，能夠促進區域性血液迴圈，熱水器也可以放鬆全身的肌肉，可以緩解肌肉緊繃的感覺，也可以讓人體血液迴圈更加通暢，具有疏通經絡的作用，因此能很好的緩解肌肉緊繃感。
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