1樓：匿名使用者
鍛鍊成肌肉男，這要看你自身是什麼情況，是肥胖還是偏瘦，還有就是你每天會拿出來多少時間去鍛鍊，大致分為幾類
1、至於飲食問題，每日可以儘量多的吃雞蛋清，不要吃蛋黃，如果有條件的話，可以選擇蛋白粉，牛肉。
2、鍛鍊來說，想有肌肉主要還是要進行力量的練習，你可以分部位分組進行：
第一，分部位練習是指你要分好第一天是訓練上肢力量，比如啞鈴鍛鍊上臂，臥推鍛鍊胸肌，仰臥起坐練習腹肌肉。第二天，下肢力量，可以槓鈴大力量深蹲（需要有人保護，避免受傷），半蹲跳等等。
第二，分組練習，比如你練習上肢臥推的時候，第一次推8次（小點重量），第2次推4次（中等力量），第3次推兩次（大力量）在做大力量的時候要注意有保護，千萬注意不能受傷。
還要注意一點，就是練習上肢力量的那一天，不需要練習腿，第2天再聯絡腿，第3天就要休息了，因為你要給肌肉一個放鬆的過程，如果你能按照這個方法練習下去，一個月就能開始有成效，3個月都能堅持下來的話，肌肉就基本上成型了。
2樓：維莎璐文
如何成為肌肉男？帥哥健身合集，滿滿的乾貨
3樓：歷貝越銳立
多鍛鍊，體操，啞鈴等。肯能快速成肌肉男。呵呵，祝你健康！
4樓：匿名使用者
健身需要堅持，科學鍛鍊的話兩三個月就有明顯效果。
5樓：滴血的鼻子
多吃雞肉 一天三遍的吃 就成肌肉男了
怎麼讓自己成為肌肉男
6樓：匿名使用者
堅持高強度鍛鍊外加高蛋白飲食補充.
7樓：匿名使用者
練胸肌就是做俯臥撐和擴胸器。
練腹肌就是多做仰臥起坐，並且加大難度和運動量。做俯臥撐也有幫助。
練胳膊上的肌肉就是要練啞鈴，雙手一起練25kg的每天做兩次，一次做10下。
練腿部肌肉就是多跑步。
8樓：匿名使用者
樓上啊，哪有那麼多時間啊每天
9樓：至死不渝by街球
很簡單。
1、每天120個俯臥撐。早上30個。中午30個。下午30個。晚上30個。
2、買啞鈴。每天堅持到最大極限。
3、買擴胸器。每天分為三個部分，也是早中晚。每次拉到肌肉酸。酸才會慢慢長肌肉。
4、打籃球。這個比較要耗費長時間，當你籃球技術好的時候，你的肌肉和胸肌都出來了。不信，自己去看看那些打籃球的達人的肌肉。
5、從食物中獲得再加以鍛鍊。
10樓：符愫棟書慧
做仰臥起坐
俯臥撐晨跑
堅持就行
11樓：後晶延俊發
健身。。。每天堅持跑步。。。和鍛鍊
12樓：羊正候念天真
華碩x54xi235hr-sl怎麼樣？要詳細介紹
13樓：匿名使用者
多嗑點藥，多撒點蛋白尿
如何成為肌肉男？怎麼練成肌肉男？
背 單手啞鈴划船 聳肩提啞鈴 引體向上 腰腹 屈腿仰臥起坐 屈膝仰臥起坐 腿交叉仰臥起坐 啞鈴側屈 肱二頭肌 單臂彎舉 低位拉力器彎舉 肱三頭肌 俯力臂屈伸 頸後單臂屈身 仰臥臂屈伸 肩 並握啞鈴前平舉 單臂啞鈴前平舉 啞鈴推舉 俯身側平舉 前臂 前臂彎舉 腿 負重半蹲 拉力器直腿內收拉 仰臥臀上挺...
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