1樓：匿名使用者
建議採取以下鍛鍊方法，可以有效鍛鍊小腿內側肌肉：
1、負重跑步，小腿內側肌肉會得到有力的伸展，並且也能夠鍛鍊腿部力量，在負重跑步的過程中還能鍛鍊自己的持久耐力，所以採用負重跑步的方法來鍛鍊小腿內側肌肉是非常不錯的方法。
2、蛙跳臺階，需要使用整個腿部力量來支撐，並且也能夠鍛鍊腿的爆發力，在蛙跳臺階的過程中能夠讓自己變得越來越有爆發力，也能夠充分的讓腿部肌肉得到暴漲，是鍛鍊小腿內側肌肉非常有效的方法之一。
3、單腿跳，通過單腿在平地上跳一定的距離，然後換腳跳，每隻腳跳三組就可以了，這樣能夠鍛鍊小腿的爆發力量，並且也能夠有效的鍛煉出小腿內側肌肉。
4、跳繩，在鍛鍊小腿內部肌肉的時候是非常有效果的，主要是通過腳尖著地，然後通過小腿的力量彈起地面，這樣能夠讓小腿內側的肌肉得以爆發，所以跳繩在鍛鍊腿部肌肉的時候，效果也是非常不錯的。
小腿鍛鍊結束後，注意進行拉伸活動，可以避免小腿外側肌肉的進一步發達，保持小腿勻稱。
2樓：置家知道老大哥
鍛鍊方法：
最方便的也最省事的方法就是綁腿，用毛巾在腿上纏上幾圈，儘量將小腿外側的肌肉向小腿內側綁，每天堅持一到兩個小時，堅持一個月，就能看到成果。但這種方法比較痛苦，也不是很方便。
最好最健康的方法就是鍛鍊了，其實小腿外側肌肉過多，其實是由於平時走路時多是腳掌外側發力，這樣走路導致小腿內側肌肉得不到鍛鍊。所以平時只要在走路或者跑步時注意用腳掌內側發力，就是用腳掌內側支撐身體，等到這成了習慣，你以後也就再也不用擔心小腿內側肌肉得不到鍛鍊了。
除了步驟二中說的鍛鍊，你在不走路時也可以鍛鍊小腿內側肌肉。在站立的時候你也可以踮起腳尖，用大腳趾與腳掌的接軌出來支撐自己的身體，這對鍛鍊小腿內側的肌肉有奇效。
3樓：教練
小腿 比目魚肌 需要訓練 才可以矯正你的腿型
本人健身私人教練 多多交流~~~~
怎樣鍛鍊小腿的肌肉，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？優待 小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓練中的 老大難 問題，是不是發達小腿肌真的 難於上青天 呢？下面關於小腿訓練的建議，有助於突破這一難點，讓你的訓練獲得成效。一 針對目標肌的特點訓練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重 耐疲勞，一般強度的常...
怎樣鍛鍊小腿肌肉
負重提踵，有兩種方式。一 坐下後大腿負重用力踮起腳後跟，動作要慢最好過程中不要讓腳後跟著地，一上一下直到完全沒力氣，休息30秒到1分鐘，做另外一組，四組以上。二 站起來肩上抗些東西，踮起腳後跟，不過這有些許危險，4組以上，若不想做可以加多坐著的組數。組數不要太多，不要超過10組。練完一次後要休息兩天...
腿部肌肉萎縮如何鍛鍊恢復，小腿肌肉萎縮，如何康復訓練
改懷騎凡巧 1，鍛鍊要有針對性日常生活中不少病人的鍛鍊方法並不適宜，如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛鍊，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，反而會造成關節損傷。又如有的患者採用手指滾動核桃和健身球的方法鍛鍊萎縮的上肢，豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力，而不能...