1樓：匿名使用者
負重提踵，有兩種方式。（一）坐下後大腿負重用力踮起腳後跟，動作要慢最好過程中不要讓腳後跟著地，一上一下直到完全沒力氣，休息30秒到1分鐘，做另外一組，四組以上。（二）站起來肩上抗些東西，踮起腳後跟，不過這有些許危險，4組以上，若不想做可以加多坐著的組數。
組數不要太多，不要超過10組。
練完一次後要休息兩天。鍛鍊前後都要拉伸肌肉，這個非常重要，防止肌肉受傷和乳酸堆積。鍛鍊前也要熱身，活動一下膝蓋，蹦躂蹦躂，感到微熱出汗就可以進行鍛鍊了。
2樓：
找一臺階，用前腳掌站上面。墊腳，下壓。如果覺得輕鬆的話，加點負重，在手裡拿個啞鈴什麼的。另外，跳躍，跑步，等等也是可以的。注意熱身和拉伸，不然肌肉會僵化
3樓：匿名使用者
1 鴨子步，身體全蹲行走，靠大腿擺動，小腿及跟腱部位發力。
2 直立跳，身體保持直立狀態，膝蓋繃直，小腿發力向上跳。初期可以無負重，後期可以輕微負重
4樓：宇宙魔皇
跳繩，前腳掌著地跑步
5樓：相約下一輪迴
常規衝刺跑
山坡衝刺跑（特別有效）
彈震式跳躍
跳箱子硬跳團身跳
6樓：可愛的丶小灰灰
我是採用跑步和練柔韌性的。你可以採取這樣的方式也可以去健身房進行專項訓練。希望對你有幫助，望採納，也歡迎追問
7樓：炫彩繽紛
明天跑步 明天跑步明天跑步明天跑步
8樓：深淵
踮腳，或者負重踮腳，一次4組，一組25個
怎樣鍛鍊小腿的肌肉，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
如何更好的鍛鍊下肢肌肉？優待 小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓練中的 老大難 問題，是不是發達小腿肌真的 難於上青天 呢？下面關於小腿訓練的建議，有助於突破這一難點，讓你的訓練獲得成效。一 針對目標肌的特點訓練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特點是肌纖維密度大，耐吃重 耐疲勞，一般強度的常...
怎樣瘦小腿肌肉，如何瘦小腿肌肉
看你這樣說那你平時肯定對小腿的鍛鍊比較多，所以才有肌肉這樣的話你就要減少平時的一些運動鍛鍊，不要讓肌肉太緊張在沐浴之後在腿部塗抹 黛微姿 做下面的動作按摩腿部就可以1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指...
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帶沙袋綁在小腿上，跑步。沒事的時候多捏捏小腿，或者墊腳尖也可以。有條件也可以搭配布妍清的。你們想要的背面示範來啦。看你這樣說那你平時肯定對小腿的鍛鍊比較多，所以才有肌肉這樣的話你就要減少平時的一些運動鍛鍊，不要讓肌肉太緊張在沐浴之後在腿部塗抹 黛微姿 做下面的動作按摩腿部就可以1 摩擦式按摩 塗上乳...