1樓：浙江衛健科技****
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動。
方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。注意一些減小腿要知道的事項： 減小腿--要幹什麼：
1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。
記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。
開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。減小腿--不要幹什麼：
1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。2.
少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。小腿沒有酸脹感時再起身離開。
3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。4.
長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會蘿蔔腿水腫的。
2樓：一起健身咯
怎樣跑步能瘦小腿？
怎樣鍛鍊可以瘦小腿
3樓：愛莉丶
鍛鍊瘦小腿方法：
瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。
另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。
其它方法：1、小腿做spa
方法：將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
2、飲食瘦小腿。
血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。
經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
3、按摩瘦小腿。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
怎樣鍛鍊，才能瘦小腿
4樓：刁春嬌鐸納
要經常跑步。
經常打小腿上的肉。
很有效的要瘦大腿的話：
就上樓梯踮起腳來。
如何可以減小腿?
5樓：仇連枝紹壬
經常鍛鍊瑜伽可以塑形，同時可以運用瑜伽來修腿形。
6樓：母蔚蒙林
跑步其實不好的，每天走完路後，最好是對小腿肚進行輕輕的按摩，讓它放鬆，這樣有利舒緩小腿神經，不會結成肌肉塊！每天早上刷牙時，可以踮著腳尖，讓小腿感覺有點酸，這樣也有利於減小腿肚堅持。
7樓：鳳付友香庚
小腿是全身**裡難度最大、見效最慢的部位。
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我係統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的。
8樓：友玉花凌鸞
做**運動。
最好是壓腿。
跑步。不要吃高脂肪的。
東西謝謝採納。
9樓：昝雰貝旻
跑步只能熱身，跑步40分鐘只能見一點一點的脂肪如果你想瘦大腿或整個腿部，你可以去游泳。
但現在天氣漸冷，游泳池去不了了。
但你可以再加進行，比如坐在床邊上讓大腿的三分之一懸空，其餘部分儘量與地面保持水平狀態。
單腿向上抬起，你感覺有些酸時放下，兩腿交換做就行了20次為一組，這樣可以使你的腿更修長，勻稱你也可以做一些其他的游泳姿勢。
這樣你就可以使你的全身都得到鍛鍊哦。
只是個很不錯的方法。
挺有效的。
10樓：叢曉筠京馥
小腿就是做慢跑或靜走，多做抻拉運動~~
11樓：鹹玉花翠午
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。 1.
足跟提地的足尖走。 2.
足跟不著地的跳繩。 3.
在沙坑內做連續向上的彈跳。 4.
肩部負重的足尖走。 5.
肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
12樓：掌夏戲胭
用西芹，把不吃的西芹用開水燙下，然後用紗布包起來在小腿上來回揉搓，減的，女刊上面的！
13樓：堂國英初裳
1、睡覺前把腿向上豎直，使得上半身和腿呈九十度，可以藉助牆壁，堅持至少半個小時，放下腿時要放鬆一下，以免變成肌肉2、蹲在地上，踮起腳尖，左右來回走，向左走五步，向右走五步，來回十趟，放鬆腿部肌肉即可3、不管是站著還是坐著，踮起腳尖，堅持至少十分鐘，注意放鬆腿部肌肉不管做什麼運動後，都要有一個放鬆肌肉的過程，當然最重要的是堅持，堅持就是勝利！
14樓：石曼雲憑凡
小腿是肌肉型的不可做劇烈運動，會使肌肉粗壯。儘量做些拉伸小腿的動作，比如弓字步。運動的效果很慢，不怕痛的話可以去打痛腿針，一星期可見效，一條腿要打十多針，只用保持半年不到一年。
15樓：亓華燦敏獻
瘦小腿：
1.坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。
2.腳板原本和地面呈九十度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行後，維持五秒鐘靜止。
3.再慢慢將腳板立回原本和地面呈九十度的位置。一次連續重複動作十下後可稍作休息，再進行下一輪。你就可以感覺到小腿肌肉明顯的在做拉勻的運動。
4.建議每天做三到四輪，小腿線條在半個月後就可以看出進步的效果。
5.你可以試試**藥物。
經典百合膠囊效果就很不錯。
而且沒有**。
其他的我也不說了。
你可以自己去網上查一下！
祝你早日**成功！
怎樣可以減小腿？
16樓：候建弼容孤
不管大腿小腿，用這個辦法都不錯，就是給需要減的部位裹上保鮮膜然後運動，或者是用手使勁揉半個小時，這個辦法簡單可行，並且成本低（在做家務的時候亦可）不怎麼費事很實用的，並且適合任何部位。
1.沒事的時候多練練芭蕾的姿勢，一腳在前一腳在後，腳尖著地，堅持十秒鐘，然後換腳，做三組，效果不錯。
2.多注意身體中做伸拉動作，比如坐公車，哪怕坐著看電視，也要把腳尖勾起來，時時伸小腿，很快有效果！
17樓：陰浩浩零睿
**食譜：吃一個星期的牛奶粥，把鮮奶放在粥裡煮，千萬不要太厚了，儘量煮到完全是液體，煮出來特別香，時間長了可以預防便秘，還有美白的功效，當然每天吃粥會餓，那就吃點飛過水的蔬菜，嫌麻煩的話就每天準備點黃瓜或生菜，直接可以吃的蔬菜（我親身體驗過）
一個星期瘦五斤的歷史。
18樓：諾德曜欽宇
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
19樓：宣馳海邴西
告訴你一個最簡單的辦法，走路的時候用後腳跟先著地，效果很不錯哦！
20樓：單于和靜況望
上下樓梯可以減小腿，一般來說，每天爬20分鐘的樓梯可以使小腿看起來很有曲線。
21樓：樓淑珍蕢雀
千萬不要運動啊，要不然會越來越粗啊。
我就是，用力掐、推，這樣按摩小腿，最近肌肉很軟了，細了一圈，很開心哈哈。
22樓：乾綠柳衡嫻
三個瘦腿動作。
消減小腿脂肪。
step1沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
step2身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
step3身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。
23樓：用士恩屈凰
瘦腿瑜伽體式動作1：臥姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。
集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
使用藥物作為輔助，牛奶荷葉膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。
你可以列在**計劃之內。祝你早日成功！
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