1樓：手機使用者
力氣對人體來說我認為是全方位的，你可以選擇40分鐘的跑步鍛鍊，跑完後也要多做身體的牽拉和舒展，然後跳跳繩，做作踮腳跳，不要太累就可以了。
2樓：網友
本人只有拉力器，與啞鈴，啞鈴本人只舉得起4公斤的(舉超過頭)，力氣算很小了，所以本人想鍛鍊，各位有什麼好的建議？不要太長的 問題補充 2010-05-06 1831 比如每天 俯臥撐多少個，分幾組做。 啞鈴舉幾次，分幾組做。
仰臥起坐多少個，分幾組做。本人要練全身的。我知道啞鈴是練手肌，俯臥撐也是手 多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。
通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養以少吃多餐的方法每天進餐5--6次，這樣易於營養的消化吸收多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入飲食應該全面，保證營養的充足 消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要一個過程，必須持之以恆的堅持訓練，保證營養和必要的恢復，才能獲得滿意的效果理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即一個60千克的人每星期最多增加06千克健美運動是以力量訓練為主，消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練，次數由少到多，重量由輕到重，每週進行3- 用啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐，長跑，籃球，足球去鍛鍊每天一項。同時要補充維生素蛋白質和氨基酸等各種營養 還小麼 別急著練肌肉，先長個比較重要！
用啞鈴，俯臥撐，仰臥起坐，長跑，籃球，足球去鍛鍊每天一項同時要補充維生素蛋白質和氨基酸等各種營養。
怎樣可以快速鍛鍊增強力量？
3樓：匿名使用者
手臂力量：啞鈴、雙槓、俯臥撐等；負重力與腿部：小腿部綁適合，揹負適合重量慢跑；蹲起運動；腰部力量：養臥起做、負重蹲起（肩壓適合重量的槓鈴）；每日堅持，時間最好在傍晚餐前。
4樓：du覺覺
首先要先跑步，無論你想要什麼沒有個好的體能肯定是不行的，跑步是解決問題的基礎。然後是俯臥撐鍛鍊，腳放在臺階上，下的時間慢點，上的時間快點，5組每組多少個自己定，這是有效提升力量的途徑；家裡的門框肯定是有的，用來做引體向上，儘量多做，增加臂部和胸部肌肉的力量；還有就是找個重點好拿的東西做站姿上舉。
這是實在沒有辦法的辦法，還有個歪招就是找一件沒有用的衣服，用水浸泡下，然後努力的擠壓，知道實在擠壓不出水為之，也是鍛鍊上肢力量的。
怎樣才能變得更有力氣？
5樓：邵瑗空念之
多點做健身吧。!完全瘦子是絕對不夠胖子那麼有力氣的。因為脂肪能夠提供很足夠的力量。
但是不要過量哦。運動。然後均衡飲食。
牛奶是很好的東西。鈣能夠讓你的骨頭更健康。更硬。!
不過。千萬不要過重。要多運動才是真理。!
希望你能有用我的建議。!.覺得有用。就給我加加分吧。!
謝謝咯。
6樓：匿名使用者
多鍛鍊身體，俯臥撐，啞鈴之類都可以！
怎樣能快速增長力氣？
7樓：等待晴天
多鍛鍊才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛鍊，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入，以補充所需的熱量和營養。以少吃多餐的方法每天進餐5--6次，這樣易於營養的消化吸收。多時含蛋白質豐富的食物，如肉，魚，蛋，豆製品等，可適量吃些肥肉，以增加脂肪的攝入。
飲食應該全面，保證營養的充足。
消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要一個過程，必須持之以恆的堅持訓練，保證營養和必要的恢復，才能獲得滿意的效果。理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即一個60千克的人每星期最多增加千克。
健美運動是以力量訓練為主，消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練，次數由少到多，重量由輕到重，每週進行3-4次的訓練(隔天一次為宜),每次持續時間為小時，以鍛鍊大肌肉群的基本動作為主。做法是快收縮，稍停頓，慢伸展，每組間歇充分休息，每組連續完成8--15次為宜，最後兩次要達到全力完成動作。
力量訓練指的是舉重訓練，可用的器械有槓鈴，啞鈴，還有一些固定健身器械。
8樓：匿名使用者
如果力量不夠就用悠的吧，收腹~前後輕微搖擺，當向上搖得時候手臂開始用力拔起，這樣藉助搖擺的力帶動向上，會起到一定的幫助，但如果考官嚴的話就儘量擺的幅度小些，以免穿幫你的體重多少，身高多少，十天時間建議你用啞鈴天天練習，增加肌肉力量，再配合悠槓一定可以上去一個，要用爆發力，不要上槓之後長時間的吊在槓上，你也不胖啊怎麼就上不去呢，引體向上主要力量**是肱二頭肌，經過十天練習你一定可以上去的，
都有哪些方法能快速增加力氣？
9樓：善與惡
力氣**能量，補充營養！鍛鍊身體增加肌肉力量，調理肝腎，陽氣旺盛，力量就大了！
10樓：潮巧蘭
多了增加體育鍛煉。每天多吃熱量高的手。把生活調養好一點。
你看那些經常演雜技的人，他天天鍛鍊他們的力氣是非常大的。所以絰煅練要佔主要的。這就是把生活調養好一點。
希望可以幫助到你。天冷得好好照顧自己吧。同時祝你們全家人健康每一天。望釆納。
11樓：網友
多加鍛鍊 ，多吃點 高熱量的食物 ，
12樓：邛旭
1.第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2.第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。
3.第三種方法，做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。
4.第四種方法，平臥舉槓鈴可以同時鍛鍊上肢力量和胸肌，將槓鈴移至胸口正上方，然後雙手握住槓鈴垂直上舉，可以根據自己情況安排槓鈴重量、舉重次數以及組數，效果非常明顯。
5.第五種方法，平常多做一些經常揮動手臂的運動，比如打棒球、打網球、打壁球、打排球等等，做這些運動不僅能夠鍛鍊上肢力量，還能夠鍛鍊自身的靈活性和反應能力。
6.第六種方法，平常可以打一打沙袋，學習一下拳擊或者散打練習，能夠有效鍛鍊上肢力量，提高上肢的爆發力和靈活性。
7.第七種方法，多參加戶外的攀巖攀壁運動，一開始可以參加室內的模擬攀巖運動，如果巖壁不高，只要在下面墊上足夠的墊子即可，不要用吊繩，靠四肢力量攀登，能夠鍛鍊上肢。
8.第八種方法，折臂力棒也是鍛鍊雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握於胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然後再緩緩地向兩邊，根據情況設計做的個數和組數，需要注意的是千萬要完全之後再放手，否則容易被彈傷。
怎樣快速練習大力氣？
13樓：範年軒
做建身，經常練習，拉筋！！做至少二星期，一定能！採納！
請問怎麼鍛鍊會長力氣？
14樓：變啦
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣），每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
15樓：匿名使用者
1. 要想鍛鍊自己的力量就必須上大的重量，這個重量你只能做到1~5次，每次不用做太多，所以這就是對自己力量的挑戰，甚至有的時候只要你能夠做起1次就可以，然後過幾天你會發現你能夠做到3個了，你就可以再加重量了；
而平時的增肌訓練一般都是6~12rm 的重量，一般這個重量都是你全部力量的60%~80%,而我們直接增力量的話就是用90%~100%的全部力量，儘可能的上，其實做這種上力量的訓練要比做增肌訓練還要難一點，幾乎都是使權利進行的，做的可能也不多，一個動作最多能夠做5組左右。
2. 就是因為用的力量大所以消耗的也比較大，我們要多補充一點能量，碳水是一定要有的，而且要比你增肌的時候吃的多，蛋白質也要有但是不用吃那麼多，每天適當的補充一點就行了讓自己的肌肉能夠得到恢復，當然這個增肌效果也是有的，主要表現的是幹練，像c羅，李小龍那樣的肌肉，並不是像健美大師那樣的肌肉，所以可以放心的去做，增肌訓練可以每天都做，但是上力量的訓練不要每天都做，第一是吃不消，第二是恢復的很慢。
16樓：匿名使用者
打沙包。。。
提兩個滿水水桶扎馬步。。
練習拳擊。。
跑步是基本。。
反正多拿拿重的東西就對了。。
17樓：歧震僑春冬
每天使用你要加強力氣的部分，剛開始的幾天運動量不要太大，然後要逐漸加大運動量，一段時間後就會使得力氣變大！
怎樣才能在短時間內通過鍛鍊增加手臂的力量？
18樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和引體向上可以鍛鍊手臂力量的。前者鍛鍊三頭肌，後者鍛鍊二頭肌。
胸肌比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。更難的俯臥撐：
側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。
最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再更上一層樓。
背引體向上可以鍛鍊背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。
找一種能快速增加力氣的方法，怎樣快速提升自己的力氣
主要在吃 我給你推薦的原創增肌食譜 早餐 適量全麥麵包 可以根據口味用米飯 麵條代替，關鍵是夠量。下同 2個雞蛋白 幾片瘦紅肉 1杯牛奶 1個蘋果 中餐 一大片雞胸肉或瘦紅肉 1盤青菜，2兩米飯訓練餐 訓練後20分鐘 1個香蕉，1杯酸奶或豆漿，幾塊梳打餅乾 吃蛋白粉之類的補劑也在這個時間段！晚餐 適...
胸肌怎樣快速的鍛煉出來，自己怎樣在家快速練胸肌和腹肌？
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