戒菸的最佳辦法是什麼，戒菸最好的辦法是什麼？

1樓：惠天材

事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。第一步：

分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。

這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。

把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。

第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。

這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。

嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。

例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。第五步：你要享受不吸菸的樂趣！

別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。第六步：

在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。

記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

2樓：手機使用者

戒菸方法很多，下面十二種戒菸法，可供吸菸者一試。 (1)、特意在一二天內超量吸菸（每天吸兩包左右），使人體對香菸的味道產生反感，從而戒菸；或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。 (2)、想象自己在吸菸，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等）。

(3)、將戒菸的原因寫在紙上，經常閱讀；如能可能，儘量補充新內容。 (4)、將想購買的物品寫下來，按其**計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在「聚寶盆」內。

每過一個月，清點一次錢數。 (5)、同朋友打「賭」，保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。

(6)、不整條買菸。 (7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。 (8)、每週換一種牌號的香菸，但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。

(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。 (10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。 (11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被汙染了的空氣。

(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

3樓：匿名使用者

沒有一種單一的方法會使每個人都戒菸成功。在你立即戒菸之前，制定計劃是有幫助的：確定一個戒菸開始的日期，然後為之做準備。

記錄你何時以及你為什麼吸菸。這樣你就知道了是什麼因素促使你吸菸。記錄當你吸菸時你做什麼。

試著在不同的時間和不同的場所吸菸，以打斷吸菸與一些固定活動之間的聯絡。列出你戒菸的理由。在戒菸之前和戒菸之後，瀏覽列出的**。

尋找替代吸菸的活動。當你想吸菸時，去做其他事情。諮詢醫生關於使用尼古丁口香糖和貼片。

這些可能對一些病人有幫助。停止吸菸日期：第一天在你停止吸菸的那天，早晨的第一件事就是不吸菸。

然後遵循以下幾點可能有幫助：不要只是注意你少了什麼，而是要想到你正在獲得什麼。告訴你自己因為戒菸這件事，你是一個偉大的人。

在你想吸菸時提醒你自己。當你急於想吸菸時，深吸氣。屏氣10秒鐘然後緩慢呼氣。

讓你的手忙碌。亂寫亂畫，進行體育運動，編織，或者在電腦上工作。改變與吸菸有關聯的活動。

去散步，或者讀書，以取代吸菸。不要攜帶打火機、火柴或者香菸。去禁止吸菸的場所，比如**廳和圖書館。

當你想吸菸時，食用低熱量的、健康的食品。胡蘿蔔絲和芹菜絲、新鮮水果和沒有脂肪的點心是很好的選擇。多喝水。

減少酒精和咖啡因的攝入。他們會使你想吸菸。選用水、茶、不含咖啡因的軟飲料和果汁。

運動。運動可使你放鬆。與不吸菸的人聚會。

尋求戒菸的支援。告訴其他人有關你戒菸這件里程碑事件是很自豪的。戒菸後我會感覺怎樣？

停止吸菸20分鐘後：你的血壓和脈搏減緩；你的手和腳的溫度升高。停止吸菸後8小時：

血液中一氧化碳水平恢復正常；血液中氧氣含量平升高。停止吸菸後24小時：心臟病發作的機率降低。

停止吸菸後48小時：你的神經末梢調節適應尼古丁的缺失；你的味覺和嗅覺開始恢復。停止吸菸後的72小時：

支氣管鬆弛。停止吸菸後2周至3個月：:你的迴圈得到改善；你的運動耐力改善。

停止吸菸後1-9個月：咳嗽、鼻塞、疲乏和氣短改善；肺臟中細胞的纖毛重新生長，運送粘液、清潔肺臟和減少感染的能力增加。停止吸菸後1年：

你與其他終生吸菸者比較，死於心臟病的危險性降低了50%。停止吸菸後5年：你與其他終生吸菸者比較，你死於肺癌的危險性降低了50%。

停止吸菸後10年：你死於肺癌的危險性幾乎降至與終生不吸菸者相同的機率；你患其他癌症如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌和胰腺癌的危險性降低。當我戒菸時我會感覺怎樣？

當你戒菸初始時，你可能經歷戒斷症狀，並且可能出現以下情況：渴望吸菸感到飢餓經常咳嗽頭痛注意力不集中便祕感覺十分疲乏喉嚨痛睡眠障礙儘管當你戒菸初始時你會有戒斷症狀，幾周後它們就會消失。以前我曾試著戒菸但是失敗了。

我不能戒掉煙嗎？戒菸，你必須做好情緒和精神上的準備。也可能在你成功之前需要幾次努力。

有些人比另一些人更容易戒菸。看看成功戒菸人士戒菸的5步：第1步：

計劃戒菸之前不想戒菸，但是可能試著戒菸，因為感到有壓力。第2步：計劃戒菸。

想要戒菸，但是沒有採取行動戒菸。第3步：準備戒菸。

採取小的行動戒菸，比如減少吸菸量或者改用更輕型的煙。第4步：行動起來。

改變行動和環境，以幫助戒菸，並且6個月沒有吸菸。第5步：維持。

已經1年沒有吸菸了。記住：再次吸菸是很常見的。

事實上，75%的戒菸者可能再吸菸。大多數戒菸者在成功之前都曾經試著戒菸3次。不要放棄！

4樓：茉莉說生活

今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

戒菸最好的辦法是什麼？

5樓：說生活出品

戒菸的小妙招，學會了很實用

6樓：敏敏情感答疑

戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉

7樓：太宗招手

戒菸最好的辦法就是決心和堅持，其他的都是假的，也可以在想抽菸時吃點薄荷味口香糖，請釆納吧。

8樓：南方健康

吸菸成癮就是戒不掉？3種藥物戒菸法安全有效

戒菸的最佳辦法是什麼？？

9樓：求墨徹曲環

第一要遠離人多的地方，特別是你抽菸的朋友，，不然你會架不住幾句話就跟著抽了第二要讓你最親近的人陪伴著你，在你心煩時，她不會計較你對她的無理第三不要以任何別的東西來替代，這樣會有依賴性第四找一些自己感興趣的事情來做，分散自己的注意力這個方法是我的經驗之談你如果都照做，三天時你的心情就會好很多了，七天時就已經成功一大半，等到15天以後，你就有自控能力了，一個月就基本上穩定了加油.

10樓：敏敏情感答疑

戒菸的方法有很多，關鍵是在於我們自己本身，，如果自身及自覺控制比較強的話，不管用什麼方法都可以把煙戒掉

11樓：洛蝶納昭

腦子裡壓根不想戒，吃什麼都是沒有用的。還是自己的毅力吧！加油吧。

順便嚇唬嚇唬你，要是老了不想得癌症，最好趁著年輕戒掉。什麼直腸癌啦、肺癌啦、胃癌啦、喉癌啦、等等。到時你就要受苦了！

化療是很痛苦的，要是不想老了受罪。那麼現在就和香菸，說永別吧！！

12樓：茉莉說生活

今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。

13樓：答基亓晴麗

檳榔一隻，鑽個小孔，再往小孔裡灌入一點菸代油用水泡兩天取出涼幹，想吸菸時，聞一下就不吸了，誰聞都可以戒菸

滿意請採納

有什麼是戒菸最好的辦法？

14樓：存止煜

我認為戒菸的最好辦法是訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。

早上血液中的尼古丁濃度低，身體對煙的需求很迫切，為了克服這種情況，建議起床後馬上去喝冷水;飯後趕緊刷牙，或者散散步，活動一下身體;咖啡和酒精與菸草非常般配，因此戒菸開始後，先遠離咖啡和酒;如果與不吸菸的人說話時想吸菸了，就考慮一下對方的感受;和吸菸者說話時，告訴對方自己正在嘗試戒菸，請對方協助自己。

另外，在戒菸場所談話也不失為良策;心情不好或緊張時，菸草可以讓人放鬆，想抽菸時不妨做做深呼呼吸;無聊時，別習慣性地用吸菸來打發時間，可以做一些瑣碎的事情，比如整理抽屜、打掃衛生等，以達到轉移注意力的目的;嘴裡沒味兒，可以嚼嚼低糖口香糖，也可以刷牙以及喝水;看電視或寫東西時，把周圍的煙具清除掉，放在不方便拿的地方，製造難以吸菸的環境。

多數菸民都清楚吸菸有害健康，但強大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此，想單純靠毅力來戒菸，復吸率較高，往往很難成功。在戒菸門診中，很多患者都是多次憑毅力戒菸或嘗試一些其他方法失敗後，才來尋求專業戒菸藥物的幫助。

其實，對於這些煙癮大的人來說，配合藥物戒菸才是最有效的方法。

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