1樓：檢玉芬桑璧
跑步時前腳掌著地的方式最好。這是因為：正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。
而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用；人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的；用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少；前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。大家知道，賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的緣故。因此，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。
跑步時最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度；更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷；腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
2樓：
跑姿分析：跑步如何落地。教你腳跟著地，前腳掌和全腳掌著地 上
請問跑步是全腳掌著地還是隻有前腳尖著地？
3樓：匿名使用者
運動醫學專家認為，跑步時前腳掌著地的方式最好。這是因為：正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。
而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用；人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的；用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少；前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。大家知道，賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的緣故。因此，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。
跑步時最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度；更重要的是對身體不利。用腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷；腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。
用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合於老年人，體弱多病和體重過大的人。全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌著地後，只有向前腳掌滾動後才能完成後蹬，獲得跑步前進的推動力。但對他們來說跑步速度不宜過快，採用這種方式跑步健身也是可行的。
這是因為，他們腳部肌肉無力，小腿肌肉也不強壯，腳弓彈性不強，如用前腳掌著地跑步，跑步時重心過高，不易穩定而使身體晃動。若採用全腳掌著地的方式則可減輕對腳弓的壓力，加大腳著地的面積增強穩定性，這對他們堅持較長距離的跑步健身是有益的。如果平時有意識加強小腿肌群和腳弓彈性和關節韌帶的鍛鍊，並經過一段時間的跑步鍛鍊後，小腿和腳的肌肉關節韌帶增強後，還是可以過渡到前腳掌著地跑步的方式。
跑步不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良總結了跑步愛好者的一些錯誤姿勢，提醒大家加以注意：
錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易「蹲腳」，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。
錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。
在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。
錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
錯誤四：仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。
跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
錯誤五：左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，就像騎自行車的「搖車」動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。
那麼，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕鬆的狀態下鍛鍊。跑步時，人的上體應稍向前傾。
這種由俄羅斯運動學家尼古拉斯·羅馬諾夫發明的「前傾姿勢」，不僅能減輕關節負擔和運動強度、還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
跑步時，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻，提高腿部動作的效果。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地後迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側由上向下著地，然後過渡到全腳掌。
跑步時是腳掌全部著地還是腳尖著地
4樓：瑕疵小生
也不能說完全是全腳掌一次性的全面著地，而是一個快速的循序漸進的過程，為了你腿部肌肉的健康，以及腳踝各個關節的健康，建議跑步時步子選擇最適合你的距離，不要跨的太大，或者太小。每日都堅持的話，建議買一送質量較好的跑鞋。
5樓：大道無道道非道
短跑是前腳掌著地，長跑是腳中部著地，熟悉之後也可以腳後部向腳中前部緩衝著地，一定要注意跑步姿勢
6樓：善良的北緯35度
如果是一百二百米的衝刺，是腳尖著地，如果是長距離的就是腳掌著地
7樓：匿名使用者
跑步時不是腳掌全部著地，是前腳掌著地。
8樓：
前腳掌,從後端先落地最後離地是腳趾~
9樓：光的火啊
前腳掌，這樣跑步不累
10樓：匿名使用者
如果要跑快的話要腳尖
長跑到底是用前腳掌先著地還是腳跟先著地
11樓：飛躍精靈
前掌著地可以緩解地面對膝關節、髖關節的衝擊，快速的短跑都是採用前腳掌著地。但是這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。對於普通愛好者來說貿然嘗試，不注意方式方法很可能導致足底筋膜炎和脛骨骨膜炎。
並且很多人會練出踮著腳跑的錯誤姿勢。
後腳掌（腳後跟）著地法的跑法目前爭議較多，但這並不意味著這種跑法無可取之處。一般認為，在技術動作不正確的情況下，就像用腳後跟持續進行跳躍，膝蓋和髖關節會承受較大的衝擊，非常容易受傷。但是，如果能夠正確掌握後腳掌過渡到前腳掌的技術，就能化解大部分衝擊力。
現代跑鞋很多都是後跟厚度大於前掌，後跟著地過渡到前腳掌就成了最舒服的一種姿勢，所以在普通跑者中後腳跟落地還是非常常見的。
沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。國際馬拉松比賽中的專業馬拉松運動員，大多是採用前腳掌落地後迅速切換全腳掌的混合跑法。而普通跑步愛好者一般都是後腳跟著地，或後腳跟著地過渡到前腳掌的跑法。
對於普通跑步愛好者來說，不必過分在意自己是哪種落地方式，每個人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法較依賴小腿肌肉、腳踝韌帶、髖部肌肉。後腳掌跑法則側重調動脛骨前肌、膝蓋附近肌肉及韌帶。
無論哪種跑法，身體受到地面的反作用力不會因為跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罷了，平衡鍛鍊各部位的肌肉才是王道。無論採用哪種跑姿，關鍵是落地要輕緩，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的時候落地聲很重，就要注意了，你的關節承受了很大的衝擊力，長此以往很容易受傷。
12樓：
跑步時腳跟先著地好，還是前腳掌先著地好？你不妨做個實驗，試用腳跟先落地的方法來跑步，那你一定會感到不但跑不快，而且很容易疲勞，如果時間再長些，特別在硬地上跑，還會覺得小腿脛骨疼，不像用前腳掌先落地那樣跑得輕鬆自如，這究竟是什麼原因呢？人在向前跑進的過程中，有很多大小不同的力量作用於身體。
如重力、空氣阻力、支撐反作用力等等。當跑進中前蹬著地時，反作用力的作用方向是向後上方的，這對於向前的水平速度會產生阻力，一般叫「制動」作用。由於水平速度受到阻力，因而使身體重心上升，這樣就要使速度減慢。
再因腳跟先落地，緩衝幅度小，落地時的反作用力大，不但影響後蹬效果，而且在地面上還延誤時間。所以為了減少蹬地時間，加強後蹬效果，克服前蹬時的阻力，腳落地時應該先用前腳掌和緩地著地，以起緩衝作用。這樣我們跑起來就既能保持和發揮水平速度，又能感到輕鬆自如。
這是從跑的原理上發析。另外從生理上看，腳跟先落地對大腦震動較大，這是有害的。大家可以試驗一下，只要我們原地用腳跟蹬幾下地，馬上會感到腦袋後部被震得嗡嗡響；而用前腳掌去蹬幾下地，則腦子沒什麼反響。
所以跑時不要用腳跟先落地。
13樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
14樓：匿名使用者
腳跟先著地 小腿不會粗 還會瘦
跑步時是腳跟先著地，還是腳掌前部分先著地？
15樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
16樓：gmo歲月
關於這方面，
比賽：1.如果是400米之內的跑步（包含400米的跑步）腳掌前部分著地，便於衝刺，腳尖著地換腿頻率要快，才能得好的名次
2.400米以上的，除了最後200米（或400米）衝刺，其他時間腳跟著地，便於省力，同時跑步舒適
平常訓練：練習爆發力，即衝刺100米，分開組，腳尖著地練耐力，需要腳跟著地，同時盡力邁開腿，腳跟著地，腳尖離地是要有一個用力過程，便於藉助摩擦力抬高腿，同時將步子放大，這樣就能跑的快
走路時，是腳跟先著地！還是腳尖先著地
一般四足動物i走路腳尖先著地，人類史腳跟先著地，你可以試試走路腳尖先著地，能把你彆扭死 當然是腳跟先著地啊！ 蜂蜜 蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便祕，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內...
咱們慢跑時，是前腳掌著地，還是腳跟著地的啊
如果是快熟跑，比如百米比賽時，為了快速拔地，此時是要縮短腳掌與地面的接觸時間，這樣有利於提高跑速，而當我們平常鍛鍊慢跑時，速度一般比較適中，所以是腳跟先接觸地面然後腳掌滾動著地的一個動作，當然不只是腳跟著地，要是那樣的話，腳後跟會很疼的。 簡單談生活 跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正...
減小腿到底是腳跟先著地好還是腳尖
肯定是腳尖嘍！下面給你一些瘦小腿的方法吧，記得要常做哦，肯定會有效果的 1 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩...