1樓：匿名使用者
跑步的時候張嘴呼吸, 會導致肚子疼．大家知道, 在胸部和腹部之間隔著一層橫隔膜．橫隔膜上面是肺, 下面是肝、脾、胃、腸等內臟, 呼吸的時候, 橫隔膜要上下移動, 推動內臟．張嘴呼吸, 進氣量大, 橫膈膜向下壓的重, 對內臟推動大．內臟本來因為跑步的影響受到震動, 橫膈膜再這麼使勁一推, 牽動就更大．這樣每喘一口氣, 橫隔膜都要往下推一把, 而跑步時氣喘得又快又急, 橫膈膜一下接著一下不停地推, 內臟受到很強烈的牽動, 肚子自然會疼得更厲害．所以有經驗的人跑步的時候, 總是不慌不忙地用鼻子呼吸, 呼吸比較深, 但比較慢, 這樣橫膈膜就不會對內臟有很強烈的推動, 肚子也不容易疼．
另外, 跑步的姿勢也很要緊．腳尖著地彈性大, 內臟震動小, 肚子不容易疼；腳跟著地彈性差, 內臟震動大, 肚子容易疼．腳跟著地不僅肚子容易疼, 而且常常還會震得腦子疼！
2樓：傳奇射手
我想你應該是指慢跑的時候，慢跑最重要調整呼吸不然跑不長久，鼻子吸氣嘴巴呼氣，保持一定節奏。
3樓：楓清雲夢
應該用鼻子吸氣用嘴出氣
什麼體育運動健身最好
4樓：簡單de回憶
六種“最好”的健身運動：
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的**運動：滑雪、游泳。以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。
微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液**和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。
散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反覆收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
5樓：匿名使用者
慢跑、快走最好，其次做操。
6樓：鄭州跑步機
要是簡單增強體質和耐力訓練的話跑步就可以了，也可以鍛鍊心肺功能的。
7樓：匿名使用者
跑步減少脂肪，健身增加肌肉，鍛造完美身材
8樓：堵興貊癸
首先，要說最能健身的，估計沒人能告訴你正確的答案，而且，你問這個問題就說明你對體育運動健身專案基本不熟悉，健身，首先要看你是綜合健身，還是區域性健身，綜合健身指的是全身大部分肌肉，韌帶的訓練，加強和保持良好的身體狀態為最終目標，其前提需要考慮自身的身體狀況，然後有選擇的去做強度恰當的健身專案，才不會適得其反，而區域性健身，是針對身體的某一部分機能強化的針對性極高的訓練，其前提也是要考慮自身的身體狀況，以上兩種型別，是健身的主要型別，所以由此可以看出，你的問題沒有什麼針對性，讓人無法給你解答，而我也只能從大眾的角度，去告訴你選擇綜合型比較有效的健身，室內的有瑜伽，健身操，街舞，室外的有慢跑，爬行，以及球類運動，（不包含單人球類運動），無論做什麼運動，在運動前喝半杯至一杯水，是最好的，運動後休息一會，等身體機能恢復接近正常時，在飲水。還有做好準備工作，提前做好熱身活動！防止運動中意外扭傷，挫傷！
以上是我的回答，如果滿意的話，別忘了給分，謝謝！
9樓：逯玉花寸妍
堅持正確的運動方法，每天運動1—2個小時（慢跑，散步）都是可以的。有規律的生活，只要生活是有規律，就可以健身。個人建議睡前一杯水，運動前喝杯水。
體育運動健身
10樓：匿名使用者
體育運動健身好啊。強身健體，對國家、民族和個人都有利，希望大家都參與並堅持。
11樓：小胖肥羊
我每天練一會鄭多燕的
12樓：肇秋英程錦
最有效的就是負重仰臥起坐，這樣可以最大限度的刺激肌肉生長及脂肪的燃燒，可以先從小重量開始，但是注意做的時候必須屈腿，不然會操作腰部，切記！
請問專業體育運動人士有關跑步健身的問題
13樓：匿名使用者
鍛鍊身體的效果還是有的，要說**效果不一定好。**
主要是為了消耗脂肪，而消耗脂肪主要是和運動時間有關係的。為了健康，現在提倡有氧運動，也就是強度較小的運動，而且這樣也好堅持。所以你不要變速跑了，你只要慢跑或者乾脆疾步走，只要每天堅持40分鐘以上，兩個星期就有效果。
這裡的關鍵一是時間，因為時間短基本不消耗脂肪;二是堅持，半途而廢是苗條不了的(ˇˍˇ）
14樓：匿名使用者
山路適合有氧訓練，建議你中速跑就好，不用變速跑。另，跑步姿勢很重要，建議問問懂的熟人。
15樓：匿名使用者
你這個已經夠耗體力的了，**絕對沒問題。
上下坡跑不是很上膝蓋，前提是你不要全腳掌落地，應該是前腳掌落地，有個緩衝作用
跑步健身真的要比散步健身效果好嗎？
16樓：古方紅糖
跑步還是步行得看每個人自己的情況，都有優缺點吧，下面是一個簡單的分析，希望對你有幫助。 步行和跑步是大多數成年人最普遍的鍛鍊身體的體育運動。但是關於到底跑步和步行哪個更有利於鍛鍊身體這個問題已經爭論了很久。
但最近的研究顯示跑步和步行都各有各的好處，關鍵是看你要達到什麼健身效果。 如果你想控制你的體重，跑步更勝一籌。上月醫學與科學雜誌發表了一篇題為“跑步比步行更有益於**”。
研究人員從國家跑步者和步行者研究(加州伯克利勞倫斯伯克利國家實驗室所進行的一向大型調查研究)中收集了15237名步行者和32215名跑步者進行研究。 參加者要求提供關於他們體重，腰圍，飲食，每週步行或是跑步的英里數，然後6年後再次觀察。 跑步者基本都要比步行者要瘦。
跑步者在保持體重和腰圍方面確實比步行者要強。 但是當這些參加者超過55歲的時候，差別就很明顯了。跑步的這些群體在這個年紀已經不會經常跑了，所以他們每週消耗的卡路里比這些步行者要少得多了。
但是他們的身體指數和腰圍仍然比同齡的步行者要強。 為什麼跑步能夠比步行更好地維持體重的原因還不是很清楚。很明顯可以看出跑步的運動量是比步行大，每小時燃燒更多的卡路里。
但是在伯克利的研究中步行者頭幾個小時的漫步所燃燒的卡路里竟然和跑步者跑步一週所消耗的卡路里一樣。跑步者需要通過長期運動才能控制體重。 一小部分的研究表明還有一個比較有趣的原因可能是因為運動會影響食慾。
這項研究發表於《肥胖症》期刊上。研究包括9個經驗豐富的女性跑步者以及10個承若有跑步的女性。他們分別向美國懷俄明州立大**動生理學實驗室彙報了自己的情況。
第一天這個群體在跑步機上跑或走了一個小時。第二天，他們都休息了一小時。在每個階段，研究人員都監測了他們的全部能量消耗。
同時也抽了每個志願者的血來檢查他們的某些激素水平和食慾。 每次結束後，每個志願者都會被領到一個自助餐廳裡，然後告訴他們隨便吃。 這些步行者結果都會比較餓，他們攝入的卡路里比他們在跑步機上所消耗的卡路里還多50卡。
對跑步者來說，他們所攝入的卡路里比他們跑步所消耗掉的卡路里少200卡。但在他們休息一小時後，他們也會感到極餓，攝入的卡路里比他們剛才運動所消耗的多300卡。所以說，靠跑步保持體重的一定要管住嘴。
跑步者在運動後被證實一種叫胃腸肽類激素酪酪肽的激素水平增高，這種激素被證實會抑制食慾。但步行者的這個激素水平沒有明顯的增高，他們的食慾並沒有受到影響。 但是對於健康的其他方面，最新科學顯示其實步行和跑步效果還是差不多的，有些方面甚至略勝一籌。
上月動脈硬化、血栓和血管生物學雜誌發表的研究表明跑步者相對那些久坐不動的同齡人來說高血壓，膽固醇，糖尿病和心臟病的發病率降低了，但步行者的效果更好。跑步者如果他們每天跑1小時會降低4.5%的心臟病發病率。
同樣的運動量，步行者可以降低9%的心臟病發病率。 所以說也很公平，如果你想要步行和跑步的運動量一樣，就得多花2倍左右的時間。另一方，那些開始步行的人身體素質一開始就比跑步者要弱點，所以運動對他們來說益處更大。
想要健身需要跑步嗎?
17樓：景愛阿
健身最基本的是要跑步。
健身的範圍很廣闊，體育只是健身中的一個版塊。健身除了體育含括的專案之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。
健身大致分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊。 健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，現代的男男**都喜歡這項運動。
18樓：實創家居裝飾（煙臺）****
1、根據每個人的性別、體質、體能決定。一般做到有氧運動程度就可以了。
2、運動的時間以下午5點到7點最佳，速度在5-8公里每小時為宜。
3、跑步時和跑不後適量補水最重要。
4、健身必要配以其他的運動專案效果會更好，例如做俯臥撐、仰臥起坐等。
5、堅持不懈才是王道。
19樓：匿名使用者
如果是僅僅想要肌肉的增長，那麼沒有必要跑步，但是想增長腿部的肌肉
則可以嘗試短距離的快速的跑步，這樣對腿部肌肉的增長有好處。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身體的脂肪含量更少的話，那麼就有必要進行距離比較長的慢跑。另外適當的跑步等一類的有氧運動可以提高整體肌肉的質量，可以加強肌肉的伸縮度和靈敏度，所以建議你在練肌肉的同時可以進行適當的跑步一類的有氧運動。
20樓：湧式情歌
需要.跑步可以帶動大腿乃至身上的肌肉一起運動.
跑步也是做器材運動的前提之一.
如果去健身房的話,裡面都會有很多太跑步機的.
正因為跑步是健身最必要的一項.健身房才會有很多的跑步機的.
21樓：編號
跑步是一種全身的健身方法，能使你的體力和耐力方面得到鍛練。如果你只想鍛練區域性的話，那可以選擇去健身房。
跑步也是一種很好的熱身方法，是做各項體育運動之前的很好選擇。
跑步還分為有氧跑步和無氧跑步：一，長跑（無氧);二，短跑（有氧）。長跑練習能練的是耐力而短跑則練的是暴發力。
想做肌肉男的話就進健身房吧，那有更多的專業人士會提撥你的。
22樓：
跑步（指長跑）可以鍛鍊大腿和小腿的肌肉，也可以鍛鍊到敏捷度，最重要是可以增強心肺功能！要想真正鍛鍊肌肉，到健身房那些運動是最有效的！家裡如果有條件可以買一些回家自己做！
我家現在有健身車，仰臥起坐器械，啞嚀，臂力棒，做苦臥撐的支撐器，指力器，腕力器，負重沙袋（跑步用），擴胸器，也夠多了吧？呵呵！健身房那裡我想是一定有那些綜合器械的，那個東西對於練習肌肉起到很大的效果，只要堅持，隔天休息讓肌肉好好休息，我想不久，就會有成果！
跑步練肺活量，跑步時用鼻子呼吸還是用嘴呼吸
知道之星就是我 問題一 跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？解惑一 低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強...
體育考試時跑步一開始是應該快速跑還是勻速
800米 1000米跑比賽 考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是...
跑步是每天早上跑還是晚上跑還是早晚都要跑
晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。清晨為什麼那麼危險？世界衛生組織統計資料表明，全球範圍內清晨死亡人數佔一天總死亡人數的六成。清晨不單單是心臟病的高發時段，更是猝死的高峰時...