1樓：紅色樹
如果不是職業需要，僅作為日常鍛鍊，建議跑一休一，體力是需要時間恢復的，而且天天跑會加重疲勞感，也比較傷膝蓋。
如果覺得隔天跑運動量不夠，那不跑的那天可以做點別的運動。
2樓：天問
每天堅持跑比較好。
每天跑能有助於訓練個人肌肉，培養肌肉記憶，以及給肌肉定型，還能增強身體抵抗力。
隔天跑效果稍遜，但有助於運動員進行高標準訓練，增長肌肉（跑一天休息兩天，休息下還要熱身）。
一般人為了健身每天堅持跑比較好。
3樓：逍遙楚客
現在跑步運動特別的流行，尤其是現在正在夏季，越來越多的人在晚上都開始出門去跑步了！每天晚上我出去跑步時，那場面真是人山人海，人擠人，真的是有太多的人在運動！
現在雖然有不少人都在積極地參加跑步運動，但是很少有人注意到跑步的健康問題，跑步的效果問題，只是埋頭去跑，以為只要跑起來就能夠鍛鍊身體！
其實這種做法是非常盲目的是非常草率的，在跑步時我們一定要講究跑步的效果，跑步的強度，我們一定要根據自己的自身條件選擇適合的方案！
4樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
剛開始跑步要天天跑還是隔天？
5樓：景田不是百歲山
不用天天跑，最好是一週三次。
因為，在長時間的鍛鍊後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛鍊的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的話，可以試著一個星期跑大概三次。
一次跑20分鐘左右。到後面身體習慣適應了之後，可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一週跑五次左右就已經足夠了。
6樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
7樓：變啦
比起每天運動來說，隔天加大負荷運動，不僅可以提高靜止時體內的肌糖原的儲存量，還可以增加運動時的脂肪利用量。可以說，對於更加註重能量源的量和經濟性的長跑來說，為了提高馬拉松等的耐力，一樣的跑量，比起“每天跑”，“隔天加倍跑”的訓練效果更好。
8樓：
其實整個跑步計劃並不需要一直跑步，中間允許有步行的情況。比如跑三千米的話，可以跑一千米，再步行一千米，再跑完剩下的一千米。也不需要每天都跑步，剛開始建議的頻率為一週三次，但可能前幾天跑完，還會覺得一兩天的休息時間不夠，下肢依舊很痠痛，所以在前幾周可以允許自己一週就跑一到兩次。
等到自己跑完第二天、第三天都沒有什麼問題的時候，就可以保持在一週三次了。到時跑步也可以全程跑下來，中間也不需要可以步行了。
9樓：
天天跑啊，一天比一天遠
求跑友幫我解答，謝謝，我天天跑5公里，不休息，這樣可以提升體能？還是要跑一休一？
10樓：匿名使用者
可以跑五休二，運動要適度，過了也不好
11樓：匿名使用者
勞逸結合，不是說天天運動就對身體好，你要明白身體的功能和天氣的情況，比如夏天是火網，火克金，肺爸好的就回咳嗽，或是，鼻子幹，流鼻血，火旺的，水克火，這樣火太旺的反而反克，你在大量出汗，對腎也不好，比如可以運動，微微出汗，讓血液在身體迴圈一週，把長期在血管裡面舊血換成新血，對功能也是一種鍛鍊，過度疲勞對功能是一種消耗，這裡面學問比較大。無法全面說明白。
跑一休一，還是每天5公里比較好
12樓：匿名使用者
每天一個五公里好，因為持續運動20分鐘開始消耗應急脂肪，20到40分鐘開始消耗頑固脂肪，其實具體忘記後面這個脂肪叫啥了，反正對身體好的時間段就是持續運動20分鐘到40分鐘之間。如果跑5個一公里，其實並沒有真正改善體內環境，尤其是心肺功能，只是提高了肌肉強度而已。
13樓：匿名使用者
你好，對於汽車來說，這個肯定是一直跑是比較好的，如果每天跑五公里的話比較少，對車子影響比較大。
跑了兩個月零十二天了 我現在可以每天跑十公里麼？或者每天都跑嗎？不是跑一休一。
14樓：李子百
您好。建議最好每次可以連續跑個七公里就行啦。推薦最好隔日，或隔二日進行適當的慢跑運動為宜。
步頻為每分鐘180步，最大心率為35週歲以下每分鐘220-實際年齡，35週歲以上（包括35週歲）每分鐘最大心率為180-實際年齡。基本速度為每400米兩分一刻至兩分半鐘左右的勻速。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
請採納，謝謝。
15樓：
建議不要跑那麼多，你可以每天慢跑三公里左右。
**目的，是每天30分鐘還是跑一休一60分鐘有效
16樓：幸福de甜麵醬
後者有效，跑步是不能每天都跑的，時間久了，你的身體都練廢了。
跑步跑二休一好，還是跑三休一好？
17樓：
看你一次跑多少公里了，最少也要一次40分鐘以上吧，只要你跑步姿勢正確，年輕人二休一完全沒問題
18樓：良玉小帝
能少休就少休
這樣肌肉記憶強
多按摩多拉伸
我56歲了，一次跑步6公里40分鐘，一跑一休，對身體有益嗎？
19樓：浙江衛健科技****
有啊。強身健體，加速新陳代謝，對身體好處很大的
20樓：宅家何知窗外事
這樣好啊，畢竟年歲有點高，鍛鍊身體方能強身健體。就是應該跑跑歇歇，這樣才能讓身體的跟得上自己的節奏，來得及供能，體力不透支，身體負荷小，不累倒。
同時慢跑供能多，有氧呼吸更充分，無氧呼吸產生的乳酸少，減少了肌肉酸脹，這是科學推崇的。
此外，實在很累了，不要太強迫，適可而止便好，重要的是天天努力。這樣方能身體強健，長命百歲！
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