1樓：雙丹南
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。4：
如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:
啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.
拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.腹肌:
v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
2樓：匿名使用者
俯臥撐就很有效啦.動作不能快,要求快上慢下,抬起時呼氣,下降時吸氣,在身體下降到最用力的時候保持幾秒鐘,每組次數自定,做到實在不能做下一個為止,做三組,每組間休息不得超過三分鐘,一星期做二到三次,也就是說每做完一次要休息48小時才能再做,肌肉是需要時間生長的,每次做完半小時後適當補充些高蛋白質食物,如牛肉,雞胸肉,牛奶等,碳水化合物跟油脂能免則免.有條件的,三兩天就去游泳,時間在一個半小時左右已足夠,最好的飯後兩小時再去,游泳極耗體能,體內能量不足反而效果不好,根據自己愛好可自由選擇運動專案,控制好時間跟強度即可.
上半身瘦但是腿粗是什麼原因，上半身瘦，但是腿粗是什麼原因？
我是賣筷子的 問題分析 從你描述的情況來看，如果是下半身出現肥胖的話，一般是由於平時長期缺乏運動，再加上經常久坐導致的脂肪堆積形成的。指導意見 對於你的情況，最好是通過健康的方式來進行，飲食方面避免吃高熱量，高脂肪的食物，以清淡為主，還需要加強對身體鍛鍊，可以針對腿部做一些運動，比如慢跑，多吃易消化...
什麼運動能讓鍛鍊腿部肌肉，什麼運動能使大腿變粗？
你好 我是個健美運動員 要鍛鍊腿部肌肉的話那就深蹲吧 肩膀上抗個東西 最好30公斤 如果太不起來就20公斤 一次蹲15下 記住脊椎不要彎 挺著腰蹲下去 再起來 跑步 力量 變速跑最好，背槓鈴深蹲 半蹲 練腿部辦法比較單一，堅持就一定能見效。什麼運動能使大腿變粗？下面幾項運動主要是腿部鍛鍊 腿部運動 ...
為什麼我的上半身特別特別長，比同身高的其他人長很多
每個人的身體比例都不一樣，可以通過衣服的搭配來揚長避短。因為那是導演製造的視覺效果 長就長唄，穿衣服注意看下哪種穿度的時候你，可以顯得不那麼長。不必太在意。這個是天生的。希望對你有幫助，謝謝 這每一個的人的體質不一樣的啊，這沒有什麼的呢 我是個男生，腿特別粗，上半身還好請問怎麼減？首先恭喜你，說明你...