1樓：徭瑞芝
失眠是很多人面臨的一個問題，尤其是年輕人，畢竟壓力太大。如果這個問題長期得不到解決的話，抵抗力就會下降，從而讓身體更容易生病，所以一定要想辦法解決它。至於具體的方法，有很多，這裡就簡單地推薦幾個：
睡前聽曲、睡前洗澡以及躺在床上數數。
睡之前洗個澡，也是可以幫助入睡的，但要注意，一定要用熱水洗。這是因為熱水可以加速體表的血液流動，也能夠讓全身的毛孔大開，從而實現全身放鬆。在這種放鬆的狀態下，人的疲憊感就會比較明顯，從而更容易睡著。
躺在床上數數則是最經典的一個辦法了，而且操作起來也最簡單，就是從一往下數，一直數到你迷糊睡著為止。至於數什麼具體的東西，這個沒有限制，並不是說一定得數綿羊，什麼東西都可以，甚至可以只是單純的數字。當然了，不建議數那些讓人食慾大開的食品，否則的話，食慾將壓過睡意，從而讓你更難入睡。
2樓：雙子過路人
至於具體的方法，有很多，這裡就簡單地推薦幾個睡前聽曲等。
3樓：勤奮的水花呀
頭部穴位較多，早晚都用手梳頭，直到頭皮發熱就可以了。這樣能夠疏通頭部的血流，消除大腦疲勞，從而更好地入睡。不僅如此，梳頭還能避免脫髮。
4樓：二妞在家
平躺於床上，閉上眼睛，將自己的呼吸調均勻，一分鐘呼吸5-6次。平和安詳緩慢的的呼吸。
但是首先有一條，不要總是認為沒有睡著就是沒有休息好。要放鬆心情，這樣做不管睡沒有睡著都有效的改善你的精神狀況，慢慢的會糾正過來。
5樓：朝陽群眾
晚上一定要保持好的睡眠，才能緩解疲勞。
6樓：
失眠是由於情志、飲食內傷、病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等**引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常的睡眠為特徵的一類病症。
7樓：今天明天
睡前聽曲、睡前洗澡以及躺在床上數數等。
8樓：銀子jj一米陽光
捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作!
9樓：匿名使用者
睡前聽一首歌，泡腳，吃一個蘋果。
10樓：結局v的故事
睡前聽曲、睡前洗澡以及躺在床上數數都可以。
怎麼做才能不失眠？
11樓：日子夢闖
對於很多人來說，失眠都是一種很痛苦的事情，但失眠也是一種很容易發作的疾病，導致失眠的因素有很多，但是不良的生活習慣是導致大部分人失眠的一個主要原因，不良生活習慣也是導致現代年輕人失眠的一個主要原因，年輕人受到失眠困擾需要及時進行**。
方法/步驟
晚上失眠的人睡前的飲食要適度，睡前如有需要，可適度進食一些容易消化，催進睡眠的食物，例如牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
晚上失眠的人對生活中偶爾的失眠不必過分擔心。過分擔心只會適得其反，反而睡不著。相信自己的身體自然會調節適應。越擔心失眠多夢怎麼辦越會再度失眠，到夜晚就愈難以入睡。
晚上失眠的人要養成良好的生活起居習慣，定時睡覺和起床，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡覺之前就不要胡思亂想了，這樣容易導致晚上失眠。做人努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，這樣也可以不失眠。
end注意事項
隨著現在生活壓力的增大現在很多的上班族都出現了失眠的情況，對於出現這種情況首先就不要心急，同時還需要保持一個良好的睡眠休息環境，還需要增加自己足部的保暖。
12樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
13樓：心境界撥筋養生
您好！失眠是一個綜合性因素產生的結果，中醫經絡調理就可以有效的改善失眠狀況
14樓：多點段子
需要調理肝腎，我就是補好的，也沒花多久時間，你要可以發給你
15樓：請搜尋黑白同治
睡覺之前在溫水裡放上兩勺醋，摻在一塊喝下去，很有助睡眠，反正我自己很管用。醋和水的比例1：6差不多，你可以試試。要是失眠很嚴重，這個方法不管用，就得考慮去醫院檢查
16樓：法眼一恵
中醫認為，導致失眠的原因有很多，如氣鬱化火、擾動心神、胃中不和、痰熱內擾、陰虛火旺、內傷心脾、心膽氣虛、心腎不交等，與心肝脾腎密切相關。
建議平時多健脾養胃，多吃補血安神的食材比如當歸、紅豆、百合等，也可以溫水沖泡眠夢香，堅持一段時間，可以達到放鬆神經，改善睡眠的作用。
另外晚上要減少熬夜，儘量在11點就開始入眠狀態，儘量放輕鬆不要想太多的事情
17樓：達明中心
看你是什麼狀況導致的失眠，也看你是長期性失眠，還是最近才導致的失眠。
若是長期失眠，且身體沒有疾病方面的問題導致的失眠，那就基本與精神方面的因素有關了。以往來諮詢解決失眠問題的來訪案例來舉例子，普遍的當事人基本上都有著持續性的緊張、焦慮或抑鬱狀態，才導致的失眠。
如果你的是長期失眠，也伴有我說的那些狀況，就需要找專業的機構，以及有功力的老師，幫助你去找到導致你失眠的精神內在方面的原因，而這些原因往往深藏在身體意識深層的記憶之中，成為了人的一種固定程式模式，讓人不得不緊張、不得不壓力或抑鬱。只有化解了那些深藏的根源，才能恢復正常的睡眠狀態。
你所提供的資訊很少，具體方法還得看具體案例的具體狀況來處理。
18樓：匿名使用者
別給自己太大壓力 試試中醫調理改善即可
19樓：睡眠大俠
14不失眠的人怎樣才能天天睡得著？
20樓：視浩男境
讓心情愉快，放鬆，就會緩解很多，如果嚴重的可以到徐州心理衛生服務站找醫生諮詢檢檢視看的，具體是怎麼**方案還是因人而異的。
21樓：匿名使用者
別給自己太大壓力 中醫調理改善
22樓：客服肖廣維
中藥調理，少想，可以學習一些佛學的東西
23樓：變啦
晚上失眠的人睡前的飲食要適度，睡前如有需要，可適度進食一些容易消化，催進睡眠的食物，例如牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。
晚上失眠的人對生活中偶爾的失眠不必過分擔心。過分擔心只會適得其反，反而睡不著。相信自己的身體自然會調節適應。越擔心失眠多夢怎麼辦越會再度失眠，到夜晚就愈難以入睡。
晚上失眠的人要養成良好的生活起居習慣，定時睡覺和起床，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床，遇有周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官。
惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡覺之前就不要胡思亂想了，這樣容易導致晚上失眠。做人努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒，這樣也可以不失眠。
嚴重失眠,該怎麼調理??
24樓：匿名使用者
ml現代社會競爭壓力大，生活節奏快。睡眠這一與生俱來的財富在隨時間不斷地縮水，睡眠質量逐漸下降，失眠成為常見問題。一名38歲的母親有全職工作,她都不記得上次睡得好是什麼時候了，嚴重失眠不僅奪去她的美麗，而且讓她患上了*腺癌，失去了健康。
專家建議通過rshwho快眠疲勞腦細胞修復營養調理，減輕壓力，緩和疲勞的症狀，鎮靜神經和抗焦慮，加上通過心理**，調整認知行為，強活動與鍛鍊，就能改變總是睡不著，睡眠不好老做夢，睡眠淺等問題，提高睡眠質量。
看看嚴重失眠會給我們帶來哪些危害？
長期嚴重失眠睡眠不足，會加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合徵，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。
而這些問題又進一步加劇晚上失眠，如此惡性迴圈，愈演愈烈。嚴重者還會引發糖尿病、高血壓甚至*腺癌、心臟病。每晚睡眠不足4小時的人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。
此外，失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。研究顯示，睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。
失眠還會使女性的**粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便祕等。
嚴重失眠怎樣調理呢？
1、不要輕易通過藥物，一般睡眠不好老做夢的人都有過一些不好經歷，或者是工作、家庭、親人間產生了變故，思慮過度，這些心理因素引起的神經遞質的傳導障礙，腦細胞萎縮和破壞。專家建議通過rshwho快眠疲勞腦細胞修復營養，調理**。
經研究表明，rshwho快眠從腦神經末梢釋放，提高γ氨基丁酸水平和促進睡眠。減少了入睡所需的時間並改善了睡眠質量，並且不導致嗜睡。而且具有緩解焦慮，減少壓力。
因此可以幫助那些有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是對因無法入睡、多夢易醒、睡眠淺而煩惱的人有效，改善睡眠質量，增加深度睡眠。
rshwho快眠專項腦細胞睡眠修復工程針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集六個國家（法國、中國、德國、美國、日本、義大利）的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復營養。富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上證實：
通過了法國控制監督局（dgccre*）健康認證、
通過了韓國健康認證、
獲得澳大利亞國家藥物總局tga認證、
美國 : - fda 批准為 gras(一般公認放心)產品。
dgccrf (french general directorate for competition policy, consumer affairs and fraud control)• afssa (french food safety agency） ）« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群驗證的rshwho腦健康睡眠**營養，針對科研成果發表國際性學術報告，引起業界人士專家的共鳴。20多項國際專利全部指向修復大腦睡眠系統和自然睡眠科技。rshwho發表大量文獻詳解，在修復睡眠細胞的同時能顯著縮短入睡時間，同時能減少夜間覺醒次數，增加總睡眠時間，改善睡眠質量。
因此rshwho快眠可以有效改善女性因為精神過度緊張，使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調和迴圈系統功能紊亂，造成的失眠。
2、進行心理**，改變認知行為，要針對誘發因素而工作。放鬆自己的心情，平和心境，避免過多的負面思緒，就能有效避免失眠。比如旅遊，和知心朋友交流等
3、培養和維持好的睡眠習慣，是重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。
養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。
4、要睏倦時才去睡，腦子還處於興奮狀態時別睡。如果在床上1~2小時睡不著，起床，到安靜的房間裡看些枯燥的書，等睏倦了再回到床上休息，一次不行，可重複2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽**助眠。
5、入睡前可以做些放鬆活動；如散步、聽**、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。
6、午睡時間不宜過長；如有午休的習慣，午睡時間不要超過20分鐘，半個小時為宜。
睡覺前不要飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸菸。
7、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救；
如果頭天晚上失眠了，不要在次日吃完晚飯後就睡覺，否則如果還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。
正確的做法是，次日還是按原來的時間睡覺，睏倦了就會入睡。
8、創造好的睡眠環境；臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不放鬧鐘。
是哪些些情況導致我們失眠呢？
1、經期、孕產期、更年期體內激素失衡
體內激素失衡引發抑鬱、焦慮，影響營養失衡，發生的暫時性腦神經紊亂。
2、適應性睡眠障礙:
（1）工作、學習和人際關係緊張;
(2)社會應激因素如失業、失戀、失寵、天災、家庭破裂等;
(3)睡眠環境改變如搬家、在外出差等。
3、焦慮、抑鬱、躁狂症等精神疾病。及其它的睡眠障礙疾病。
4、睡眠衛生不好: 睡前強度鍛鍊、強腦力活動、抽菸、飲酒、喝茶或咖啡、寒冷、過熱、噪音、強光等。或睡眠節律破壞和睡眠無規律、臥床時間太多、白天午睡等。
5、長期應用某些藥物後部分患者產生依賴性和成癮性，因突然停用該藥而產生的症狀及不適。
因此，朋友們一旦出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用藥，而應通過正確的方法進行調理，改善睡眠。希望大家都能擁有一個好的睡眠，擁有一個好的心情，擁有健康身體和青春的容顏！
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睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到 你可能就不舒適了 如何有效緩解疲勞?如何緩解體力疲勞 1 進食要規律 進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現象。2 多喝水 在我們日常生活中，我們都知道水是生命之源...
怎么緩解疲勞，怎麼緩解疲勞
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怎麼緩解眼睛疲勞呢，怎麼緩解眼睛疲勞？
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