1樓：nm牛虻
1、注意有規律的睡眠和運動
睡多長時間，什麼時候開始睡眠對於消除疲勞很重要。早睡早起能讓生物時鐘就會得到調整，具有分泌腎上腺素並調節身體壓力反應功能的腎上腺就會恢復正常。另外，早上運動比晚上運動更能有效地調節生物鐘。
需要注意的是睡眠時間的偏差會對血糖值產生不良影響，引起嚴重的健康問題。
2、用蛋白質取代糖類
有時吃飯也容易產生疲勞，食物會直接影響血糖，而血糖在短時間內急劇上升會讓人感到疲勞。另外，血糖值急劇上升的生活如果長期持續下去，就會引發肥胖，從而成為2型糖尿病。研究表明，如果每天早上、白天、晚上都攝取30g的蛋白質的話，很容易戰勝「對糖的慾望」。
3、少喝咖啡
咖啡因會降低腎功能，因此喝咖啡會感到疲勞。quick and dirty tips還主張:不應該早上起來喝咖啡，首先應該吃含有蛋白質的早餐。
如果不喝咖啡而喝茶，特別是喝綠茶，可以比咖啡更緩慢地攝取咖啡因。而下午3點以後就應該停止攝入咖啡因。
4、攝取維生素b
維生素b12能幫助紅細胞的生成，促進神經系統正常運作。肉、魚、雞蛋和乳製品中都含有維生素b12，不過也可以當作維生素b群的補充劑。在早餐或午餐時攝取維生素b12，能夠讓你在一天中充滿活力。
擴充套件資料
過度疲勞的徵兆
1、脫髮、斑禿、早禿。每次洗頭都有一大堆頭髮脫落，早發性禿頭或不斷掉髮都是工作壓力大、精神緊張所致。
2、記憶力減退。開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。
3、肩部與頸部強直性發麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
4、情緒波動大。 做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
5、睡眠質量差。睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
2樓：愛開箱
頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到**你可能就不舒適了
3樓：李宓語
我們經常會說工作壓力大，工作很辛苦，工作讓自己很疲勞，因而想要緩解工作疲勞。我個人的想法是，可以從下面幾個方面著手：
3、穿著。最後一個，是我自己個人比較適合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以買一身漂亮的衣服，穿上自己喜歡的鞋子，或者是擰上自己喜歡的包包，總之，跟自己喜歡的事情待在一起會讓自己心情愉悅，從而忘記了疲憊，或者是減少疲憊。
4樓：w妲妲
1.自我調節
按照緊張替換或壓力替換原則，用一種新的壓力取代舊的壓力。如辦公室職員下班後從事體育活動，超市工作人員去釣魚，聽輕**。疲憊不堪時與家人、朋友消遊玩，從事業餘愛好活動，能使緊張不安的情緒鎮定下來，有利於恢復精力，提高工作效率。
2.適當減少工作時間
在疲勞後應作適當的休整，否則會加重疲勞症狀，導致嚴重的不良後果。
3.體育鍛煉
可使人的身心緊張得以鬆馳，是預防和排除自己精神和感情壓力的一種有效方法。
4.自我充實
對於從事單調乏味，缺乏挑戰性工作的人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，最好的辦法是充實自己的工作和生活內容。
5.改變習慣的工作節奏
作前準備活動，改變工作次序，使一天的工作在一種新的感受中進行。
6.身心放鬆練習
緊張工作之後，學會自我暗示，氣功，瑜珈或其它方法放鬆身心，對減輕壓力大有稗益。
過度疲勞怎麼減輕。
5樓：誠意杏林
黃芪、黨蔘、枸杞、黃精、當歸、紅景天各30克、白酒3斤，浸泡七天服用，補氣養血，消除疲勞。
6樓：火雲
休假，睡覺，泡溫泉，按摩，做足底，旅遊。總之，放鬆。
7樓：耳佳
休息，有氧運動，清淡飲食
上班很累怎麼辦?怎樣消除疲勞?
8樓：匿名使用者
●儘量多休息
醫生對cfs患者所能提供的最佳建議是儘量休息以及減少壓力。因為cfs是自限性疾病，許多人能在2周內靠自身免疫力不用任何**而**。發果你出現憂鬱或沮喪的情況，也許該找心理諮詢顧問談談。
●藥物**
藥物**的效果有限。醫生也許會開止痛藥幫你緩減頭痛和其他疼痛，也可能給你開抗憂鬱劑，以提振心情、幫助睡眠。營養與運動是**的要點，攝取含有藥用蕈類或蘆薈的營養補充劑也頗有療效。
●少量活動
證據顯示，溫和運動對本病頗有幫助，你可以試試瑜珈功，但注意避免運動過度。
●謹用阿司匹林
最好不用阿司匹林，因它可能引起雷氏症候群。
營養與飲食**
●多吃新鮮蔬萊
為了增強免疫系統的功能和加快**，你可以選擇含50％生菜及鮮果汁的均衡飲食。它們主要包括蔬菜、水果、全麥等穀類、種子及核果、去皮的火雞肉、深海魚。這些食物提供各種補充體力及強化免疫力所需的營養。
勿食貝類。
●曰綠色飲料
多喝蔬菜汁以補充維生素，如蘿蔔、汁、胡蘿蔔汁、青菜汁或小麥草汁等，也可服用葉綠素片。
●補充嗜酸菌
大約60％感染ebv病毒的人也同時帶有念珠菌，因此要在飲食中補充嗜酸菌。吃酸性食品，例如酸乳。
●多喝水
要喝大量的水(每天8大杯)及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸子每天暢通。偶爾，用灌腸劑清腸洗毒。請見下卷第八章的洗毒**。
●避免食用的食物
飲食中要剔除下列食物：油炸食物、垃圾食物、加工食品、咖啡、茶及軟性飲料、白麵粉製品。它們難於消化，只會加重身體的負擔。
●少吃多餐
為了保持一個好的血糖平衡和更高能量水平，一整天吃4—6餐小量食物，避免任何一餐吃得過飽。有人發現在早晨醒來或晚上睡覺時立即進食一小部分低脂蛋白能夠幫助提高能量水平。建議選擇好的蛋白質包括：
低脂乳酪、豆腐，小扁豆和其他豆製品。
●補充營養察
① 抗壞血酸片(緩衝過的)加生物類黃酮
每日500～1000毫克。有強力的抗病毒功效。
②輔酶q10
每日70毫克。增強免疫效力。
③蛋黃卵磷脂
依照產品標示，必須與正餐一起服用。增強體力並提升免疫力。
④ 嗜酸菌
依胴產品標示。ebv病毒與念珠菌常常一併出現。念珠菌會破壞腸內必需的良性並生菌。
⑤蛋白質分解酵素
兩餐之間及睡前空腹時使用，各2—3錠。將未消化的食物由血液中去除，並減少發炎作用。
⑥維生素a及e乳劑
維生素a 50000iu，維生素e400—800iu。—個月後，慢慢降至維他命a25000iu，維生素e400iu。強力的自由基清除者及破壞者。
乳劑較快被吸收利用。此病可能影響肝功能，故不宜使用片劑形式的維生素a。
每日依照產品說明使用。用以修護組織及器官。
每日3次，各100毫克。是提升體力及促進腦部功能所必需的。使用低過敏 性的品牌。
⑨ 鎂每天200—700毫克，可以提升肌體能量。
⑩照醋粟油膠囊
每日2粒，與正餐一起使用。它在歐洲廣受歡迎，含y—亞麻油酸及各種必需脂肪酸。
●天然藥草
可以用西洋參、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等製成茶，每日飲用有助於**。可以綜合或交替飲用這些茶，每天喝4—6杯。西洋參茶對提升免疫力，恢復體力，緩解疲勞非常有效。
●保健藥膳
①雙參肉
鮮人蔘15克，海蔘150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆、竹筍各60克，味精、精鹽、香油各適量。將海蔘發好，切塊；香菇洗淨，切絲；瘦豬肉洗淨，切小塊；竹筍切片。將以上4料與人蔘、青豌豆一齊放沙鍋內，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛止，加入味精、精鹽、香油即可。
每日1—2次，每次適量，每週2劑。
功效大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用於久病體虛不復，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等症。
②三稔煲薺菜
三稔4—5枚，薺菜500克，精鹽適量。將三稔切開，薺菜洗淨，同煎湯，不加油，加精鹽調味。1次飲服。
功效清熱，止渴，除煩，抗疲勞，利小便。適用於頭痛發熱，咳嗽，口乾舌燥，口鼻氣熱，大便祕結，小便短黃等症。日常活動後肌肉痠痛，服之町透汗解肌，祛除疲勞，恢復精力。
③ 天門冬菱卜湯
天門冬15克，蘿蔔 300克，火腿150克，蔥花5克，精鹽3克，味精、胡椒粉各1克，雞湯500毫升。將天門冬切成2毫米—3毫米厚的片，用水約2杯，以中火煎至1杯量時，用布過濾，留汁備用。火腿切成長條形薄片；蘿蔔切絲。
鍋內放雞湯500毫升，將火腿肉先下鍋煮，煮沸後將蘿蔔絲放入，並將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸後，加精鹽調味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調味。佐餐食。
功效止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統功能，增強精力，消除疲勞。
④枸汁滋補飲
鮮枸杞葉100克，蘋果200克，胡蘿蔔 150克，蜂蜜15克，冷開水150毫升。將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿蔔洗淨。蘋果去皮、核、將鮮枸杞葉切碎，蘋果、胡蘿蔔切片，同放人攪汁機內，加冷開水製成汁，加人蜂蜜調勻即可。
每日1劑，可長期飲服。
功效強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明口止渴。在工作過於勞累及運動過量時飲用，能消除睏倦疲勞，恢復元氣，增強體力。
其它**
●按摩腎臟
為了使單核細胞增多症相關性疲勞減緩，可以每天按摩腎臟，放鬆拳頭按摩下背部3-5分鐘。溫水浸過您的背部時是做這一工作的最佳時機。
●指壓**
按壓列缺穴可以增強免疫力及肺功能。這一點侷限在前臂橈側，腕部皺痕上兩橫指寬，緊緊壓住並持續1分鐘，然後在另一側胳膊上重複一次。
按壓氣海可以增加機體能量儲備，這一點在臍下三橫指，恥骨中間。用你的食指逐漸深壓，直至有抵抗感。並持續1分鐘。
為減輕肌肉疼痛，可以用右手的拇指按壓左手指合谷1分鐘。它侷限於左手拇指和食指之間，然後在右手上重複。如果懷孕了就不要應用。
按壓足三裡可以增強免疫力和增加全身活力。這一點可以在髕骨下4指寬骨外側發現，你以通過屈足有一塊肌肉隆起來核實該點。用拇指按壓一分鐘。
●身心**
精神緊張可以使慢性疲勞綜合症的相關疲勞更加嚴重，還可以使你的免疫系統更加虛弱，這樣你從疾病中**會更加困難。各種放鬆技術如：默唸，生物反饋以及指導下想象對減輕這種精神壓力均有利。
●危險訊號
單核細胞增多症的早期症狀與流感相似，包括：
*嚴重的疲勞。
*頭痛，咽痛，有時還十分嚴重。
*發燒後的畏寒，肌肉疼痛。
一兩天後還可能發生的症狀：
*淋巴結腫大，特別是頸部、腋窩和腹股溝。
*左上腹部腫塊(來自擴大的脾臟)。
●醫學小常識
慢性疲勞綜合症的診斷標準
慢性疲勞綜合症是最難診斷的疾病之一。美國疾病防治中心(cdc)在2023年，針對慢性疲勞綜合症訂出一個正式的定義與標準，這些「規定」相當廣泛而且明確。
這種病症的兩大標準是，倦怠感至少持續6個月，活動量減少50％，而且沒有罹患任何會造成倦怠的疾病。此外，你必須在11項症狀中具有8項，或是具有6項，再加上cdc條列的三個跡象中的兩個。以下是這些症狀與跡象：
症 狀1．輕微發燒
2．淋巴結疼痛
3．時常頭痛
4．肌肉無力
5．肌肉疼痛
6．時常喉嚨痛
7．睡不好
8．遊走性關節痛
9．運動後長時間疲累
10．有以下神經性或心理問題：腦筋混沌、健忘、容易煩躁、易怒、憂鬱、對強光敏感、無法集中精神。
11．這些症狀在突然間開始。
跡 象1．輕微發燒
2．淋巴結一摸就痛
3．非滲出性咽炎
怎麼緩解疲勞，如何有效緩解疲勞
睡不夠，沒有精神，教你四個緩解疲勞的方法。頭部按摩儀真的那麼舒適嗎？聽到 你可能就不舒適了 如何有效緩解疲勞?如何緩解體力疲勞 1 進食要規律 進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現象。2 多喝水 在我們日常生活中，我們都知道水是生命之源...
怎麼緩解眼睛疲勞呢，怎麼緩解眼睛疲勞？
1 讓眼睛好好休息 緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打 一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什麼或寫什麼，那麼，你大可以在聊天時閉上眼睛休息。2 練瑜珈 瑜珈術不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。3 用茶水敷眼部 將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼...
怎樣緩解疲勞，如何緩解精神疲勞
健十 官方客服 疲勞平時可多吃以下食物來緩解疲勞 一 緩解腦疲勞 1 食物健腦 人腦需要有多種營養物質來滋補，才能有效推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來，凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物，都具有健腦的良好作用。含卵磷脂 腦磷脂 穀氨酸的食品能提高大腦活動功能，延緩大腦衰老，此類食物有蛋黃 大豆...