1樓：蘋果綠養生網
如何自我緩解失眠症狀
1、睡不著時睜開眼睛，盯住一個目標，如用細線將一個金屬小球吊起，距離眼睛20釐米，吊好後就躺下，眼睛睜大盯著這個小球，儘可能地不眨眼，使自己的眼睛逐漸疲勞，剛一開始時可能會有些不適，如眼睛痠痛、流淚等，多練幾次就適應了。這樣可以使自己逐漸進入睡眠狀態。
2、拿一本書倒讀或者盯讀。把書倒著讀，而且速度要快，不一定要看清每一個字，眼睛溜過這些認不清、不連貫的文字時，會使人產生單調無奈的感覺，容易引起眼的疲勞，睡意就會產生。盯讀是在書中選擇一個字型較大的字，先凝視20一30秒，然後細細地看其中的每一個筆畫，看它的粗細、墨色的濃度、筆鋒的勾轉、慢慢地順著筆畫越看越快，一遍一遍地堅持看，切不可因為枯燥而放棄，這樣也可以產生睡意。
3、在黑暗中盯著一個假想的物體，把眼睛睜大些，少眨眼，直至眼睛疲勞為止。這樣亦有助於睡眠。
4、沐浴：睡前沐浴會使體溫自然升高、血液迴圈更加順暢，使全身的新陳代謝加快，使肌膚得到完全的放鬆，有助睡眠。
5、睡前照鏡子：睡前可多照鏡子，對著鏡子放鬆地微笑，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在大腦中留下印象，你會成為真正的「睡美人」。
6、避開腦子裡不斷聯想的問題。這樣，當心境平靜下來後，再進入睡眠就可能容易一些。
如何自我緩解失眠症狀
專家認為，睡前鍛鍊是不是有利於入睡，一要看運動量的大小，二要看鍛鍊時間的早晚。如果睡前進行劇烈運動或運動雖然不太激烈但時間較長，會使大腦皮質神經細胞強烈興奮，體內各器官功能產生很大變化，短時間內人體不能轉入抑制狀態，會影響入睡。反之，如果能在睡前做些較為緩慢輕鬆、運動量較小的運動，不僅不會影響睡眠，還有利於進入睡眠狀態。
當然，鍛鍊時還要注意時間不能過長，一定要在睡前20分鐘鍛鍊完。
2樓：養生早班車
簡單「五心養神法」，每天5分鐘，跟失眠說再見，還提神
3樓：
晚睡前半小時用熱水泡腳可以緩解失眠症狀
4樓：
多做一些體育運動。平時可以服用一些營養腦神經的藥物，睡前應保持室內的安靜和黑暗，喝一杯的牛奶，用熱水進行泡腳都可以增加睡眠的質量。
5樓：喬豐傑
可以吃蝙蝠蛾自身保健品。也可以吃靈芝膠囊。
我正在吃，效果還不錯。
你需要的話，我給你推薦你在**買。網上好多假貨。
6樓：匿名使用者
出現有失眠的現象，一般是因為心理壓力過大所導致的，所以患者首先要調整好自己的心情，不要有太大的壓力，在平時白天最好不要睡覺，晚上睡覺前也可以適當的做一些運動，讓身體受累之後就可以增加睡眠的質量了，睡前可以喝一杯溫牛奶也是可以促進睡眠的。
7樓：看具體
失眠是常見的疾病，有效緩解的方法主要是失眠的**。比如糾正睡眠衛生習慣、睡前不喝濃茶咖啡、不過度激烈的運動、調整睡眠規律、定點起床。失眠的心理**包括：
放鬆行為的訓練、認知行為**。失眠的藥物**包括：比如催眠的藥物、調整情緒的藥物。
怎樣才能緩解失眠？
8樓：影子
想要緩解失眠還是比較簡單的，我之前有一個同學，他就是晚上失眠瞭然後我們就跟他走，晚上的時候可以喝一杯熱牛奶，或者是喝一杯蜂蜜水，這樣對失眠都是非常有效的，然後他試了一下，結果就是非常的好。
9樓：小美
我每次睡覺之前都會做劇烈運動，導致我的身體非常的勞累，然後睡覺之前我喝也喝一杯牛奶，這樣子更加有助於我睡眠，每次我睡眠的時候都非常的香，也導致我的睡眠質量非常的好。
10樓：匿名使用者
如果你覺得你有失眠這個症狀或者時間久了的話，你可以嘗試一下運動，因為他會放鬆我們身體的血液迴圈，在我們睡覺的時候會給我們一種非常快速的睡眠的一個過程，或者說你在睡覺之前喝一杯熱牛奶也可以。
11樓：達
記得我上學期就是整夜整夜睡不著，天天失眠，一到晚上就睡不著，別人都睡著了，我還沒有睡著。然後那段時間我試過很多很多種辦法，天天中午都不敢睡午覺，晚上還屬羊，還帶耳機，聽歌，還聽催眠曲，都沒有辦法，其實是自己心理上出現了一些壓力吧，其實你要解決了就不會說怎麼樣。
12樓：抽轉組
我之前有一段時間晚上睡眠的質量都特別的不好，有時候很長時間都會睡不著，後來我的精力大部分都在學習上，然後每天都過得很充實，所以我晚上的睡眠質量就提高了很多，所以我覺得學習或者是運動是能夠緩解失眠的。
13樓：小月有愛
如果你想要緩解自己的失眠，那麼你每天晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶，或者每天晚上睡覺之前讓自己的心情平復下來，這樣你就可以很好的睡覺了，也不會被別人所打擾了，也不會失眠。
14樓：猴11681芬狄
可以通過一定的手段和方法，比如說哪一個可以增加自己睡意的枕頭。這個市場上有賣，然後也可以在睡覺之前喝一杯牛奶。最好的方式就是讓自己的心靜下來，讓自己感受到內心的平靜。
15樓：切斷了
我這個年紀就這個時段容易失眠，所以在平時想要緩解失眠這個情況的話，就一定要嚴格的控制自己平時的休息時間，到了睡覺的點就一定要睡覺，不能拿著手機，而且平時的飲食方面也要嚴格的控制。
16樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
17樓：見狐棵蛇弓
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。最好可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
18樓：養生早班車
5種失眠型別，弄清你屬於哪種了嗎？1招「心腎相交」，
19樓：吳娜養生堂
失眠一整夜，精神萎靡，睡前2個動作，血液迴圈，輕鬆入睡！
失眠小妙招怎麼做？
20樓：僧寄戎
要以調養為主，中藥舒屬於調養改善的，建議喝怡鬱按茶可以安神調理失眠壓力大。總是失眠的人有哪些方法可以改善呢？
1、多吃安神助眠食物
總是出現失眠這種表現可以通過合理的方式來緩解，例如在睡覺之前進食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有營養大腦神經的物質，特別是色氨酸含量豐富的食物進食之後能夠讓大腦保持放鬆，進一步提高睡眠質量。常見的小米、牛奶都十分適合，這些食物中都含有這些安神助眠的物質，能夠提高人的睡眠質量。
2、睡前散散心
想要有效提高睡眠質量，平時應該掌握正確的方法來促進健康，例如在睡覺前適當走路。睡前適當散步，可以增加疲勞感，提高睡眠質量。想要改善失眠這種表現可以在睡覺前適當散步。
3、睡前看書
總是失眠需要及時瞭解原因並改善，經常失眠的人在睡覺前可以通過看書的方式來催眠。在看書的情況下精神比較專注，而在注意力集中的時候比較容易感覺到疲勞，這樣睡眠質量也會提高一些，對失眠的改善有利。
4、適當泡腳
經常失眠的人應該採取合理的方式來應對，總是有失眠症狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放鬆狀態，而且區域性血液迴圈得到改善，大腦神經、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效，這樣對失眠緩解有利。
5、聽**
總是失眠需要尋求合理的方法進行改善，建議經常性失眠的人可以在睡覺之前適當聽**。可以聽一些模擬大自然的聲音，常見的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放鬆。在放鬆的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質量，以免出現失眠這種表現。
6、改善睡眠環境
總是失眠的人應該通過合理的方式進行緩解，失眠症狀嚴重，可以改善室內環境。失眠這種情況的發生也有可能是室內環境不舒適引起，室內的溫度適宜，一般人的睡眠質量就會提高。想要改善失眠症狀，需要調整室內環境溫度、溼度，在讓自己處於安靜舒適的環境下睡眠。
怎樣緩解失眠？
21樓：生活有妙招
有哪些解決失眠的小竅門？
22樓：匿名使用者
生活要規律
晚餐儘量不吃油膩、不容易消化的食物
睡前可以喝一杯熱牛奶，或者喝點紅酒
有人晚上看一會兒書就困了，馬上可以睡著
23樓：高階健康管理師
注意休息時間，調節生物鐘，調整身體健康狀況
24樓：巨樂康
緩解失眠還是要在平時注意養成良好的作息習慣可以在睡前喝杯牛奶，蜂蜜水
睡前不要喝咖啡、茶等提神的飲料
可以到醫院開些養神的藥物
服用些安神養顏的保健品
25樓：褐色嫩
**失眠首先要養成非常健康的睡眠習慣，比如不在睡前從事劇烈的運動，不要看手機，不要看一些電影電視劇，**等，否則都容易讓大腦皮層過於興奮，影響睡眠，也不要喝一些具有興奮性的功能飲料。
患者失眠一般也有一些情緒因素摻雜在其中，比如壓力比較大，情緒比較低落，最近工作比較緊張等，一定要學會釋放自己的情緒，平穩自己的心境。
第三，**睡眠主要的還是一些藥物**，可以選擇一些新型的非苯二氮卓類的催眠藥物，這類藥物目前在臨床上應用比較的廣泛，起效快，半衰期比較短，比較適合失眠的病人的。
也可以選用一些苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物，這類藥物還有一定的抗焦慮作用，對有焦慮障礙的患者，效果比較好。
26樓：養生早班車
經常失眠別急著吃藥，教你一個小方法，緩解失眠
怎樣才能擺脫失眠症狀？
27樓：武小凝胡高
其實失眠是一種心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情緒，情緒激動，興奮，考慮問題過多過於頻繁，心情懊喪，煩悶，都會引起失眠的機率。
其實**失眠真正的方法，不是藥物所能控制的，只要自己放鬆心情，多想一些開心的事情。
但是要把自己內心的苦悶，用一種方法發洩出來，例如：聽歌，要歌聲溫柔的，別聽的士高。看愛情連續劇，想你最開心的事，想你最喜歡的人，微笑，就會慢慢緩解你心理的壓力和困惑，你的大腦神經也就會慢慢鬆弛，這樣就很容易入睡，試試，有很多時候都很靈驗的。
有時候人的大腦不是自己所您呢個控制得了的，該想的問題會不停的想著，還會產生一種莫名其妙的憤怒感和興奮感，只有讓這種感覺得以釋放，才會讓自己的心理得以平靜，也會慢慢那找到平衡。
人，都是一樣的，不可能完全杜絕失眠，能做到的，只能說是控制和努力。藥物**，有時候沒有心理**的效果顯著，自己心理把握好了，在一定的時間內讓自己的心情平靜而安然下來，試試，就會找到一種適合自己的解決方式。
我還有一種方法，就是聽歌，讓那種**稍微的低低的放著，讓自己在那種情調中，有一種夢幻般的感覺，既欣賞了**，又促進了睡眠，很靈驗的，真的。
怎樣可以擺脫失眠，怎樣才能擺脫失眠症狀？
灀染愛吃 1.睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應儘量幽靜 舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。2.吃些 失眠的食物，如 蓮子 紅棗 芡實 茯苓 酸棗仁等。茯苓 神農本草經 記載 茯苓 久服安魂養神，不飢延年 脾虛 失眠 多夢者宜多食。紅棗 有安神助眠 益氣養血之功效...
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