1樓：紀天亦
睡前喝杯牛奶，有助於身體健康，同時也有助於你的睡眠質量。
2樓：東門爾風
我一開始的時候就是每天睡十個小時，但是上班的時候發現還是會困，後來同事說：不是睡的時間久就睡眠好，最好在八小時左右，時間太久了也會疲憊，後來我每天都睡八小時左右，還真的管用。
3樓：榮耀之夜
每天喝點醋！對點開水！可以鎮靜安神！不信可以試試。
4樓：雨明新文創
酸棗仁粉沖水喝即可。
5樓：以心
養成規律的睡眠習慣 。每天按時睡覺，就算不困也要躺著休息，什麼也不要想。
6樓：猴04598練有
睡覺前不要吃太多的東西，睡覺前吃太多的東西就會長胖，同時也不容易睡著，所以睡前不要吃太多的食物。
7樓：金圈勒園破光
睡覺前泡腳，泡腳能夠促進睡眠，因為能夠活絡血脈，同時對睡眠的質量有很大的提高，多泡腳還是有益於睡眠的。
8樓：戰歌
很多時候外部的壓力會導致人的失眠，要減少壓力，學會釋放。
9樓：回憶
睡覺前一杯牛奶，如果是擔心胖的人士建議可以喝脫脂牛奶，這樣既能促進睡眠，同時也能提高睡眠。
10樓：匿名使用者
睡覺前不要做激烈的運動，不過可以適當的散步，這樣也是有助於促進睡眠的，每天運動一小時，提高睡眠一點點。
11樓：郟依薇
建議平躺著睡，千萬不要趴著睡，這樣會壓著器官，而且睡眠質量也不好。
12樓：知02484毯部
要讓大腦得到充分的休息，很多時候身體是休息狀態，但大腦還是處於活躍狀態的，晚上睡覺的時候一定要讓身體和大腦同時得到休息。
自己的睡眠質量不好，哪些方法能夠緩解失眠？
13樓：匿名使用者
做一些放鬆的活動，聽聽舒緩的**、看看書等。
14樓：譚談社會
離職，這是一個非常好的辦法，把很多的憂慮給消除掉了。取消第二天的任務安排，好好睡一覺，不需要想太多。周圍的環境一定要安靜。睡之前看一會書。
如何提高失眠者的睡眠質量？
15樓：巴水苼
要提高失眠者的睡眠質量，那我們首先應該明確他是因為什麼失眠。
判斷出失眠的原因，再來解決問題。
一般情況下可以掌握一定的飲食習慣，飲食方法，然後如果可以的話，你可以到醫院詳細的看一下，最好是看一下中醫來解決一下問題。
16樓：我是一顆小綠草
合理安排休息時間，多做些業餘活動。
17樓：匿名使用者
可以吃眠夢香啊，給老媽買過這個，還不錯的。
18樓：匿名使用者
和提高失眠者的睡眠質量，那我覺得失眠與心神不寧思慮過多有關係嗯，儘量讓自己調節一下的心態啊，白天把時間安排的滿一點，中午小憩20分鐘，儘量在晚上睡眠質量慢慢會提高的。
19樓：鳳振宇
所謂失眠，無非就是睡不著的，睡不著的原因，有幾個看你是屬於哪一個？第一個就是身體有疾病，比如疼痛，比如癢，那麼你就去醫院看病，第二個原因是你有心事，有心事的話，想辦法把心事解決掉，然後就可以睡著了，第三個程式性的，沒有任何原因的失眠，或許和精神有關，或許和情緒有關，這個是最不可**的，我的建議是讀書專心的去做一件事情，累了就睡覺。
20樓：學徒工譖諶
想要提高睡眠質量，首先需要養成飯後散步的習慣，從而促進胃腸道蠕動，有利於促進睡眠。其次可以在睡覺之前，多用梳子梳頭，具有按摩穴位的作用，對提高睡眠質量有幫助。再者可以在睡覺之前，用熱水泡腳。
21樓：悟暖
那要看你的身體機能正常不正常！
22樓：匿名使用者
睡前三個小時不吃東西，睡前聽一些舒緩的**，睡前三個小時適當進行體育鍛煉，臥室環境要安靜，另外要養成固定時間睡眠，不要熬夜。
23樓：網友
失眠者最好擁有良好的心態輕鬆愉悅的心情，注意作息規律，睡前可以喝點奶，燙燙腳都是可以有助於睡眠的。
24樓：網友
白天的時候多多運動，讓自己的身體乏累，夜晚才能好入眠，睡前喝一杯熱牛奶，這樣就更有助睡眠了。
25樓：侃民生看社會
提高失眠者的睡眠質量 首先應當調整心態，睡前不要玩兒手機 建議可以喝一杯牛奶，晚上睡覺不要過早。
26樓：匿名使用者
要加強體育鍛煉，科學的飲食，白天儘量的不要睡覺，可能晚上能好一些。
27樓：過目不忘漫小白
睡前洗個熱水澡，喝點水（可以避免因缺水失眠），然後躺個舒服姿勢，ok
28樓：健康快樂
提高失眠者的睡眠質量，主要還是白天多運動，參與一些活動，那晚上嗯，應該安點入睡，不要睡得過早，睡著了就會醒了，那就稍微晚一點呢，有的需要吃一些助睡眠的食物，像牛奶了。這些還是比較。
29樓：藍弼
運動！**失眠最好辦法就是讓自己感覺到身體累，累到你不胡思亂想，倒頭就睡，！
30樓：與夜相依的故事
失眠的人首先需要放鬆心情，不要有太大的壓力。然後不行可以適量吃點安眠藥，或者喝點熱牛奶。
如何提高失眠者的睡眠質量？
31樓：聆聽_聽雪老師
要想提高失眠者的睡眠質量，那就要自己減少視力，規範好自己的作息時間，然後睡前喝一杯熱牛奶。
32樓：rl小名人
飯後散散步，運動運動。
33樓：新鄉潘氏失眠
於精神壓力過大，導致機體的睡眠質量較差。建議：您需多食含有蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶及排骨湯等，適當的進行體育鍛煉；經常與家人和朋友溝通，舒緩心理的壓力及苦惱；必要時使用鎮靜安眠的藥物。
34樓：匿名使用者
睡前運動，最好讓自己的力氣用光。
怎樣才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
睡前喝袋牛奶 規律飲食 適當運動 保持好的心態 配合上薰衣草精油 睡前聞一聞 保你精神充沛 早睡早起 按時間起睡 營養均衡 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 ...
怎麼提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量可以從多方面來進行。第一 患者要養成規律作息的習慣，因為很多人出現睡眠障礙是因為長期熬夜 不規律作息導致植物神經功能紊亂所引起的。第 二 患者要保持平和的心態，平時要避免情緒過度的激動，避免精神緊張，避免焦慮 抑鬱的情緒。第 三 患者在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞...
怎樣才能改善睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
1 養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆 2 睡前不要過飢過飽.3 臥室裡光線要柔和 溫度不易過高.4 堅持每天睡前用熱水洗腳.5 飲食上可多吃些葵花子 大棗，蜂蜜 小米，牛奶等，晚上可飲小米 蓮子 紅棗 百合粥.6 中午過後儘量不飲用茶葉 咖啡 可樂.7 睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會使人很快入睡，但同...