1樓：春哥
晚上睡眠質量差，現代人最大的問題出在肩頸上， 建議可以做一些肩頸活動或者做一下肩頸護理，或者盲人按摩,泡澡，拔罐 晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好 白天想睡的話，只能在中午11：00-13：
00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用， 睡眠質量差,多夢屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠 多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，還可多梳梳頭 睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠， 臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想 試試，很有用
2樓：
睡眠質量不好 容易引起沒精神，導致人體免疫力減退等問題， 影響你的工作學習。記得每天安排合理的作息時間哦，睡前可以喝杯牛奶。 睡覺這方面也很重要的，要有個正確的睡姿，一張舒服的床， 天氣炎熱換一個可水洗的枕頭也是很不錯的 衛生 涼爽。
3樓：匿名使用者
要會玩（運動），玩累了就好睡。
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
5樓：褒偉懋毓筠
健康自我調理：睡前平躺，深吸氣入丹田，越慢越好，然後慢慢撥出。每次5——10分鐘。堅持幾次，必有效果。此法可有效提高睡眠質量。
怎樣可以提高睡眠質量?
6樓：二胎寶媽談育兒
睡眠對一個人的健康影響很大，良好的睡眠包括充足的睡眠時長和高質量的睡眠，這兩方面是缺一不可的，任何一方面缺少都是不健康的睡眠模式。其中，沒有高質量的睡眠對身體健康更是會產生不良影響。因此，提高睡眠質量對每一個人都特別的重要。
總之，睡眠質量的高低會直接影響到一個人第二天的狀態，如果一個人睡眠質量很差的話，即使他睡了很長時間的覺也不會讓身體得不到很好休息和放鬆。所以要讓自己精神狀態更好，提高睡眠質量至關重要。
如何提高睡眠質量？
7樓：倫振英晁燕
提高睡眠質量十法
.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著！
8樓：泉彗揭之
注意肩頸會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻，建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
肝開竅於眼，眼睛乾澀要注意你的肝膽，多吃綠色食物，如綠葉蔬菜……
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，
枕頭不要太高，以自己握拳豎起來的高度最好
睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，
臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈
試試吧，很有用
9樓：過振強項雯
一是：睡前喝牛奶，這個大家都知道，不過講師說只能喝一小紙杯，不要多喝。二是：
睡前熱水燙腳，促進血液迴圈三是：睡前用木頭或牛角梳，梳頭髮，梳到頭皮發熱四是：這個方法挺特別——洋蔥頭切成碎末，裝在飲料瓶裡，蓋上蓋，睡前聞一聞，一隻洋蔥頭可用一週。
其它方法：
試試晚上睡覺時暗示自己右鼻孔呼吸入睡，右鼻孔主左腦，理性思維，相對於左鼻孔主的右腦來說，不那麼多夢（右腦感性思維）一般情況都是一個鼻孔張開一個鼻孔睡覺的，好象說半小時它自己調節一次，但是你也可以自己調節的，不信你試試鈣鎂片早，中各一片，睡覺之前補充兩每天入睡前兩個小時，用開水泡一點桂圓乾加兩顆冰糖（或裡面再泡上兩顆紅棗），泡開了就可以喝了，如此反覆，泡兩次喝，最後一次連著桂圓乾一起喝，晚上就可以一覺睡到天亮了！
10樓：
可以很負責任的告訴你：夢跟現實是沒有關係的。其實我們每天睡覺的時候都會做夢，它只是大腦皮層的一種運動狀態而已，大部分我們醒來後根本都不會意識到。
這就是為什麼我們不會覺得自己天天在做夢的原因。實際上那些能記住的夢只是因為我們可能白天的壓力太大了，睡覺沒休息好的緣故。從醫學的角度來說，那些覺得自己很少做夢的人反而是精神狀態最好的。
所以呢，不要去想今天我又做了什麼夢，根本不需要讓它影響到生活和學習。如果你經常有這種情況的話，那麼建議你可以睡前喝一杯牛奶安神，最重要是不要超過11點休息，因為那時我們的大腦皮層處於抑制的狀態，如果你做類似於看電視上網這些提高它興奮性的事，肯定是不利於你睡眠的。希望我的話對你會有所幫助，祝你一生健康。
11樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
12樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
13樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
14樓：万俟玉枝勤雁
不怕麻煩的話,睡前可以先用熱水泡泡腳和喝一支純牛奶（溫的和不冰的都可以,不要喝冰的）可以改善一下目前的狀況,主要是要堅持維持一樣的休息時間（比如每天11點之前睡覺這樣）
15樓：鬆芸亥高麗
早上起來跑800，中午遊800，晚上做瑜伽，洗個熱水澡，睡覺就能好
16樓：伊波市向南
注意自己每天的情緒和晚上睡覺前的狀態，睡前泡腳可以舒緩腳部。
17樓：考山歷雅柔
睡前看會兒散文，一天的煩心事都不要再去想了。放鬆心情才會提高睡眠質量！
18樓：汗滌袁希月
睡覺前洗洗腳,喝一杯熱點的牛奶,聽點輕鬆的**和歌曲,一點點就會緩解的.
19樓：錢鈺頓念煙
我有個小方法，不過不知道是不是也適用在你身上，就是如果晚上睡不著或者老做夢的話，就在睡覺前做些小運動，不用太激烈，比如原地高抬腿跑，只要覺得大腿累了就可以了
20樓：臺融封含景
晚上出去散步，儘量讓自己累些，回家洗個澡很舒服的。睡覺質量當然就好多了。
21樓：鞠蓉殷暄美
睡覺之前喝一杯溫牛奶，燒一壺50.60左右的水泡腳，對睡眠有好處
22樓：廣銘洋嫣
這個嘛，你是問對人了。我在家要是沒事能睡上一天都不成問題，主要是懂方法，要不睡那麼就肯定睡不著的！好了，切入正題。
你是上班族吧？睡覺講究的是一個詞，放鬆！相信你也知道吧！
一定要放鬆。怎麼放鬆，自己完全不用一點力，想象自己在水中漂浮的感覺，除了這，腦袋裡什麼鬥別想！這是我一天睡n+1小時的方法，你可以試試
23樓：空氣巴巴
1、睡前洗漱工作做足，然後點一隻安神香。
2、手機關機，喝一杯溫牛奶，枕頭不要太高。
3、放一個安神香囊在枕邊。
4、心態放輕鬆，緩緩入睡。
5、養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺。
24樓：雲敏臧寄瑤
特別有效的方法，很適合經常失眠的老人哦
睡前喝點紅酒，用一兩醋配熱水泡腳，睡眠超好，年輕人也可以試試的呀
對老人是最健康的催眠方法呀
25樓：疏冉過子琳
每晚用熱水30～40度的，泡腳15分鐘，在按腳下的湧泉穴，就在腳正中心，每隻腳按50左右，每天堅持，就有效促進睡眠
怎樣做可以促進睡眠，提高睡眠質量
26樓：茲爐汝擁聘
睡眠有規律，良好的生活作息。
放下所有心事，沒有什麼可以讓你緊張、不安、焦慮的，心境保持平和。
不拖延，手機要拿得起，放得下。
能做到這些，在搭配眠夢香口服，可以更好的減輕焦慮，放鬆神經，幫助快速入睡了。
怎樣才能夠提高睡眠質量
27樓：明天更美好
一、睡眠要適量 覺不可少睡。成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
二、睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。
選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
三、順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
四、 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料，睡覺之前，不要食用這些東西。 睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒 。
五、噪音 .睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
六、睡覺時間 要想提高睡眠質量，能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9，有利於人體轉入慢波睡眠。 食療對於失眠來說是最好的**方法，優於安眠藥。下面介紹數則(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。
這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
怎麼提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
提高睡眠質量可以從多方面來進行。第一 患者要養成規律作息的習慣，因為很多人出現睡眠障礙是因為長期熬夜 不規律作息導致植物神經功能紊亂所引起的。第 二 患者要保持平和的心態，平時要避免情緒過度的激動，避免精神緊張，避免焦慮 抑鬱的情緒。第 三 患者在日常生活中白天要多做體力活動，可以讓身體處於略微疲勞...
怎樣才能提高睡眠質量，怎樣可以提高睡眠質量
睡前喝袋牛奶 規律飲食 適當運動 保持好的心態 配合上薰衣草精油 睡前聞一聞 保你精神充沛 早睡早起 按時間起睡 營養均衡 俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 ...
怎麼能提高睡眠的質量，怎樣可以提高睡眠質量
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在 皇帝內經 中就非常重視睡眠這一項，所謂 秋收冬藏 秋冬養陰 就是強調了秋冬睡眠的重要性。怎樣可以提高睡眠質量 失眠相對於多數病人都會比較痛苦，也會帶來很多不良的影響，失眠可以...