1樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
2樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
3樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
4樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
5樓：匿名使用者
我推薦你那個很多人都聽說過的痛覺**法。握拳，然後用突出來的指關節敲打大腿小腿兩側，你敲敲然後發現很疼的那塊地方就是正確的位置了。
美容院裡的阿姨那個時候是用一根木棒子給我敲的，最開始的幾天敲的我腿的側面都是青的，但是這就是所謂的「痛則不通」，我敲過幾天之後再敲都不覺得疼了。
一般人自己敲力道都不夠的，你如果自己敲的話一定要很用力才行，最開始一定會是疼的，但過個一個星期應該就會緩解了。我現在已經是那種怎麼敲都不疼，然後還覺得很奇怪很不爽的程度了。
每天敲個300下，堅持兩個月。
另外我要說的是注意排毒，大小腿內側也可以敲敲，那裡有排毒的經脈。
額，還有一點你自己斟酌要不要採用，就是喝水問題。
經常聽到她們說**要多喝水排毒，但是其實正式的**的話都是先減掉水分，然後才是脂肪的，所以其實水並不能太多喝。我自己是早上7點一杯溫開水，然後9點半、12點半、16點半、18點半的時候一次性杯子的半杯水，吃飯的時候不喝湯，一天的喝水量就是這些。
當然，不要害怕，等減下來之後喝水量還是恢復的。
6樓：不懂_海的湛藍
小腿的話建議每天多用手按摩，適當的多走動，也可以多穿高跟鞋，可以讓腿部肌肉緊繃，可以達到瘦腿的目的。
7樓：
我的親身體驗，就是快步走，有的時候我也慢跑，我每天晚上快步走大概在1個小時左右，半個月不到，我一開始穿上特別緊的牛仔褲現在穿已經感覺鬆了。但是需要注意的是，你快步走或者慢跑之前一定要抻抻腿，拉拉筋，要不腿容易長肌肉。
8樓：平靜慧
1、練瑜伽可以，或跳舞，健美操也可以，
2、不要跑步，打球。
3、穿緊身褲襪，不過這個比較痛苦。要長時間穿。
9樓：美麗蛻變
可以做瑜伽 快的做吸脂
10樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
求瘦小腿的方法！
11樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
12樓：硪就遈硪
天天跳高..活動腿部肌肉..幫助小腿啲肉變緊質..這樣看起來應該卟會很粗..
13樓：檸檬xiao補丁
在地上掂高一點,比如磚頭什麼的,一隻腳站上去,另一條腿就來回蕩,一天蕩一邊.呵呵，看電視看到的,效果不錯哦```
14樓：伶·仃
我們生物老師說：寧站勿坐，寧走勿站．
15樓：小寒媚
每天做蹲起的動作，堅持就是勝利
16樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
17樓：籍綺戴嘉淑
有一個比較簡單的方法，我也在做，就是站立，當然不是一般的站立了，首先要選擇一面牆，然後靠牆站立，要記住頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟都要貼到牆上，效果不錯哦，你試試看
18樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
求七天內瘦腿的方法
19樓：巢婧谷和
最佳答案
要堅持!
多按摸多泡腳
運動前多熱身,鍛鍊身體之後放鬆運動
收縮vs腿減脂
1踮腳直立
用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2單立保持
同樣在「臺階」之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿開啟與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回覆原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重複做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，每次做3組。
4跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。
保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重複起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
5坐姿踮腳
即坐在椅子上完成「踮腳收縮「的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，ol每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛鍊。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。6蹲坐
兩腳開啟與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
拉伸vs舒筋活血
7繃腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋併攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖儘量繃直，保持30秒左右。
8抬腳尖
保持動作一不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖儘量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆。同樣保持30秒左右。
9俯身下探
雙腿併攏，俯身向下，儘量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請儘量保持20秒以上。
按摩vs排毒
吳佩慈在她的美容書裡這麼寫：「約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm。」按摩小腿的功效是否有這麼神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。
yoga館的資深教練告訴我們，這是最簡單的spa，自己在家裡就可以完成。
10撫摩
將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
11扭動揉搓
雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
12拍打
五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。
養成好習慣吧!
**是一個長期的過程,要循序漸進!
早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
**靠自己
鍛鍊身體
不放棄營養均衡
不偏食生活規律
睡眠好堅持不懈
定成功祝你好運!
20樓：夏賢惠束朗
可能這些方法姐妹們都知道
也許有的沒有堅持
我覺得很有效果
推薦給大家
我本來大腿粗粗的
都是上學時每天坐著的原因
後來忘了在**看到一個瘦腿的方法
用了一週後大腿竟然神奇瘦下來了
是個姿勢
聽起簡單
做起難1.雙手抱在腦後（至始至終）
2.雙腳分開
2腳分開距離和肩的寬度一樣就好
3.然後慢慢彎腰
使整個身體成90°角
4.成90°的時候記得保持姿勢大概15秒
5.堅持15秒後緩緩起來
也是一點一點一點的
重點是：
要慢慢慢慢的向下彎
直至90°角
並且頭要始終朝前方看
不要向下看
彎腰和起身越慢
才越有效果
往復幾次就會發現大腿很酸的感覺
每天做15個
堅持一週便有效果
我現在還在堅持
。腿已經很勻稱了
求有用的瘦腿方法。
21樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
22樓：a山巔之最
瘦大腿最有效的6個方法
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。
這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
每天鍛鍊30分
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
身體檢查
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。
再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
瘦小腿的方法，瘦腿的方法
瘦小腿是每個愛美女性的追求，快速瘦小腿可以讓你增添魅力值。小腿皮下脂肪不多，尤其是脛骨前避免吸脂，皮下脂肪主要分佈後外側，內側儘量少吸，以避免腓腸肌外形的暴露。目前建議小腿吸脂最好和腓腸肌運動神經阻斷同時進行。小腿神經阻斷術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計...
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瘦腿，只要簡單瘦腿運動。按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油 葡萄柚精油具有纖腿作用 或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免 紅腫受傷。上下反覆輕推腿部 step1 雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。雙手環抱腿肚 step2 雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，...
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多穿高跟鞋，最好是穿著長時間逛街，效果很好的，但要堅持！多吃痩腿的食物，如香蕉之類的。每天穿緊身褲或者緊身襪。瘦小腿簡單的方法？我就是每天晚上睡前按摩小腿，大概半小時，平時的飲食就靠雷3來瘦了。痩腿最快的方法就是爬樓梯了，或者雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。二 三秒，...