1樓：匿名使用者
平時瘦小腿方法:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10d15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
做什麼運動可以有效快速的瘦腿、和肚子？
2樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：
手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：
先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：
側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：
先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：
仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。
3樓：無關風月
一、做一些腹肌鍛鍊，如卷腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、跳繩，作為有氧運動，大量的有氧運動才能達到減脂肪的目的，可以使得大、小腿的減脂，不過要注重跳繩的細節和之後的拉伸動作。
四、游泳。
除了運動，還可以注意飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
4樓：青菜
「瘦瘦的人也需要吸脂嗎，你很瘦呀」！這是之前我聽到過很多次的一句話，對呀我很瘦，可是我肚子上的肉真的很多呀，我是典型的區域性肥胖，真的是靠自己一直減不下去，就去南京韓辰做了肚子抽脂，吸脂看出來整個肚子瘦了好多呀，終於覺得自己受的苦都是值得的！
5樓：匿名使用者
可以慢跑 量不要大
6樓：小豆米寶寶
4個最有效瘦腿＋瘦肚子的運動，一起來做吧
怎樣瘦腿和瘦小腹？
7樓：美唄網
1、腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10d15秒後反覆練習即可。2、雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3、坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。4、坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。5、雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
如何快速減肚子 減腿最有效的方法 怎樣瘦腿
怎麼樣瘦腿和瘦肚子；辦法
8樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
9樓：匿名使用者
您好，那就多運動和按摩吧。瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，腿部按摩進行**，只要長期堅持可以瘦下來的。
1.游泳**法
在夏天的時候游泳是常見的**方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。游泳的時間應在一小時或以上。
2.慢跑**法
慢 的 作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，而且對**頗為有裡。因此，這項運動 在中年婦女和 體質虛弱的 中比較 瘦歡迎。
慢跑已成為治 療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
3，按摩
按摩瘦大腿和小腿 ，晚上睡覺前，可以多角度捏走脂肪 。針對不同人群 脂肪持續燃燒，可以使用芳頤;滋;露瘦;腿精油，只要堅持，可以安全減下來的
10樓：小黑歐巴歐巴
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦！
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。
伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速**的效果，還可以邊轉邊看電視劇。4、保持端莊坐姿上班族mm每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊腹部的肌肉，和贅肉說拜拜！
11樓：匿名使用者
瘦腿方法很多種：效果來的最快的就是抽脂和打瘦腿針了；最直接也最快捷的方法。自然點的就是經常爬山多運動燃燒脂肪也還好；就是持續時間比較長方能見效。
怎麼樣瘦腿和瘦肚子
12樓：a山巔之最
**一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
13樓：匿名使用者
瘦腿和肚子分為外在和內在的辦法和外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子jiao難再減下去了。
至於怎樣做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後別窩在那裡不動，這時候是容易堆，積脂，肪的。站起來走走呀，做做家務了，對身體也有好處的。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著得收緊小腹。一開始不習慣，慢慢習慣了就行呢。
三、仰臥起坐。有點老土的方法了，不過堅持也不錯的。晚上睡覺前，建議用些芳&頤滋&露瘦腿精&油，堅持住，當時用這個，考慮到健。
康和瘦。身兩者誰也不能落下的，這樣我還是比較滿意的啦。這樣可以說速度飛，快呀，我是這麼瘦的。
希望對你有幫助呢。
14樓：裡小希的美
有氧運動主要包括跑步、游泳、騎單車等，不過要每次要持續1小時以上，才能有效消耗，是個體力活
15樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
16樓：匿名使用者
吸脂吧 小腿的話可以打肉毒素
怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
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長時間慢跑，速度要低一點，女生7 8分鐘一千米 怎樣跑步才能瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 跑步的時候，咩有什麼特別注意的地方，注意是慢跑就行啦，另外還有些注意事項 1.拍打肌肉從簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程 度。時間估計比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭...
怎樣瘦腿和消除肌肉啊
腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟 右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾...
如何瘦腿和胳膊，怎樣快速瘦腿和手臂
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