1樓：鄒到服務
提到蛋白粉，相信很多小夥伴們並不陌生，它是健身**愛好者、術後患者和抵抗力薄弱之人的必備營養品，所以現在很多保健品都出了蛋白粉營養劑。那麼蛋白粉該怎麼喝才能達到想要的效果呢？接下來小編就為大家講一講喝蛋白粉的那些門道。
首先，健身愛好者都會在日常飲食中搭配蛋白粉，因為他們想要的肌肉離不開蛋白質。所以對於他們而言，會在運動後半個小時到一個小時間喝杯蛋白粉沖劑能夠很好的補充運動時蛋白質的流失。一般來說他們所需量比較大，一天喝三次為好，每次的量可以根據自己的體重酌情增減。
其次，術後患者基本上都元氣大傷，而且傷口癒合也需要時間，這種情況是最適合喝蛋白粉了。一般情況下一天喝兩次，一次喝兩勺即可，堅持喝一個月，可以加速術後的傷口和元氣的恢復。
那麼增強抵抗力的人群怎麼喝蛋白粉呢？小編有段時間易感冒，而且易脫髮，喝了半個月左右的蛋白粉就能明顯感覺出效果，正常情況下每天一勺到兩勺即可，抵抗力明顯增強，脫髮餓現象也有所緩解，小編親測有效，小夥伴們可以試一試。
那麼蛋白粉應該怎麼衝開呢。首先是水溫，切忌不能用開水，因為水溫過高會燙死蛋白粉中的活性蛋白，所以用涼白開或者溫溫的水衝開即可。但是在攪拌的時候，小夥伴們一定要先倒水後加蛋白粉，這樣比較容易攪拌開，如果用水衝蛋白粉容易形成「大坨」且易粘底，不容易攪拌均勻。
蛋白粉的口味一般來說並不太好，所以小夥伴們如果想調劑口味，也可以用牛奶或者果汁沖泡，營養也是一樣的，不會受到影響。
2樓：曲奇小餅乾吶
每天可以早餐的時候喝蛋白粉，衝調的時候一定要記得先放水再放蛋白粉，最好使用涼水或者40度左右的溫水，用熱水的話容易使蛋白質變性，還容易結塊。
3樓：寧寧天下之歌
首先喝蛋白粉不能空腹喝，然後水不能太熱，也不能太涼，除此之外，儘量不要與其它事物一起混著喝下。
4樓：小塔
蛋白粉一定要加水喝才正確，因為這樣可以分散。然後更好的腸胃吸收，營養才會到自己的身體裡來，自然就長得壯了。
5樓：瑤瑤媽
夏天加到酸奶裡，再加點水果，不上火，還好吃！
6樓：麥麥說健身
蛋白粉怎麼選擇？怎麼喝？有什麼講究？喝了長肌？
蛋白粉怎麼使用？正確吃法是什麼？
7樓：心安是福
蛋白粉的主要成分是蛋白質，市面上的蛋白粉有兩種，一種是從植物蛋白中提取的蛋白粉，一種是從牛奶中提取的蛋白粉，一般情況下，富含蛋白質的食物，建議在飯後1到兩個小時使用比較好，蛋白粉的服用方法也是有很多種的，可以與牛奶一起服用，也可以與稀飯一起吃，可以與燕麥片沖泡，也可以放在湯裡面，也可以用蜂蜜調味，增加口感。
蛋白粉被稱為「蛋白質之王」，因為最佳的氨基酸比例決定了它其最高的生物價；它不但容易消化，裡面含有的天然支鏈氨基酸能減少肌肉損傷促進肌肉合成也可以延緩運動疲勞和緩解運動後的痠痛。
1、蛋白粉沖泡方法
首先要強調絕對不能使用沸水沖泡，因為蛋白質由多肽組成，如果遇到高溫、強酸等會失效，完成喪失了營養價值。所以蛋白粉的沖泡要用涼水或溫水。
2、蛋白粉何時服用效果最佳
睡前和訓練前後30分鐘都可。
3、蛋白粉可以和其他營養沖劑一起服用嗎？
答案是可以的，蛋白粉可以和氨基酸、維生素片、蜂蜜、肌酸一起服用，這些相互互補不會衝突。
4、我該服用多少蛋白粉？
對於健身人群來說，如果你65kg，那麼你每天需要補充97.5克的蛋白質。
5、喝蛋白粉會有腹瀉，消化不良、腹脹、肚子咕咕響症狀是怎麼辦？
不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上儘量不要喝蛋白粉。
6、喝蛋白粉會上火嗎？
蛋白質在轉化成肌肉的同時會消耗維生素b，而上火正是缺少維生素b的表現，所以如果發現上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解決辦法就是多喝水。
7、喝蛋白粉就會長肌肉嗎？
3分練7分吃，雖說蛋白質是構成肌肉的基本原料，但是還要配合正確的訓練才能達到增長肌肉的目的。
8、蛋白粉比雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白質的食品的優越性是什麼？
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇，而乳清蛋白則是我們選擇蛋白粉的首要考慮。另外，口味也是個很重要的原因，一次吃10個雞蛋或半斤牛肉，經常能保持這種胃口是很難的。
9、吃蛋白粉會發胖嗎？
吃蛋白粉是不會發胖的，它只能幫你增加肌肉。如果你想發胖，建議你服用增肌粉，因為增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。
10、為什麼在減脂期間要大量補充蛋白？
減脂是為了減掉脂肪，但在減脂肪的過程中，肌肉也會隨之減少，所以服用蛋白粉是為了不減少肌肉的前提下進行減脂的。
消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能減少腸胃負擔，所以服用蛋白粉是我們補充蛋白質的最佳選擇。
8樓：生活上的三三在
2. 不健身的人可以喝蛋白粉嗎？
蛋白粉是良好的人體營養補劑，補充蛋白質不僅有助於肌肉合成，提高免疫力，還能促進骨骼生長和促進傷口修復。它不僅適用於健身運動人群，也適合免疫力低和營養不良的人群服用，早餐和晚上睡前都是好的時機選擇。
3. 我每天要喝多少克蛋白粉？
如果你是力量訓練者，每天需要攝入的蛋白質是1.6~2.0克/每千克體重。
如果你是耐力訓練者，每天需要攝入的蛋白質是1.4~1.6克/每千克體重。
4. 我每天要喝幾次蛋白粉？
每天攝入1~3次蛋白粉即可。早餐，午餐，訓練前，訓練後和晚餐期間都可以喝蛋白粉。注意蛋白質攝入總量即可。
5. 什麼時間喝蛋白粉最好？
運動前30分鐘和運動後30分鐘服用蛋白粉的效果最佳。從營養學的角度，一天在任意時間服用均可。
6. 用溫水還是冷水喝蛋白粉？
一般建議用涼水或40度左右的溫水衝調蛋白粉。記得先放水，後放蛋白粉。
7. 用熱水衝蛋白粉會影響吸收嗎？
熱水衝蛋白粉會讓蛋白質變性，但並不會影響蛋白質的吸收。因為蛋白質變性是指蛋白質分子空間形狀結構的改變，不會改變蛋白質的分子構成。舉個例子，雞胸肉煮熟後蛋白質也發生了變性，但吃熟雞胸肉仍然可以補充蛋白質。
不建議用熱水衝調蛋白粉是因為，蛋白粉含有的澱粉遇高溫易糊化，從而形成結塊不易衝開。而且水溫過高，使用搖搖杯容易噴出造成燙傷。
9樓：忠實的獵人
回答、取一個乾淨的玻璃杯備用。
2、取一勺蛋白粉放入杯中。
3、倒入溫水衝開飲用即可。（注意：千萬不能用剛燒開的水沖泡蛋白粉，因為蛋白粉遇到剛燒開的開水營養物質會流失。）
蛋白粉是一種營養補品，裡面含有豐富的蛋白質，特別適合愛運動的人服用，蛋白粉不宜與酸性的飲料同食，這樣會導致蛋白粉凝結成塊，造成不易消化
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10樓：
乳清蛋白是從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質，必需氨基酸和非必需氨基酸之間平衡地非常好，支鏈氨基酸（bcaa）豐富，脂肪含量低，營養價值和利用率高，純度與吸收率高，是非常理想的肌肉生長所需蛋白質**。乳清蛋白也是減脂的最佳伴侶，因為乳清蛋白中的蛋白質可以快速被身體吸收，增加飽腹感，給飢餓激素帶來正面的影響，同時對於血糖水平也有穩定作用。當你做有氧運動時會消耗肌肉儲備，如果單純補充碳水化合物，缺乏了蛋白質就損失肌肉。
所以在大力度的減脂訓練期間，攝入高蛋白的食物可以讓身體更多地消耗脂肪，從而使身體中的瘦體重不受損耗，簡單來說就是不掉肌肉，使減脂和保持瘦體重的效果更好。
健身一定要吃乳清蛋白嗎？
有大量的研究表明，人體要想增加肌肉，最重要的是保證每天攝入足夠的蛋白質、科學的訓練和充足的睡眠。健身人群每天蛋白質要求攝入量為1.5-2.
4g/kg，假設你體重60kg，正處於增肌期，蛋白質日攝入量約為120g，相當於600g雞胸肉/生牛肉，17個全蛋，或5個巨無霸漢堡，這一點對於我們中國人的日常飲食攝入量來說很難達到，所以額外補充乳清蛋白是很有必要的。從**上來說，獲得等量蛋白質的**和雞胸肉差不多，但很明顯的一個事實是，一杯可口的乳清蛋白粉顯然要比吃雞胸肉或者雞蛋更方便。所以如果你本身沒有太多時間吃飯，經濟能力有限，要出差或者胃口小，吃不下太多食物，那乳清蛋白粉一定是不二之選。
吃乳清蛋白粉有***嗎？
目前沒有任何一項可靠的研究證據或資料證明，對於本來身體就健康的人，高蛋白飲食會對健康帶來任何負面影響，反過來，還有很多研究報告直接顯示高蛋白飲食對於增肌減脂是非常安全有效的。其中布魯塞爾大學做了個深入全面的研究，這份研究包括20名健美運動員和18位其他專案運動員，實驗讓他們每天攝入2g/kg的蛋白質，他們的飲食被詳細的分析，監測了白蛋白的排洩率，肌酐水平，尿酸清除率，鈣平衡和腎功能，更重要的是，研究者們讓運動員們進行高強度的自行車訓練和力量訓練，並且在訓練前後都會檢查腎功能情況，研究者們想要知道，高蛋白飲食是否會對其有額外的影響？最後研究者們得出的結論是，蛋白攝入量在日常推薦攝入量的150~243%時沒有任何毒性，沒有脫水，沒有鈣流失，對腎沒有任何損害，參與該研究的某些運動員每天攝入的蛋白量，甚至達到2.
8g/kg，結果依然是一樣的，沒有任何毒性或損傷，所以健康人群完全可以大膽服用蛋白粉。當然，對已經有腎臟疾病的人，蛋白粉攝入過多可能會對他們的腎臟產生傷害，這一點還是值得注意的。
乳清蛋白粉什麼時間吃最好？
什麼時間吃蛋白粉，是練前，練中還是練後，很多人認為在訓練後要立即服用蛋白粉，但研究結果顯示了不同的觀點。人體肌肉的增長重要的不是何時攝入蛋白質，而是每天要保證蛋白質的總攝入量。事實上，如果你在訓練前就攝入足夠的蛋白質的話，訓練後立刻補充蛋白質和兩小時後補充蛋白質是一樣的。
如果你在訓練前沒有練前餐，處於空腹狀態，那麼在訓練後1小時內補充蛋白質的確有助於肌肉的合成；如果你在訓練前任何時候有攝入蛋白質，那麼練後立即補充蛋白質是沒有額外效果的。事實上，即使空腹狀況下，訓練前補充的蛋白質比你訓練後補充蛋白質效果會更好。因此，分兩種情況：
1，如果處於長時間的空腹狀態，那麼練後立即補充蛋白質可以最大化蛋白質利用，提升肌肉合成。2，如果訓練前任何時候有攝入蛋白質，那麼你可以隨時攝入蛋白粉，沒有必要在乎時間。
乳清蛋白粉的服用量
乳清蛋白粉服用多少取決於三點，一是你的每日飲食情況，二是你的健身目標，三是你的體重。新手常犯的錯誤是認為肌肉生長需要蛋白質，所以我要儘可能多吃蛋白質，每天吃200g甚至更多，直到吃不下為止，然後坐等長肌肉。事實上，人體每天只能夠合成極少的肌肉組織，不會因為吃更多的蛋白質而長出更多的肌肉，相反，如果補充過量的蛋白質，只會產生過多的熱量盈餘，增加腰圍。
乳清蛋白粉是一種補劑，補充的是你每天因為食物營養攝取不足而缺乏的部分，所以乳清蛋白粉每天服用多少首先取決於飲食狀況，其次才是你的健身目標和體重。先給一個蛋白質用量標準。非鍛鍊日：
0.9g/kg；有氧日：1.
3g/kg；力量訓練日：1.8-2.
2g/kg。舉個例子：你的身高是177cm，體重是60kg，你的健身目標是增肌10kg，那麼力量訓練日的蛋白質攝入量應該為1.
8-2.2g/kg，約為120g，你通過其他飲食一共攝入了80g蛋白質，那就還需要補充40g，一般蛋白粉的含量為72%-80%，也就是1.5勺到2勺之間。
喝蛋白粉可以增重麼，喝蛋白粉真的能增重嗎？
如果你想增重 那就和增肌粉。增肌粉的碳水含量更高，適合體瘦人群。蛋白粉是蛋白質含量高一點，適合有一些基礎de 我有兩袋還沒和的德國卓越14蛋白粉 喝蛋白粉真的能增重嗎？ 浙江衛健科技 蛋白粉是在你剛運動後立刻食用，液體喝可以恢復，增大剛剛力量訓練結束的肌肉。你才94斤，體內肌肉含量較低，不適合喝蛋白...
如何選購蛋白粉，請問怎麼挑選蛋白粉？
你這個問題很模糊，請問你現在身體是什麼情況，是想增肌還是減脂？建議選乳清蛋白 乳清蛋白也分為幾大類 濃縮乳清蛋白 歐洲標準一般是含量70 75 的蛋白質，吸收時間在3 5小時，適中 分離乳清蛋白 含量90 左右的蛋白質，吸收時間在3 5小時，會比濃縮蛋白貴一些 水解分離乳清蛋白 也叫快蛋白，會在15...
蛋白粉的作用，蛋白粉有什麼作用
乳清蛋白是從牛奶乳清中分離提出的，具有純度高 吸收率高的特點。大豆蛋白是源於大豆的一種植物蛋白，除了構成生物有機體以外，其含有的免疫球蛋白 抗體都具有維持機體免疫功能的作用，且植物蛋白還可以有效地保障人體正常的生理需求。作為舶來品，蛋白粉在近些年十分受健身愛好者的追捧，尤其是在健身教練和健身明星的推...