1樓：很多很多
缺乏維生素d，應該吃的食物有：
1、蛋黃。蛋黃是一種營養明星，富含維生素d和b族維生素，蛋白質含量幾乎是全蛋的一半。與普遍看法相反，每天一個雞蛋不會增加患心臟病的風險。
2、魚肝油。魚肝油是攝取維生素d最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素a，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。
3、採用自然光處理的蘑菇。蘑菇含有麥角甾醇，一種植物甾醇，可在自然光或紫外線下轉化為維生素d.雖然蘑菇通常生長在昏暗的環境中，但許多農民現在使用紫外線照射蘑菇來增加維生素d水平。
4、野生三文魚。野生三文魚的功效比養殖三文魚高75％，還含有大量的ω-3脂肪酸和b族維生素。不同的烹飪方法對維生素d有不同的影響。
研究發現，烘焙可以最大程度地保留維生素d，而油炸會使其減半。
5、金槍魚。脂肪金槍魚含有豐富的維生素d和ω-3脂肪酸，富含蛋白質，富含硒，可增強人體免疫力。
2樓：匿名使用者
動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，可以多吃。
常見富含維生素d的食物 （國際單位/100g）
食物名稱 維生素d含量
大馬哈魚和紅鱒魚罐頭 500
奶油（脂肪含量31．3%） 50
金槍魚罐頭（油浸） 232
雞蛋（煎、煮、荷包） 49
燉雞肝 67
烤羊肝 23
3樓：匿名使用者
你好維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動、植物體內都存在。
維生素d是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關係較密切的是維生素d2和維生素d3。
它們有以下三點特性：它存在於部分天然食物中；受紫外線的照射後，人體內的膽固醇能轉化為維生素d。
維生素d的食物**有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產魚類、蛋類和黃油。
維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數大城市採用鮮奶強化維生素d的攝入。 牛奶，奶油，雞蛋黃，動物肝臟都含有豐富的維生素d，多晒太陽人體也能合成.
維d是脂溶性維生素，一般都不缺，沒必要特意去補充.多了反而引起中毒.望採納。
4樓：然媽養生課堂
預防「維生素d缺乏」，晒太陽是一方面，從這5種食物獲取才是重點
5樓：健十**官方客服
富含維生素d的食物有魚類，動物，肝臟，水果，蔬菜，包括文，魚，蝦，牛奶，蛋黃，豬肝，蘑菇，橙汁等，只要人體能夠接受足夠的日光照射，體內就可以合成足夠的維生素d。
1､蘑菇
蘑菇的口味是很多人都能接受的，蘑菇在生長的時候它本身是不含維d的，但是當它收到太陽紫外線照射後產生光學反應，會促進維d的產生。
2､魚魚是補充維d最佳產品，也是經常推薦給需要補充維生素d的人。主要有金槍魚、鮭魚、鰻魚等，內陸不好尋找這些魚，可以就吃本地的魚。吃魚有很多好處的。
3､蛋黃
很多人吃雞蛋的時候不吃蛋黃，那樣是把精華的地方去掉了，因為維生素d潛藏在蛋黃中，所以全蛋才是最營養的。但是雞蛋含有的膽固醇有點高，所有一天一個人最好不要超過一個雞蛋。所有補充維d的時候不要全部靠吃雞蛋來補充。
4､牛肝
牛肝其實並不是最好獲取維d的食物，寫在這裡面最主要是它能夠滿足我們攝取維d的需求。
5､牛奶
牛奶是大家經常食用的一款食品，它其實也有補充維d的作用
6、穀物
我們常說的五穀雜糧，最好是選擇低熱量的穀物和麥片，這樣能很好的獲取維d
7､維生素d補充劑。
tips：維生素d對人體的作用是非常大，維生素d可以更好的促進骨骼鈣化，可以提高對鈣磷的吸收能力，可以有效防止氨基酸的損失所以說身體一旦缺少維生素d需要及時的補充。
維生素D的缺乏症狀，維生素D3缺乏是怎麼回事
小嫣老師 1 乾燥 維生素d被稱為陽光維生素。陽光有利於細胞製造維生素d，沐浴陽光的時間越久，產生的維生素d則越多，越柔嫩的同時卻能更好地抵禦外界傷害。好膚色並不一定就是完美的古銅色，健康水嫩的肌膚同等重要。在缺少陽光的條件下，冬季濫用保溼霜，更易造成維生素d的缺乏。2 渾身乏力 維生素d有利於促進...
維生素D3缺乏會引起什麼症狀，維生素d3缺乏的表現有哪些？
在天馬山燒烤的擎天柱 維生素d為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素d家族成員中最重要的成員是d2和d3。維生素d均為不同的維生素d 原經紫外照射後的衍生物。植物不含維生素d，但維生素d原在動 植物體內都存在。植物中的麥角醇為維生素d2原，經紫外照射後可轉變為維生素d2，又名麥角...
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