1樓：東方紅跑團
十一點開始睡太晚了，已經過去那個點了，人其實9點半到10點之間最容易睡著，早些**睡覺，會更容易入睡，有時候會覺得越熬越精神，白天卻精神萎靡。白天要有一些運動，比如跑步健身，晚上睡眠會更好！
這就是我的回答，如疑問請追問，如滿意請採納，謝謝！
2樓：
建議出門跑兩圈，或者散步走兩圈。睡覺之前關電腦關手機，關燈，安靜躺著，不要瞎想。
3樓：來自柏子塔高尚的夏侯惇
根據你的描述，建議白天千萬不要睡覺，白天建議加大運動量，累了容易入睡。
4樓：匿名使用者
10點就該睡了。睡前半小時內不要看書、手機、電腦打遊戲等用腦的活動。睡時要心情平靜，不知不覺就睡著了。堅持一週就正常了。
5樓：驚喜之淚
養成良好的生活習慣是身體健康的保障，按時睡眠按時起床，你可以除錯十點左右**開始睡，睡前不要看手機等興奮的事，靜下心堅持一段時間，平和心態改善睡眠規律。
6樓：丁梨楠
晚上睡覺之前的半小時泡下腳，喝點溫的牛奶。比較容易入睡
7樓：苦苦的掙扎
失眠的干預措施主要包括藥物**和非藥物**。對於急性失眠患者宜早期應用藥物**。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物**的同時應當輔助以心理行為**，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。
針對失眠的有效心理行為**方法主要是認知行為**（cbt-i）。
目前國內能夠從事心理行為**的專業資源相對匱乏，具有這方面專業資質認證的人員不多，單純採用cbt-i也會面臨依從性問題，所以藥物干預仍然佔據失眠**的主導地位。除心理行為**之外的其他非藥物**，如飲食**、芳香**、按摩、順勢**、光照**等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統中醫學**失眠的歷史悠久，但囿於特殊的個體化醫學模式，難以用現代循證醫學模式進行評估。
應強調睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛生習慣的基礎上，開展心理行為**、藥物**和傳統醫學**。
我為什麼**幾個小時都睡不著九點就睡到一點鐘了都睡不著別人十一十二點才睡一躺就打呼嚕了每天都這樣？
8樓：匿名使用者
你如果是短時間的發生這種情況，就應該調整好心態。把精神放鬆一下。把心裡的事情放下。
一些繁雜的事情，不要糾結的太多。或者多做一些戶外運動。晚上睡得不要過早。
多參加體育鍛煉社會活動。比如晚上去跳跳舞。唱唱歌。
戶外運動。讓你的身體鑄幣逐步批發一些。一下很可能九輪睡著。
有些如果有心事的話，把心裡的事情儘量想開一些。跟放的就放下。之後出去做一些旅遊。
開開眼界。去大自然裡面。陶陶冶情操。
這樣心情好了，回來以後這句也就容易睡得著。如果是長時間這樣，那可能就是神經衰弱症狀。你到當地醫院做認真的檢查。
醉雪要我**。請專業的醫生給你開藥進行**。進行調理。
會得到良好的效果。總而言之，這種情況容易使人睡睡了很快睡了。對人的身體造成不良的影響。
不管走哪個途徑。脊柱骨的重視。
9樓：請悟
喜歡多愁善感，心裡又無形的壓力。
有一個建議可以試一下。
每天堅持鍛鍊身體，跑步，或者其他體育鍛煉，身體累了，身體的免疫系統會知道，到時候自然而然就會睡了。心裡再有問題也扛不住身體的本意。
就像你餓了，不是你不想他就不餓的。
問題的根源還是要找一找，反思反省一下自己，人都是會成長會改變，學會堅強，學會勇敢。
如果還是無法解決建議去醫院檢查諮詢。
10樓：丁乙影
每天一個人睡覺，時間在8個小時左右就夠了，如果你要是七八點鐘就躺在床上睡覺，而且睡著了一兩點鐘又醒來，都可以說是正常的，所以不要在這個睡覺的問題上面去太多的思慮，想的太多反而睡不著，你可以把睡覺的時間往後推延到11:00左右睡覺，那你每天起來的時間就會晚一些，五六點鐘起來那就正常了就合適了。
11樓：匿名使用者
我有時候也是這樣，我覺得應該是神經衰弱吧，吃點藥吧，要不就喝點中藥調調，注意鍛鍊身體，晚上睡覺之前不要喝太多的水，保持心情舒暢，祝你幸福。
12樓：匿名使用者
這是失眠了，有名種原因引起必須重視起來。更年期，高血壓，冠心病等等都能引起失眠。可以找個中醫調理一下看看有效果不，如果不見效必須去正規的醫院做個全身檢檢視看那裡出問題了好進一步**。
我跟你的症狀一樣吃中藥好了。希望能幫到你。
凌晨三到四點睡不著是什麼臟器有問題?
13樓：幾個哈規劃
凌晨三到四點醒後睡不著是為什麼？專家：這種情況不容忽視！
14樓：匿名使用者
人的睡眠會受到情緒影響、外界因素等的干擾，因此偶爾的入睡困難（失眠）其實是很常見的，如果是長期嚴重的失眠，就必須找到失眠的根源才可以解決問題。
在中醫看來失眠還與肝、脾胃功能失常也有關。
因此常常入睡困難的人建議從以下幾方面來調理
1、按時睡覺，晚上11點鐘一定要睡覺，養護肝膽。治失眠要養肝，睡養才能養好肝。“人臥血歸於肝”，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。
2、脾胃虛弱的人必須注意晚餐問題。晚餐要掌握“七七”原則，也就是儘量7點以前吃飯，最好7分飽；菜品要清淡，少吃豆類、青椒、南瓜等脹氣食物，以及辣椒、大蒜、生洋蔥食物。
3、養心養神，白天遇到興奮或焦慮的事情，飲用濃茶、咖啡等都會讓人難以安靜下來，長期以往容易發生神經衰弱。
失眠患者並不主張用西藥類安眠藥物，入睡困難本就是身體出現了問題，因此建議通過中醫來調理，可以早晚服用福熙舒御康膏，幫助補脾益氣，養心安神，從根本上改善入睡困難的情況。
15樓：匿名使用者
hn絕倫逸群，趙四將軍，彙編程式，能力測驗，
晚上睡不著怎麼辦?每晚都到1點-2點左右睡,11點左右就**了的
16樓：良啟西門爾雲
我原來也是。
躺到床上。
睡都錘不著。
你要強迫自己去睡。
不要東想西想的，
讓大腦處於空白狀。
就行了。~
17樓：霜博包瀚昂
吃點谷維素
或是喝杯紅酒或是鮮奶
18樓：侯悟可女
喝點婦炎潔不就行了？
為什麼我是晚上九點到十一點睡覺還是睡不著。為什麼到凌晨一、兩點鐘睡著了。到早上八點多就起來了
19樓：匿名使用者
你的作息這麼不規律該睡的時候醒著，該醒的時候卻瞌睡，這是嚴重的失眠呀，看看你是不是心情不愉快，在生活上也不如意的時候，導致你心情不好，焦躁焦慮也會引起睡眠失常不穩定，你這是惡性迴圈，休息不好，心情就煩躁，心情煩躁身體就不好，身體不好就睡不著，睡不著就失眠失眠，然後就惡性迴圈的話，長期下來身體會吃不消的，建議你還是去醫院看看大夫，對症下藥，把自己給她調理一下，身體調理一下。
20樓：秋天來了大雁往
習慣問題，還有就是你應該缺乏運動，沒有睏意，白天要勞逸結合，不能久坐不動，坐坐瑜伽或者是有助於排毒的都可以，然後多喝水，這樣你晚上倒頭便能入睡
21樓：勇敢去飛舞
生物鐘一旦形成就不好改變，這個要慢慢來，你可以白天多運動運動，然後十一點以前，如果困了，就趕緊睡，不要熬，不過有的人精力充沛，是早睡了睡不著，這個看人吧
22樓：匿名使用者
想信發多數人都是這樣的！現在年輕人都是這種習慣！因為現在人都是晚上想多了，總是要拖到凌晨才能入睡。
要改變自己的習慣中午不要午睡，然後傍晚去運動，跑跑步，運動下，還有聽點**，學習，看書儘量讓自己充實起來，然後晚上會比較好入睡。看過一句話，荒廢的一天連睡覺都是荒廢的，充實的一天連睡覺都是奢侈的。所以找點事做可以！
23樓：匿名使用者
長時間養成的習慣，簡稱生物鐘。突然間想要改變生物鐘是很難的，必須要長時間來養成的。
24樓：我是我
這種情況我也經常遇到，晚上一趟到床上就想七想八，就是睡不著，要拖到凌晨才能入睡。我的做法是去除了午睡，然後傍晚去運動，跑跑步，打打籃球，儘量讓自己充實起來，然後晚上會比較好入睡。看過一句話，荒廢的一天連睡覺都是荒廢的，充實的一天連睡覺都是奢侈的。
以上純個人看法。
25樓：
你的生物鐘比較亂，建議早睡早起不困的時候到時間啦眼睛輕輕閉上
26樓：匿名使用者
這個是習慣的問題。以後要養成早睡早起的好習慣，睡前別玩手機要不腦子興奮就睡不著
27樓：巨集冰茶是我
我身上也有非常奇怪的現象，只要讓我躺床上，隨時都能睡著
28樓：雨荷
白天勞作，晚上睡覺去
29樓：匿名使用者
人體生物鐘習慣了晚睡
30樓：匿名使用者
你在生活上也不如意的時候，導致你心情不好，焦躁焦慮也會引起睡眠失常不穩定，你這是惡性迴圈，休息不好，心情就煩躁，心情煩躁身體就不好，身體不好就睡不著，睡不著就失眠失眠，然後就惡性迴圈的話，長期下來身體會吃不消的，建議你還是去醫院看看大夫，對症下藥，把自己給她調理一下，身體調理一下。生活要有規律，加油，你一定可以的
31樓：匿名使用者
晚上九點是不是睡的有點早啊！該醒的時候卻瞌睡，這是嚴重的失眠呀，看看你是不是心情不愉快，在生活上也不如意的時候，導致你心情不好，焦躁焦慮也會引起睡眠失常不穩定，你這是惡性迴圈，休息不好，心情就煩躁，心情煩躁身體就不好，身體不好就睡不著，睡不著就失眠失眠，然後就惡性迴圈的話，長期下來身體會吃不消的，餓了吃什麼都香，勞累的時候睡的香。
32樓：匿名使用者
你這個可能是生物鐘有點亂了，跟你長期睡眠作息有關，你應該要調整一下自己睡眠的時間，儘快的把生物鐘調整過來。儘量在11點左右睡覺，第二天調好鬧鐘起來，如果光靠這個也調整不過來，那就在晚上喝一杯戈寶茶，這樣也有助於你調整這個生物鐘。
0 2
生物鐘顛倒要怎麼才能調整過來啊？我現在都要凌晨五點左右才睡的著，就算11點躺床上關燈閉眼也睡不著 100
33樓：周公百歲酒客服
睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用，你試試
34樓：
先控制自己白天少睡，定好鬧鐘，再困也要起來，起床後多到外面晒晒太陽，多運動，等身體累了疲乏了再回來，白天就不要再睡了，晚上睡覺前用熱水泡泡腳，也有助於入睡，這樣堅持幾天，生物鐘就調整過來了
35樓：
首先你要白天7到22點堅持住別睡覺，這樣晚上自然會很困了，保管倒下就睡，白天還是7點就起床，千萬不能睡多了，不然晚上又睡不著，堅持個幾天 慢慢的就會調過來了
36樓：王洗塵
睡後大腦不要想其它問題，然後一心一意地做“六字訣”，不知不覺的就睡著了。不會六字訣，上網查查。
37樓：皓月千里長空
白天不睡，慢慢調節幾天
38樓：
我跟你一樣也很難調過來
39樓：
先說清楚你的狀況，是就躺著啥也不幹嘛？
為什麼我以過了11點半就睡不著覺啊？
40樓：匿名使用者
你好！晚上超過11點(子時)都睡不著或睡著了中斷睡眠是暫時性的失眠症狀! 失眠是一種大腦神經高度緊張和亢奮引起的，還和身體的一些原因有關，如肝火大，心火躁，脾胃不合,心腎不交等都是引起睡眠質量差的原因。
它是現代人的通病!
另外，睡眠是有生物鐘的，首先你要調整你的睡覺時間，試著晚上的10點半睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始慢慢的升發，人也就會開始變得精神起來，難以入睡了。
如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。 睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
如果白天睡覺耗的是你的心氣,氣不夠就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此容易造成心腦血管的疾病.
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:(1,清心火,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
(2,補氣血,健脾去溼:淮山,薏米,茨實,百合煲骨頭)(3,抗輻射,保護**,養肝血:紅蘿蔔,玉米煲脊骨),多吃新鮮的青菜和水果.
但不要吃一些溼熱助火的水果. 因為溼氣可以助火！
在這裡介紹一些助睡眠，安神定驚的食物調理方法：
1，酸棗仁粥:【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
2，小米棗仁粥：
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
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