1樓：匿名使用者
可以試試下面這些方法：
1、運動可以可以改善腸胃的蠕動功能
節食確定能在短時間內讓身體看起來瘦很多，但是安潛浮著一個很大的問題，腸胃的蠕動功能不是那麼好，腹部運動可以很好的緩解便祕。
2、給予身體足夠的水分
早上一起來喝一杯白開水，然後再去晨練做一些跑跳的運動，能很好的沖洗腸道，還能改善腸道的的蠕動功能改善便祕。
3、適當的攝入碳水化合物
碳水化合物飲得太多在一定程度上是會引起肥胖，很多mm都拒絕喝含有碳水化合物的飲料，而她們卻不知道纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，肉類食品能引起便祕而碳水化合物能很好的緩解便祕。
4、多吃含有高纖的粗糧食物
高纖維的食物有糙米、燕麥片等食物，能改善腸胃的蠕動功能告別便祕。
5、多攝入蔬菜瓜果
瓜果中含有大量的維生素，能幫助腸道很好的蠕動，纖維素也同樣含有能便祕有mm有很大的幫助。
6、一天中身體要有一定時間的站立
現在工作很多都是以坐著為主，因此很多mm都沒有抽出時間讓身體站立，坐得太久身體的新陳代謝會減慢，站著會讓腸道很好的蠕動改善便祕。
7、堅持腹式呼吸運動
腹式呼吸能很好的按摩身體內部器官，讓內臟運動更有活力，改善便祕排出體內毒素。
8、給身體降火
油膩辛辣的食品確實很覺得mm們的喜愛,但是這類食品吃多了也是會上火引起便祕的，綠茶、普洱茶含有茶素能降火去油膩。
2樓：依戀
睡前聽舒緩的**，不要劇烈運動，以免太興奮。儘量在睡前二十分鐘不玩手機、電腦，以免興奮。
什麼原因導致便祕每天晚上都睡不好覺
3樓：匿名使用者
失眠心理** 一般心理**。通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。 行為**。
進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。 失眠的催眠** 從催眠最初的發始，就被用來進行生理、心理疾病的**，所以它的應用也十分廣泛。催眠**被廣泛應用於失眠症的**。
催眠****失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理**方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負性意念。心理儀器** hrv/scl 組合型生物反饋技術 生物反饋** 仿生型腦意識牽引技術 體感**技術 物理** 物理**是以一種預防、**、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。另外，心理疏導也是一個不錯的辦法，通過專業性的談話，來幫助緩解壓力，讓患者身心放鬆、改善睡眠。
中醫** 藥（熱）熨**將藥物（如藥袋、藥餅、藥膏及藥酒）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢，多用於寒溼、氣血瘀滯、虛寒證候的**的一種外**法。 敷貼** 將藥物調成糊狀，敷於體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用於頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風溼痺病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。
敷臍** 將藥物敷置於臍眼或臍部，常用於眩暈、盜汗、便祕、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病症的一種外治法。 薰洗** 利用藥物煎湯的熱蒸汽燻蒸患處，並用溫熱藥液淋洗區域性的外治法。 **失眠按摩法 1、按壓心包經：
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1--2次。 2、點揉神門穴：神門穴位於腕橫紋肌尺側端，尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處，於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重複30次。
3、睡前搓湧泉穴：於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。 4、揉捻耳垂：
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。 5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前髮際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。
每天3--5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。 食物** 1.
煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。 2. 一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。
3. 柏樹葉洗淨晒乾，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。
4. 鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
5. 若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅乾，喝一杯葡萄酒，即可入睡。 6.
服枸杞子有晚安神，早振奮作用。 7. 睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
8. 核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。食療**失眠
每天晚上都睡不好覺怎麼辦？
4樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
5樓：匿名使用者
改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
6樓：彭凝安
建議睡前熱水泡腳30分鐘，保證睡眠到天亮。
7樓：
白天多做做運動 讓自己累一點 晚上自然就睡的香了
睡前喝杯熱牛奶 但是別喝太多 睡之前不要吃東西
繼父每天晚上都吵我睡不好覺，繼父跟我媽結婚房間裡的聲音我睡不著覺怎麼辦
你可以買個耳塞堵住耳朵睡覺，要不長時間睡眠不足會影響身體健康的，你現在工資低不要緊的，自己想辦法在工作之餘學點什麼技能，在工作之餘去打份工，只要你用心努力生活會好起來的，凡事要想開一點不要總想一些不開心的事情，遇事就想辦法不管什麼事都會想開的。沒辦法。都過的這樣的經歷過。只能自己躲在被子裡哭泣。以前...
睡眠不好，每天晚上只能睡小時，中午根本都睡不下去，整天無
疆哥 睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習 工作和生活都充滿著生機 覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。一 不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡...
孩子睡不好是什麼原因呢？應該怎麼改善？
我覺得孩子睡不好是很有可能他的壓力過大，我覺得你應該跟孩子談一談，看看他是否有什麼壓力，開導一下，最好哄著孩子睡，就可以改善。孩子睡眠不好有很多原因，可能是孩子自身發育，所以導致多夢出汗。還有可能是睡眠環境不好。家長應該給孩子營造良好的睡眠環境。可能是孩子的身體不太好，父母不可以給孩子營造一個非常好...