我晚上天天失眠,怎麼才可以不失眠呢?求大神幫助

時間 2021-10-16 12:46:20

1樓:匿名使用者

我用**用了很長時間,也用了很多品種,我發現最近一款叫雅菥滋養抗疲勞**非常好,能很好地消除壓力,防止失眠,很專業,非常好。

2樓:汐兒

睡覺前不過讓自己的大腦受到刺激 閉上眼睛放鬆自己 什麼也不用想 讓大腦處在一片空白 就這樣你就不會失眠了

3樓:手機使用者

失眠是全球性的問題,失眠多夢,睡覺易醒,入睡困難其實都是失眠的一部分。失眠主要由於壓力大或者身體,生理和心理原因造成的,絕大多數的失眠是由於不良的生活習慣和作息習慣造成的! 失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。

首先失眠並不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔心和害怕失眠,會產生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調理而改善的!給你以下建議: 1,晚上9點後,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者**;晚餐不要吃太飽,最好在九點後不要吃宵夜。

2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。 3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助於緩解壓力,提高睡眠質量。 4,每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鐘,或者慢跑30分鐘一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯後散步一小時左右。

5,有條件的可以去爬山,或者旅遊爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然,既可以發洩,又可以放鬆,並享受自然美景,有助於放鬆緊繃的神經,從而更快進入睡眠狀態。 6,睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**,**是心靈的**師,在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環境。 7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。

8,切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經興奮,從而會時失眠加重。 9,不要過分依賴安眠藥,西藥只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有***。 10,如果睡不著,可以看些雜誌或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時間,從而對睡眠不利!

11,按時作息,不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠,提高睡眠質量!

12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫,通過調理,對緩解失眠效果比西醫好。 以上建議是問天閣のsē彩飛揚的蒲公英原創!希望對有睡眠障礙的朋友有所幫助! !

4樓:匿名使用者

早晨當鬧鐘響起的時候,那隻摁向鬧鐘的手,一定恨不得以碾死螞蟻的心態把鬧鐘摁倒,這樣的痛苦經歷相信你也曾有過。而更多的人會有一些看起來不太起眼的問題:夢多、夜裡常常覺醒、睡眠時間嚴重不足、**後輾轉反側,怎麼數「綿羊」還是睡不著,或者是有時候睡的時間夠多了,早晨醒來後仍感倦意濃濃、白天無精打采老犯困……這些都是睡眠障礙的表現。

c 中山大學附屬第一醫院神經科曾愛瓊教授指出,失眠是由不同**所致,其中很大部分是精神因素,只有到醫院就疹,醫生才能對症下藥。一些專家還認為,睡眠障礙是一種「心病」,只有通過心理、身體的綜合**、自我調節才能睡個安穩覺。 高招1 制定合理睡覺時間表 要想睡得好,必須養成科學的睡眠習慣。

保持良好的睡眠質量,能使身體內的生物鐘規律有序,加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間,制定合理的睡覺時間,並準確地抓住身體發出的入睡訊號,這樣能夠促使自己儘快地入睡。對每個人而言,睡意通常在晚上一定時間開始,出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠,遇到這種情形,說明此時是**睡覺的最佳時機,這時你就應該抓緊時間**關燈睡覺,否則,錯過這個時間,將會增加入睡難度。

科學的睡眠習慣還包括正確的睡姿,因為正確的睡覺姿勢不僅能加速入睡,而且是保持良好睡眠的重要保證。正確的睡覺姿勢應該是能夠減少身體上的壓力,避免造成背部肌肉操勞過度,產生背痛或背部僵硬等問題,如不注意,身體在睡眠中的疲勞和疼痛將會使睡眠中斷,影響睡眠質量。睡覺時維持脊椎自然「s」形是非常重要的,這樣能很好地減輕身體負擔,避免不適。

高招2 良好環境適宜睡眠 很難想像在喧鬧、骯髒的環境下人能很快進入夢鄉,環境是一個影響睡眠的重要因素。當然,對於那些睡眠不足而極其渴望睡眠的人來說,環境是無所謂的,可以不擇場合,倒地即睡。可是對於一般人來說,幽靜、清潔、舒適的環境,則更能使人心情愉快,有助於睡眠。

良好的睡眠環境首先要減少噪音。噪音不但可以引起許多疾病,亦能產生睡眠障礙,為此,怕吵的人睡覺時應關上門窗。室內最好選用木質傢俱,因木材纖維具有多孔特性,能吸收噪音。

傢俱安放不過或過多,過少聲音可在室內產生共鳴,引起很大的迴響;過多顯得擁擠不便,東碰西撞增加響聲。 保持臥室內空氣的清新對睡眠也很重要,新鮮空氣是自然的滋補劑,它可以提供充足的氧氣,刺激機體消化功能,促進營養物質的吸收,改善新陳代謝機能,又可加強神經系統的作用,增強對疾病的抵抗力,睡眠中的大腦正需要大量氧氣去進行它的生理活動,這時提供更多的新鮮空氣,能充分迎合它的需要,而發揮睡眠的最大效能。 此外,還要保持適當的室內溫度和合理的光線強度。

溫度適宜是入睡的重要條件,過冷、過熱都會引起大腦皮層的興奮,影響睡眠。一般認為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜。睡覺時,切忌明燈高照,因為光線太強,易使人興奮,難以入睡。

如果長期開燈睡覺,身體內控制新陳代謝的「生物鐘」就會被擾亂,不僅會導致疾病發生,還會影響睡眠。 高招3 調節心理克服失眠 大多數失眠是由心理因素引起的,只要能夠自我調節心理活動,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地緊張起來,可是神經越緊張也就越無法入睡。

對於這類失眠者來說,克服經神緊張至關重要。據廣醫一院王博士說,失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產生惡性迴圈的精神互動作用,從而加重失眠症狀,增加恢復的難度。

睡覺前的心理調節方法很多,如聽**、自律訓練等。一方面要冷靜地接受現實,同時也要認識到失眠時,只要能做到身心放鬆,即便是整夜不眠,也無大礙,如此便放下了包袱,反而會促使自然入睡。另外,在就寢後,你可以舒坦地躺著,想一些愉快的事情,並沉浸在幸福情景之中。

若是因雜念難以入眠時,你可以嘗試接著「雜念」去續編故事,而故事情節應使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與「編故事」即可消除患者對「失眠」的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態,促進自然入眠。 高招4 合理飲食促進睡眠 眾所周知,睡覺前應避免喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮作用的東西,但是很少人知道許多食物對睡眠也有促進作用。

現代醫學研究證明,食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;乳酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。 睡前飲酒作為催眠的方法之一,在民間廣為流傳。

但是酒精對大腦的神經系統有雙層作用:少量酒精對大腦起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;過量酒精,反而使大腦興奮。需注意的是,酒精是一種高度成癮性的東西,一不小心就會中毒、上癮,而導致沒有酒精便睡不著的後果。

所以,用睡前飲酒作為催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前進食不宜過飽或過少,因為二者都可使人感到腹部不適,或腹脹,或飢餓而影響睡眠。ss

怎樣才能不失眠 晚上該吃什麼藥效果會好點啊?求大神幫助

5樓:小妍

我也是個失眠的孩子,但不要吃什麼藥,用熏衣草

怎麼樣可以不失眠?如何才能不失眠?

放個蘋果在枕頭旁邊可以提高睡眠質量!如何才能不失眠?今天就給大家分享2個可以說是 天然安眠藥 的小妙招。經常失眠別急著吃藥,教你一個小方法,緩解失眠。失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。睡前不要思考太多東西。順其自然就行,如果你越逼自己睡越睡不著。那你就在那裡靜靜閉目養神就行了,閉目養神...

晚上失眠,不能緩解疲勞,怎麼調理能不失眠

失眠是很多人面臨的一個問題,尤其是年輕人,畢竟壓力太大。如果這個問題長期得不到解決的話,抵抗力就會下降,從而讓身體更容易生病,所以一定要想辦法解決它。至於具體的方法,有很多,這裡就簡單地推薦幾個 睡前聽曲 睡前洗澡以及躺在床上數數。睡之前洗個澡,也是可以幫助入睡的,但要注意,一定要用熱水洗。這是因為...

最近天天失眠。怎麼辦,晚上經常嚴重失眠怎麼辦

源闌 1.平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及身體健康的危害更大。2.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要稍加註意,不難發現。...