1樓：再遇見
可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。
清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的**和電風扇的噪音--最好的**失眠的方法
與其他古典**比起來，莫扎特的**最具有**失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的**愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。中藥茶療方面可以使用德甫的怡鬱安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。
四:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。
相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。
七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「藥補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行**。
八：晚飯吃些小米
晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2樓：匿名使用者
1、生活規律：
最好是10點鐘以前就要睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能的話再睡一刻鐘到半小時左右，就更好。
2、適度鍛鍊：
運動對人們來說都是很有益處的，它可強生健體，也是可以幫助人們夜間的睡眠。體力活動以及腦力活動相互適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯及精神健康。
3、食用**：
食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水之內慢服。飲用時靜心閉目，片刻之後即可安然入睡。核桃味甘性溫，常吃核桃能夠**神經衰弱、健忘、失眠。
4、根本**：
失眠最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，每晚睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
3樓：私人營養師佳潤
經常失眠睡不著怎麼辦？
4樓：超級浜上育恵
20歲就失眠，可能還是因為生活或者學業壓力大吧，不然這個年紀的孩子，一般都是活力滿滿，失眠的狀態很少；要不就是你經常玩手機導致的。所以呢，為了好好睡覺，睡覺前就不要玩手機了，然後再喝點眠夢香，讓你的身體放鬆，促進進入熟睡狀態，堅持一段時間，會有效果的。
5樓：河山如畫
一，白天適當戶外活動、運動、散心。
（白天有消耗，晚上睡得好。）
二，晚上避免過度、激烈的腦力勞動。
三，有煩惱的話，建議向親友傾訴，或者學會擱置法，明天再說。
四，有時候，晚上洗個熱水澡，放鬆一下，也有助於良好睡眠。
（不過，要等頭髮幹了再睡。）
五，要有耐心、平常心。偶爾失眠很正常，不要過於糾結。
六，嚴重的話，看看精神心理科醫生！
6樓：匿名使用者
失眠是一種非常常見的精神疾病，但如果長期沒有得到有效的調理與**，會逐漸引發身體與精神上的疾病，導致失眠的因素包括很多方面，每個人的失眠原因都不相同，通常導致失眠的常見原因主要包括：環境因素、個體因素、軀體因素以及精神因素等，比如強光、噪音的睡眠環境，不良的生活習慣，軀體上的不適以及因為某些事情引起的興奮與憂慮等。最好儘快去正規的醫院接受診治，否則病情只會越來越嚴重。
建議睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害，誘導人體進入睡眠狀態。調整好自己的生活習慣，多去鍛鍊身體，多食用有營養的食物，放鬆自己的身心，讓自己的身體與精神都放鬆下來。
7樓：匿名使用者
可以試著這樣調節：
1、舒適的枕頭 —— 有一個香香軟軟的大枕頭，躺下去的感覺都會有睡意了 。
2、泡個熱水澡 ——在睡覺之前，泡個熱水澡不僅睡眠效果會更好，就連心情也會變得更好。
3、做一套瑜伽動作 —— 舒緩一下身體，也放慢自己的心靈，讓夜晚的夢更加香甜。
4、天然助眠食品 ——睡前喝杯眠夢香，堅持一段時間能夠有效改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
8樓：瀋陽腦康精神科
失眠是睡眠障礙中最常見的，主要原因是由於現在的壓力過大，長時間的熬夜，導致睡不著，面對這些情況，我們要積極的鍛鍊身體，避免熬夜，規律作息，睡前適當喝些牛奶，如果失眠已經嚴重的影響了第二天的學習，生活，應該及時到醫院就診，找到讓你失眠的真正原因，更好的告別失眠。
9樓：忻聽芹
健康知識就這些：
失眠是最為常見的一類睡眠障礙，是以不能獲得正常睡眠，不能消除疲勞為特徵的一種症狀或疾病。
我時常失眠，入睡困難，睡而易醒，醒後難以再睡，嚴重時整夜不能入睡。由於睡眠時間及深度不夠，致使醒後不能消除疲勞，頭暈、頭痛、倦怠乏力。老中醫給我一個偏方，我用了一段時間後，失眠症狀明顯改善，現在介紹給朋友們：
找來鮮花生莖尖，每天當茶飲用。
大約一次用30克左右，放入茶具內，和泡茶一樣，每晚睡前1小時喝一杯。幾天後，失眠明顯好轉，朋友問我怎麼治的，我說：我把失眠泡進了水裡，這叫失眠水**。
10樓：匿名使用者
模擬睡眠呼吸法，徹底解決失眠問題，絕佳的失眠自我療愈
原創： 老特家的修行人 信仰為你保駕護航今天
很多朋友都會經歷痛苦的失眠。從人體健康來說，由於失眠使人無法正常休息，導致的後果通常比較嚴重，特別是失眠程度很深，時間跨度很長的朋友。而且，失眠如果尋求醫院**，費錢還不一定有效。
我根據老中醫的方法，總結了一套自我療愈失眠的方法，這個方法很容易做，每個失眠的人都可以試試。如果覺得好，請傳播出去，幫助更多的人。
方法很簡單。在失眠的時候，首先不要緊張，不要焦慮，要讓大腦放鬆，越緊張越不容易入睡。所以，第一，在精神上不要緊張。
然後，掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，儘量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。
因為，大腦是最聰明的。你在睡眠時候的呼吸，會反過來讓大腦調整全身的肌肉和神經，進入休息的狀態。所以，這個方法其實很簡單。
經常地練習，睡眠的時候，就能快速進入狀態。即使睡不著，因為大腦得到休息了，也不會覺得特別累，不會因為失眠而特別疲倦。
希望失眠的朋友們能夠實踐，**。
老特家的修行人
稀罕作者
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失眠怎麼辦啊？我才20歲，唉痛苦！
11樓：匿名使用者
你肯定是生物鐘亂了.
交你個方法,你就算晚上誰不著也不要緊,到了白天你肯定非常困吧,這個時候就千萬不能睡了,一定要堅持的晚上,到了晚上實在受不了了就自然睡著了.這樣搞幾天以後生物鐘就可以倒過來了
12樓：我卟是討厭鬼
跟我一樣
夜貓子我才14嵗時就開始失眠了
到現在才勉強解決
我的經驗是：
晚上入睡時最好是不要想那些以前激動人心的往事或者不要去想那些令人嚮往的爽事
最好是頭腦清靜
慢慢放鬆
最好配一片安眠藥
這樣比較容易的就睡著了
13樓：雒方麟
你或許是學習壓力太大了！適當放鬆心情和朋友出去遊玩一整天，就好了！！！
睡覺前喝牛奶！
14樓：暮然回首
你最討厭什麼就聽什麼。比如你討厭英語，然後很認真的聽英語，聽著聽著就睡覺了。真的哦，誰用誰知道！
15樓：灼眼的夏娜二號
有沒有喜歡的體育運動？打球或者游泳；跳舞或者瑜伽 都不錯。
睡前喝溫牛奶，聽輕**
16樓：heart磊
睡前聽輕**
或者開啟收音機聽廣播,效果不錯.
另外可以少量服用安定片等藥物,之後依此減量服用.
一段時間後可能會有效果.
17樓：申家二少
你好：你說的失眠原因有很多，你以前有無其它病史這一點很重要，有無手淫頻繁等，因為手淫會引起大腦神經紊亂，導致失眠。最近有無營養不良，特別是缺乏維生素e，還有你最近精神壓力是否很大。
減輕思想負擔，多做體育運動。如果沒有減輕就去醫院看看。
我今年才20歲長期失眠，怎麼辦怎麼調
18樓：滄海浩波
失眠不bai建議吃藥，因為會
du產生藥物依賴zhi
，對身體不好。建議dao還是從回養成好的睡眠習慣著手答，健康的生活。
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默唸數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
19樓：祕耍
一，晚飯後可以打太copy極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。
二，白天最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。
三，晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。
四，除了做到以上幾點，最重要的是每天堅持服用眠夢香，能夠提高晚上睡眠質量，最關鍵的是，失眠問題會逐漸消失。
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