1樓：匿名使用者
如果不嚴重，暫停練舞，不要做激烈的運動，休息3，4天就應該可以好了。如果嚴重的話就只有去醫院了。祝你健康。
2樓：匿名使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。
根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
預防肌肉拉傷
不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。
休息 如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
繞過傷處鍛鍊
採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
促進區域性血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展
慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。
按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷 熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
因為練跳舞要壓腿，可是右腿筋很疼，不知道是不是韌帶拉傷？
3樓：匿名使用者
你說的腿發軟，膝蓋疼，站不穩不是韌帶拉傷反應，韌帶拉傷明顯的感覺是疼，急性期的時候有撕裂搬的疼痛。我估計你開後，短時間回血不到位產生的反應。平常不疼的話，應該問題不大。
還有，不要直接壓下去，要借用一些運動器材，不然韌帶有可能會撕裂，特別是韌帶緊的，要一點點的下去。我有一個朋友她練壓腿，直接一壓，結果韌帶就撕裂了，還住院了好幾天。再說，你都19歲了，壓腿應該從小練，你這麼大了，要練壓腿可是有點難度的哦~~
4樓：
是運動過量了，肌肉輕度拉傷。放心，沒事的，休息兩天，貼個膏藥。記得運動量不要過大額
5樓：匿名使用者
1-2個小時內腿軟現象不是韌帶拉傷。一般韌帶拉傷後，區域性會有腫脹、疼痛、壓痛。你這種情況說明韌帶的柔韌度較好。但是如果長時間腿發軟，膝蓋疼，站不穩則應該去醫院檢查。
因為練舞壓腿拉傷了韌帶是否可繼續壓
七公子吶 一 不能繼續壓腿。二 韌帶拉傷後需要一段時間修復調養。如果繼續拉韌帶，會使韌帶二次拉傷。不僅沒有起到拉韌帶的效果，還有可能會使韌帶不法修復，造成嚴重的後果。三 拉韌帶時注意循序漸進的練習，不能為了快速的達到要求，而過量的練習。練習過程中，要注意按摩肌肉，使肌肉放鬆，這樣可以有效的避免韌帶拉...
跑步時拉傷筋怎麼辦？跑步筋拉傷了怎麼辦
肌肉拉傷，立刻停止運動，然後用冰水冷敷，24小時後用熱水敷，然後對拉傷點進行按摩！我是一名運動營養師。有問題諮詢。旺旺 不會跳的熊貓。跑步筋拉傷了怎麼辦 老話說傷筋動骨一百天，只能好好休息了，如果沒好透，千萬不要去跑了，否則就很難痊癒了。多休息，到醫院查一下。跑步拉傷了筋和肌肉怎樣做才能迅速恢復?1...
練舞時韌帶拉傷怎麼辦，學舞蹈韌帶拉傷了怎麼辦，休息一段時間 還是要一直練
千博贍 你好，我女兒也向你一樣拉傷了，現在已經42天了，壓腿 豎叉 踢腿，還是疼。想諮詢你一下最後怎麼好的？大概需要多長時間 要休息啊，我之前是舞蹈隊的，學芭蕾，壓腿的時候不小心拉傷韌帶，因為要爬臺出節目了當時沒去管我爸媽也不當回事，過了一個學期之後才意識到嚴重性，不知道是不是恢復的不徹底 現在做拉...