1樓：老趙健身
老趙帶您解讀素食者聯盟！
2樓：辰星
首先，你沒有必要小心翼翼地計算和匹配各類蛋白質的比例。多食用大豆、藜麥等這類富含「完全氨基酸」的食品，畢竟只有完全氨基酸才能最優化增肌；穀物和豆類建議一起吃，以此相互補充對方缺乏的氨基酸，形成完全氨基酸，對健身者有好處。
3樓：辰星
素食者想要增肌的話，還不能吃肉，但我覺得只要你在一整天內攝入足夠多種類的食物，你就能從各類蔬菜、水果、堅果、豆製品和全穀物中攝取足量的植物蛋白，也就不必害怕身體缺乏某種必需的氨基酸了。就可以了。
4樓：緋攻
想要增長肌肉，其主要的材料是蛋白質，只要保證有足夠的蛋白質攝入。就能夠增長肌肉。其實蛋白質並不是素食者增肌的主要屏障。
許多曾記者認為。植物性蛋白質不如動物性蛋白質，但如果從蛋白質的基本組成單位氨基酸本身來說，植物性**和動物性**是沒有根本差別的。所以時速，這也可以攝入一些高蛋白質的食物來增長肌肉。
他並不會比。食用過多的肉食增長肌肉慢很多。
5樓：影子
就比方說早餐: 由於一夜沒有食物**，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。
當然，還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
6樓：寶69099灘藏
我覺得素食者的話，平時要多吃一些蔬菜水果。不要過量的去運動，適當的休息一下。平時可以多吃一些雞蛋，補充自己體內的蛋白質。多吃一些胡蘿蔔，可以補充體內的維生素c。
7樓：汐
素食這段話，比如說可以多吃一些蛋白質比較高的食物然後平時多吃一些蔬菜或者是吃一些維生素比較高的東西，然後再做運動的時候也要有計劃的去做運動，也可以到健身房請一個教練根據自己的身體狀況，合理的去計劃自己的增肌。
8樓：沉夜孤星
其實並不是這樣,事實上我們在增肌過程中是離不開素食的。這些素食在...好吃到可以當零食吃的富硒酵素。
對於健身的人來說每天都是不可以離開素食的，因為素食有著很多營養，但是光吃素食也是不能夠的，要葷素搭配這吃，鍛鍊的人也是每天都必須吃肉的，要補充蛋白的營養，所以搭配著吃營養更好。
9樓：辰星
許多增肌者認為，覺得吃一些蛋白質的東西，不吃肉和蛋白質瓶純素食很容易缺鈣，因為很多植物性和食物裡的感動不容易被吸收，可以喝一些蛋白粉，還是靠自己的能力去健身房有科學化的健身就會增肌。吃飯的方面要學會自己調理。
請問素食主義者怎麼增肌？ 求解答 謝謝。 我瘦瘦的 請問吃什麼素食可
10樓：不會飛的小馬仔
你好，鍛鍊加吃蛋白粉，吃蛋白粉長肌肉特別快，你要是一點肉都不吃，沒法補充蛋白質，要不你就多和點牛奶，如果我的回答對你有幫助，記得點我哦
11樓：匿名使用者
素食一般不能增肌，如果想增肌，最好是劇烈運動後吃點牛肉等高能量的肉類食品
12樓：僕熙星
多了，多喝牛奶，多吃肉菇，粗糧，馬鈴薯，當然這些都是次要的，增肌最重要的是力量性訓練，切忌耐力鍛鍊如長跑，游泳這些會讓你越練越瘦
13樓：匿名使用者
素食攝入動物蛋白不夠，想增肌就得吃蛋白粉一類的補充，同時加大器械鍛鍊的重量
14樓：匿名使用者
蛋白之類就只能吃肉了，要不吃雞蛋吧。。。。。。。
我是個素食者 不過想健身 想增肌。 請問吃雞蛋可以嗎？ 吃多少個一天？
15樓：天蠍我們很好嗎
增肌為目標的話，你bai每天每公斤體重du至少要攝入2克的蛋zhi白質，以保證dao蛋白質的**版。你一天吃多少雞蛋，首權先要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了
蛋白質一般是力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。
你自己可以去薄荷網查詢下各種食物的蛋白質含量，然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。如果蛋白質達到了2g每公斤每天的量就不用額外的吃雞蛋了，如果未達標的話，可以用雞蛋補足。具體的計算方法薄荷網有相關的工具。
全蛋的話，一般兩個就足夠了。理由你自己已經說了。
不管是蛋白質、脂肪、還是碳水化合物只要攝入量超過消耗量就都會抓化成脂肪。所以不存在那種蛋白隨便吃的情況。
16樓：卍解l天鎖斬月
我就嘗試過倆月，一天倆雞蛋，中午吃牛肉。有效果，但是最好健身下快一點
增肌必須吃補充品嗎？吃素的人該如何增肌？
17樓：小藍木時尚生活
增肌必須吃蛋白粉、雞蛋、雞胸肉、牛肉。吃素人的可以吃雞蛋白、魚類、大豆類的食物來增加肌肉厚度。
18樓：公羊波
是的，肌肉組織需要大量的蛋白質才可以形成。如果是吃素的人可以多吃一些豆類，豆類中含有非常豐富的蛋白質，可以生成肌肉組織。不過最好還是要適當補充一些動物性蛋白，不然容易造成營養不良。
19樓：dj林林
想要很好的增加雞肉，平時應該多吃一些含蛋白質很高的食物，像牛肉雞肉羊肉這樣的食物都是很健康的，經常吃素的人不吃肉的話，那麼增加肌肉，最好的辦法就是通過拉伸才能有很好的效果。
素食者可以吃雞蛋嗎，真正的素食主義者吃雞蛋嗎？
西北玄君 雞蛋是葷菜，但是在營養不良的情況下可以吃雞蛋。因為修行修的是心，修口，修身只是手段。修行不是搞文學作品，講的是修身養性，提高悟性。 尋覓小飛揚 如果是全素主義者是不會吃的雞蛋屬於葷菜 傲世 素食者不可以吃雞蛋或香腸，牛奶 酸奶也不喝，海鮮也不吃了。如果一個全素食者攝入足夠多的卡路里並且不挑...
怎樣做素食主義者，怎樣做一個素食主義者
我是融心 你覺得很難是因為你對於素食的理解還不夠,當你很贊同素食時你自然就會選擇素食.現在有很多素食主義者,他們選擇素食也無非是因為素食健康 素食環保 素食節約資源 素食保護動物 素食使身心健康,越來越平靜.其實很簡單,你堅信素食能夠帶給你某種利益,你就會選擇素食. 凱蒂俱樂部 你去想.每樣你吃的葷...
請問素食主義者他們主要吃什麼，素食主義者都吃什麼？
啊往事知多少 素食是一種不食肉 家禽 海鮮等動物產品的飲食方式，有時也戒食或不戒食奶製品和蜂蜜。一些嚴格素食者極端排斥動物產品，不使用那些來自於動物的產品，也不從事與殺生有關的職業。現代社會中，素食者越來越多，素食人群也趨年輕化。素食主義不再是一種宗教和教條，素食者也沒有道德優越感，選擇素食只是選擇...