怎樣才能保持不會長胖

1樓：earth呵呵

1、首先，你要知道自己一天需要多少熱量，體重不同的人，需要的熱量也自然不同。要注意下面的公式計算的是每人的基本所需熱量，指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。

2、在日常飲食中，並不是吃肉就長胖，可以挑選高蛋白、低脂肪的食物，比如去皮雞肉、牛肉、魚肉等等，而且要注意烹飪方法，一定要少油低鹽，儘量避免炸、烤等方式，最好是蒸煮。

3、水果蔬菜也並不是吃的越多越好，這一點也是容易被忽視或誤解的，能不能多吃得看它糖分高不高，看下面這張表，許多選擇香蕉的同學可得注意了，這可是高熱量水果，你吃三百克木瓜的熱量還不如吃一百克香蕉攝入的熱量多。可長點心吧！

4、負卡路里食物！這裡的負卡路里是指你在咀嚼的過程中消耗的卡路里比食物本身的卡路里還要多。一般只要是能被稱為負熱量食物的，就會具備低熱量、高水分、高纖維的特性。

比如芹菜、青椒、竹筍、黃瓜、燕麥等等

5、少吃多餐，是一個有效途徑。少吃多餐的意思並不是說吃多幾餐能**，而是將一整天的飲食分為多餐攝入。有利於緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，並且抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

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科學飲食

早7點目標：吃飽。

在醒後1小時內吃早餐，有助於改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡，比如在燕麥粥里加些花生和漿果，也可以食用全麥麵包、奶製品和水果等。

早9點目標：提高工作注意力。

在這個時段喝杯咖啡能提升興奮度，增加注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料，綠茶是不錯的選擇，它含有的抗氧化劑還能促進腦細胞生成，改善記憶力、提高學習能力。此外，咀嚼口香糖也能達到一定的提神效果。

11點~12點

目標：緩解飢餓。

安德森建議，此時可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能讓人產生飽腹感的蛋白質，然後選擇一份合適的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建議吃點菠菜、西葫蘆等，其中含有的維生素b6有助於大腦生成穩定情緒的神經遞質，緩解壓力；富含鎂的綠葉蔬菜還能放鬆血管和肌肉。

下午3點

目標：防體能下降。

此時建議吃一點堅果（如杏仁、核桃或胡桃）或用全穀物製成的能量棒。發表在《美國臨床營養學期刊》上的研究成果顯示，適量食用堅果還能讓人的體重輕微降低。

下午5點~7點

目標：提供鍛鍊能量，但防止肥胖。

如果你下班後要鍛鍊，最好在5點左右吃些易消化的碳水化合物，快速為身體補充能量，如一杯酸奶和漿果。如果正常吃晚餐，應控制晚飯的能量攝入，可在晚餐中加一點幹辣椒或花椒調味，能增加熱量燃燒。美國普度大學的研究成果表明，辣椒素產生的熱能加速新陳代謝和控制食慾。

晚10點

目標：幫助入眠。

如果你總覺得入睡困難，首先問一問自己睡前是否有飢餓感，如果有，建議在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進色氨酸的生成，而這種氨基酸有助於睡眠。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放鬆作用，所以能起到額外的鎮靜作用。

2樓：匿名使用者

【怎樣才能保持好的身材】

祕訣一：一定要吃早餐　　　　早餐是每天的活力**，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。

祕訣二：選擇合適的內衣　　　　要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

祕訣三：不宜經常穿高跟鞋　　　　很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

祕訣四：不應蹺腳坐　　　　很多人都有蹺腳坐或將**�坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。

祕訣五：注意睡姿　　　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

祕訣六：應多浸浴　　　　沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

祕訣七：12時入睡　　　　每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。