1樓：喦譁眕
簡單的說：多吃多睡少運動 早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘後進餐。 多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、忌廉湯、麵條、汽水、土豆等增肥的食物。
常飲啤酒，可以增強食慾。 想增肥睡眠充足是必不可少的。 少操心 還有一樣是心寬體胖啊！
有效增肥的食方： 1、多吃山藥粥。山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。
乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦之人效果甚佳。 成分：
山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
2、每餐飯後喝一杯番茄汁，也能產生異想不到的效果，番茄含有其它蔬菜所沒有的酵素，它的維生素a、b及c的含量雖不及柑橘，但無論胃腸多衰弱的人，喝了番茄汁都不至於拉肚子，尤其是對難以消化、吸收的脂肪和蛋白，番茄汁都能將它們改變為容易吸收的形態。 據使用過的人說，一天飲三次番茄汁，一個月就能增加四公斤的體重，且飲過番茄汁後，身體會感到非常的爽朗。 3、將15克地榆和20克決明子，以一杯水煎至半量為止，一天分三次代茶飲，可獲得增胖的效果。
紫地榆可以健胃整腸，決明子則是一種強壯藥，兩種處方合用，不但能恢復病後的體力，且能改善體質，連服六個月，就能見效。
2樓：匿名使用者
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100 後乘以 ，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高 180 釐米，標準體重就是（180-100）× 72 公斤，低於或高於標準體重10% 都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10% 以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。
排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 應該從以下幾方面做：保持身心愉快；飲食多樣化（ 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。）；適當運動。
3樓：肖穎p暃yj慺
如果你怎麼吃都不發胖，那可能是體質問題，或者是吸收功能不好。我有個同學從小到大怎麼吃都不會胖，一天六頓，蛋糕，全脂奶粉，怎麼吃還是那麼瘦，體質就這樣。只要正常瘦沒有關係的，不要瘦的生了病，那就是吸收功能出了問題，去醫院檢查檢查，還有可能是缺少某種維生素導致，建議去驗血看看。
4樓：小王人文葵
你要多運動！！！別為了長胖就吃高脂食品！ 可以多吃點高熱量的東西！堅持運動 你吃東西才能吸收！
5樓：詩音翩然
猛吃唄！吃完睡，睡完吃！嘻嘻……不胖才怪！
怎麼才能讓自己長胖？
6樓：_染__染
如果說想要自己長胖的話，你可以多吃一點這樣的話那吸收的營養會多一點就會長胖的另外還有一點的也可以調理自己的脾胃脾胃好了，你吸收食物的營養就會更加的，全面一點，吸收營養好了，人體自然也會長胖的。
7樓：百題解答米晶
按時吃飯，按時睡覺，每天下午鍛鍊60到90分鐘一個星期後就見效了，
8樓：盧文俊
多攝入一些碳水化合物。每頓適當多吃一些碳水化合物可以健康的長胖，不要一下子暴飲暴食。
9樓：
多吃油炸食物，反式脂肪酸多上上，少運動，長時間肯定會長胖，但這些肯定不健康。
10樓：如生是人
不一定長胖才好，均衡飲食。讓身體健康。無所謂胖瘦。健康的身體最重要。
11樓：匿名使用者
配合珍肌膏的前提下，每天早上起床堅持跑步30分鐘，一日三餐吃飽，中午純牛奶一瓶，我就是這樣堅持一段時間後，現在長胖了不少。
12樓：用長順達書
你要多運動！！！
別為了長胖就吃高脂食品！
可以多吃點高熱量的東西！堅持運動。
你吃東西才能吸收！
怎樣才能讓自己長胖呢？
13樓：世潔漢黛
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正「瘦」而且要糾正「弱」，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
14樓：世青易牛躍
我不信了，你按以下方法來做。早上睜開眼就吃，吃飽了睡回籠覺，醒了吃中午飯吃完中午飯再睡下午覺醒了吃點下午茶，之後吃晚飯在12點以後吃宵夜總結來說就是吃完睡吃了睡睡了吃不想吃嘴也別閒著實在吃不進去就喝飲料。
怎樣才能讓自己長胖些
15樓：禚靜慧葉朋
1.身體健康，瘦一點也沒關係。
2.有可能是脾胃虛弱。可以吃點山藥薏米粥，是食療，超市裡有賣山藥和薏米的。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
3.要增肥。膳食應豐富多樣。主食，蔬菜，肉類，水果，都要吃，恰當的吃。
4.應保持充足而良好的睡眠。古人說，吃的好不如睡的好。
5.睡前喝一杯蜂蜜。
6.適量增加一些運動，這樣身體會強壯。
7.思想上不要有壓力。
8.適當補充一些保健品，比如螺旋藻。
16樓：網友
吃，吃，吃。除了吃還是吃，不吃怎麼胖，往死裡吃必胖。
17樓：夢v計
吃肉！吃高蛋白的東西！
怎麼樣才能使自己長胖？
18樓：公禮夫婷
成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。
1 尋找原因對症下藥。
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2 分量不減提升熱量。
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 少食多餐常備小吃。
4 多飲高蛋白質飲品。
19樓：衷竹郝姬
先說好，胖了你會後悔的。
少餐多吃，多喝含糖高的飲料，食物高糖高脂肪，以油炸食品為主，睡眠要充足。少運動。
20樓：蒿素枝茅緞
那還不容易。
吃了睡。睡了吃。
就是。容易張贅肉。
所以你要做適量地運動。
太胖也不好。
適可而止。明白？……
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