1樓：匿名使用者
首先，你要讓參與發力的主要肌肉部分力量增強，三頭肌、肩部前束、胸肌以及腹肌。力量和肌肉增長最快的方式是三樣：力竭、靜力、退讓。
在一組鍛鍊中要都用上了，你的進步才快，前提是營養跟上，休息保證。
先用超寬距俯臥撐姿勢在牆壁上，通過傾斜來做靜力訓練，上臂和小臂呈135度角，保持這個姿勢到力竭，這個姿勢是二頭和胸肌發力，力竭後不要休息，用標準姿勢做俯臥撐做到力竭，這是三頭和胸肌發力，力竭後不要休息，爬起來以標準姿勢做下放動作緩慢將身體放到標準姿勢最低處，然後爬起來重複，直到下放都堅持不住而力竭趴下，這是一組，做2到3組。這時候，如果感到三頭肌還沒有感到發虛，可以給三頭肌再加一組，在牆壁上的窄距俯臥撐靜力訓練，直到力竭，也可以用仰臥臂屈伸的靜力訓練來加一組，直到力竭。
這樣練習一定要間隔時間較長再鍛鍊，一週練兩次就可以了，漲力量、練肌肉，休息和營養也十分重要。
2樓：匿名使用者
這個問題我知道，安照最標準的方法是把毛巾捲成一個卷放在地上，做時手臂彎曲時胸部要貼到捲上，不過這個標準動作大難了，太累了，初練者做不了，如果說你沒有力量撐起來那你可以先手撐著牆或床做，這樣強度小很多，等練一段時間，再撐地做，做是要注意，動作太快肌肉得不到充分的練習，長的也就慢，做時要慢，還要標準，這和成什麼形狀有關係，也可以分組做，比如一組幾個休息幾分鐘再做下一組
3樓：匿名使用者
俯臥撐得幾乎平行貼地才算標準
試下自己手怎麼放最輕鬆，就用什麼姿試
4樓：藍社
不用完全壓低，胳膊肘與胸齊平。胸部發力
5樓：匿名使用者
腿是不用力的，至於手臂彎曲程度，看你是想練三頭肌還是胸肌，很有講究的，練胸肌的話，正規姿勢，頭往前看，俯臥的時候，手臂的彎曲儘量大，儘量貼住地板。練三頭肌的話，到達手肘與小臂成90度的位置就行。身為初學者，你沒有立起撐起來因為你的三頭肌還不夠強度。
兩手臂的張開，感覺舒服就行，不要太寬也不要太窄，那是專門訓練別的小肌肉群的，你現在用不到。眼下最主要就是先把三頭肌練的能撐住，做雙槓，能不能撐起來，我感覺應該是不能，開始的動作可以不用那麼標準，先90度彎曲試試，把三頭練起來，然後再循序漸進，我最開始時候只能做不到五個，現在一口氣一百都可以。你就做，咬牙做，一個也行，慢慢的，自己就能找到適合你自己的節奏。
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
6樓：健身教練劉遠
軟妹子手臂沒力氣，一個俯臥撐都做不了？劉教練教你小訣竅輕鬆做
7樓：ch陳先生
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，藉助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
8樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
針對手臂力量的鍛鍊方法有很多，只要用到手臂的訓練器材都會鍛鍊手臂的肌肉，像俯臥撐、引體向上等運動都會加強手臂的力量，拋開自身重量的手臂訓練方式，我們通過藉助健身器材來進行針對性的鍛鍊。最有效也是最直接的方法就是利用啞鈴、槓鈴、繩索以及拳擊。通過使手臂負重來進行阻力鍛鍊。
接下來我就給你們推薦幾組鍛鍊手臂肌肉的基礎鍛鍊法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌群的運動和功能原理而發展出來的，在進行俯臥撐引體向上等運動之餘來完成這幾組鍛鍊方法。
動作一：啞鈴反向飛鳥
啞鈴反向飛鳥針對的肌頭群：三角肌前束以及三角肌後束鍛鍊方式：
雙手的掌心相對，五指緊握住啞鈴，雙腳與肩膀同寬。
膝蓋微微彎曲，上半身與下半身呈95°上下，雙臂垂直於地面。
胳膊的肘關節彎曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側伸，直到肘部關節與身體平齊，使槓鈴在身體兩側停留1.5秒的時間，緩慢地收回雙臂，使啞鈴回到初始的位置。
9樓：匿名使用者
從第一式牆壁俯臥撐開始練。
10樓：淚落紅塵
說個親身經歷吧。我以前有點胖，連一個也做不了。然後我就對著牆做（不要笑！
），一次200個。做了五六天左右，驚奇的發現我可以做俯臥撐了。現在一天可以做四五組，每次50個。
現在一天200個很輕鬆。試一試看。很管用！
（女子力量不足，可以採用雙膝觸地的方式練習）
11樓：魚頭塘
增強體質補補身子 堅持
俯臥撐怎麼做標準，正常做標準的俯臥撐做多少個
貫玉蘭賞鳥 俯臥撐的標準動作是 兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩 肘保持同一平面，軀幹 臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長髮育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
源連枝陽培 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將...