1樓：瀦瀦
早餐可以吃的豐盛一點的
午餐就吃家常菜咯
晚上最好吃粥
吃粥養身的
韓國日本都是生病了才煮粥吃呢
像我早晚都吃粥的。
2樓：家庭盆栽蔬菜
不管吃什麼，綠色，健康的是最重要的！
3樓：萬同光茆雙
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐煎個雞蛋，喝杯牛奶
午餐要吃的豐富一些
晚餐吃些易消化的。
一天三餐分別吃什麼有營養？
4樓：亦生健康
一日三餐吃什麼？還在傷腦筋嗎？學會搭配，吃出健康身體
5樓：暖暖媽媽育兒經
一日三餐安排，事關健康
在城市中生活，中午飯肯定是沒有辦法回家吃的，早餐能安排得合理健康的，同樣少之又少。時間的原因，很多人只能選擇在快餐店或小店解決。由此可能也帶來晚餐的問題，一個是過於豐盛，試圖把早餐、中餐的不足補回來，再一個就是因為應酬的原因，晚餐不能定時定量。
現代人的三餐，要做到「早吃飽、午吃好、晚吃少」，真的很難。
三餐作為飲食營養的主要渠道，還是需要我們認真對
待的，學會一些技巧，做一些可行的小小改變，適當彌補一些不足吧。
早餐儘可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃一個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
中小學生的課間餐，對學習成績、上課注意力及營養改善的作用，有相關研究支援。有很多學校統一準備，不管口味如何，應鼓勵孩子吃。如果學校沒有統一準備，不妨給孩子準備一些，如利樂包裝的常溫奶、幾塊餅乾等。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗麵、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠方便麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。中國有機農業網
6樓：搞基了嗎娹h厲
科學搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：
人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源**只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。
晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。
偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關係密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認為，吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
魚肉，魚類的肌肉含蛋白質15%-20%，而且因肌肉纖維短、細滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一點是，魚類脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗稱「腦**」的dha，在海魚體內佔總脂肪酸的80%。值得注意的是，epa具有降低血脂、防治冠心病的作用；dha是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需，故在選擇肉類食物時，魚類應為首選。
蔬菜，含有多種礦物質、維生素和食物纖維，在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分為三大類：葉菜(如白菜、莧菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿)，根莖類(如土豆、胡蘿蔔)。
蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿蔔素以及b族維生素等。其中維生素c、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富；但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收，故烹調這些蔬菜時，應先用開水漂燙，以去除草酸。
專家建議，**每日宜攝入500克蔬菜，其中2/3為葉菜，1/3為瓜茄和根莖類。
7樓：家佳營養
早上吃的好即雞蛋、麵包、粥之類、玉米、餅等，中午吃的飽即可以選擇一些海鮮、肉、蔬菜等，晚上吃的少即蔬菜、面、粥
8樓：初修為
請不要說的太複雜....謝謝....簡單實用就行........
早餐要吃好，五穀雜糧和牛奶雞蛋比較適合 中午要吃飽，肉多一點 晚上要吃少，**的吃水果餐就行了 建議飯後不要吃水果，飯還沒消化，水果就在胃裡腐爛了，飯前吃就好了
一天三餐吃什麼最有營養？
9樓：守巧雲通寄
早餐要吃好，五穀雜糧和牛奶雞蛋比較適合
中午要吃飽，肉多一點
晚上要吃少，**的吃水果餐就行了
建議飯後不要吃水果，飯還沒消化，水果就在胃裡腐爛了，飯前吃就好了
10樓：虞沈雅市衛
早餐吃麵包和牛奶、
午餐吃點肉
晚餐吃青菜
飯後可以適量吃些水果
一天三餐該吃什麼？
11樓：搜狐焦點
我們人類不是植物，不能通過光合作用來吸收營養，只能通過食物，也就是我們通常所說的一日三餐，而人要活的健康，合理地安排一日三餐是必不可少的。下面讓我們一起來看一下如何吃的健康，吃的營養。
1、早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，它負責提供人一天能量的百分之三十，很多人都不重視早餐，覺得中午多吃點或者白天多吃點零食就可以補回來，但其實這是一個很錯誤的觀念。人在睡眠的時候也是會消耗能量的，人的各大器官無時無刻不在工作，早餐是用來供給一上午能量的重要**。所以馬虎不得。
一頓健康的早餐需要包含四大營養。首先是碳水化合物，它是我們能量的**，我們體力勞動和腦力勞動主要消耗的就是它。五穀雜糧是它比較好的**，像包子、饅頭、麵包、白粥等，當然你也可以吃一些全麥麵包或者是雜糧粥等的粗糧，這不僅包含充足的碳水化合物還有豐富的纖維素和維生素b族，可以預防便祕和穩定情緒。
其次就是蛋白質，我們人體百分之七十以上都是由蛋白質組成的。雞蛋、牛奶、豆漿是蛋白質良好的**，其中水煮蛋可以最完整的儲存雞蛋的營養。光有這兩樣是不夠的，還是低質量的早餐，就是我們通常意義上所說的豆漿油條式的早餐。
最重要的是要包含各種維生素，蔬菜水果就是不錯的選擇，像生菜、小番茄等，做成三明治的形式。水果可以選擇蘋果等平性的水果。最後需要有少量的肉來提供脂肪，可以吃些火腿香腸或者牛肉乾之類的
早餐要儘可能地豐富，合理搭配這四種營養，使之全面。一般在早起半個小時之後吃早餐是最好的，七點到八點是最佳時段。
2、午餐
午餐講求吃的飽。可以選擇吃一碗種類豐富的面或者採取蔬菜稍多，配以一個葷菜，再加適量米飯。相對來講下午的時間比較長，所以相比早上食物種類可以略微減少，量可以增多。
但是最好不要吃像玉米、土豆這樣可以催眠的食物，以免下午工作或學習時沒有精神。
3、晚餐
晚餐要儘量吃的清淡，少林寺僧人有過午不食的說法，可以說相對來講晚餐是三餐中最不重要的一餐了。但是我們晚上還是要消耗能量的，所以多少還是要吃一點的。可以炒幾個蔬菜，清粥小菜，粗茶淡飯，是晚餐最好的寫照了。
但是現實生活中，人們往往晚上吃的最豐盛，因為勞累了一天好不容易可以敞開肚皮吃了，但其實這是不好的，晚餐吃的太多，腸胃負擔過重，對晚上的睡眠也是不利的。另外可以用山藥、紫薯、芋頭等代替米飯，也是不錯的選擇。
怎麼樣，合理地安排一日三餐其實也不是那麼難，是不是覺得以前自己有很多錯誤觀念呢，現在改正還來的及，健康從身邊的小事做起
（以上回答釋出於2015-10-30，當前相關購房政策請以實際為準）
一日三餐吃什麼好?
12樓：周若兔
可以使食物消化吸收更充分，可以鍛鍊咀嚼肌有助於美容
一日三餐吃什麼最營養，一天三餐分別吃什麼有營養？
風雨同隨路 你好，早餐應包括主食，包括副食。主食最好以蒸 煮的食物為主。副食有肉 菜 蛋以及牛奶或者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物...
一天三餐該怎麼吃才算營養，人一天三餐怎麼吃最合理
人們的一日三餐飲食是有規律的，但三餐飲食缺乏營養搭配，大多數人有這樣的誤區 認為好吃的就是有營養的，這是不科學的。有70.79 的人每天按時吃早餐。在生活節奏加快 生活壓力大的今天，仍能保持良好的生活習慣和規律，這是一件很難得的事情。然而，還有2.28 的人從來不吃早餐，沒有意識到按時吃早餐的重要性...
從營養學講，夏天三餐吃什麼最好，夏天太熱，一天三餐吃什麼好呢？
餐 早上起來先喝背清水，不僅有沖淡胃酸的作用，還可以為以後的進食增加飽腹感。然後吃1 2個水煮蛋，喝一盒牛奶。早 午餐間 吃一個水果，以桃或梨為好。蘋果糖分高，少吃。午餐 可吃一葷一素。葷菜2兩為宜。飯前喝碗清湯。中 晚餐間 還是可以吃個水果的，或者少量西瓜 1 2瓣 晚餐 晚餐要在6 30前吃，以...