1樓：中力健身學院
這個是不確定的。
如果會訓練，訓練強度大，一個月就可以看到明顯的效果如果不會鍛鍊，每次都是小重量，小強度，那一年也不會看到明顯的效果。
還有飲食和休息，三分練七分吃，如果補充不夠蛋白質和其它營養物質，也沒效果的。
休息要保證每天9個小時的睡眠，不能熬夜的。
2樓：白又又
肱二頭肌的形狀具有一定的遺傳性。羅尼·庫爾曼擁有珠穆朗瑪峰似的肱二頭肌肌峰，而凱文·萊弗隆的肱二頭肌肌峰卻像超級圓屋頂。你再怎麼練，肱二頭肌的輪廓也不會出現戲劇性的變化。
因此，你只需關注獲得最大化的肱二頭肌收縮，而不必強調與生俱來的肱二頭肌肌峰如何。
雕塑肱二頭肌肌峰的兩種最佳練習是：集中彎舉和單臂拉力器彎舉。你可以用低或高位拉力器做彎舉練習，使肘部與肩部基本平行，允許模仿比賽時肱二頭肌收縮的姿勢。
無論選擇哪種練習，都要用頂峰收縮原則，每次都盡力收緊肱二頭肌。
3樓：店小二傳奇
我剛開始練得時候,一個星期我能用肉眼看出漲了,半年過去了,我在也看不見長了.
肱二頭肌天天練嗎，練肱二頭肌，需要天天練嗎
肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌...
請問一下肱二頭肌怎麼練啊，肱二頭肌怎麼練
肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於 頂峰收縮 ...
男人肱三頭肌好看還是肱二頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌哪個好看
火焰 相當來講肱二頭肌好看些，但打架當然是肱三頭肌作用大些，因為一拳打出去大部分是肱三頭肌發的力。還有就是胸大肌。如果是抓住人不讓逃走的話就是肱二頭肌作用大些，還有就是前臂肌肉，握力。打架除了看力氣，還要看體重。 你好嘎嘎啊 弄個沙袋 打拳 雙槓 曲臂撐 大家考全身的肌肉 不過不想殘疾建議不要打 打...