1樓：無敵哞哞牛
多吃一些肉 但是不是說那些肥肉 吃一些雞肉、牛肉然後適當做一些鍛鍊 說太複雜你可能不愛聽 說些簡單有效的就好了鍛鍊手臂肌肉：簡單阿 每天堅持做俯臥撐！姿勢儘量標準 從少做起 每天增加一點 數量按個人條件定（你瘦 自然累的快 胖自然壯一些）
鍛鍊腹部肌肉：也簡單 每天堅持做仰臥起坐！同上 從少做起~~鍛鍊腿部肌肉：更簡單阿 跑步！如果你想打籃球的話就練短跑 就可以鍛鍊到腿部肌肉了 而且還可以增加爆發力！
這些方法比樓上的更簡單 而且增加的不僅僅是肌肉這麼簡單 對體力、肺活量等都有幫助哦。
2樓：網友
我有兩個辦法。（這是依據我的經驗）
1、提問的這位先生，舉啞鈴對增長肌肉有很大的好處。您每天先從重量比較小的啞鈴開始舉起，慢慢地再舉重量比較大的啞鈴，日積月累，就會慢慢的長出肌肉。
2、多打籃球，主要練習三步上籃、外線遠投、三分和學會跟別人搶籃板。這樣，您的胳膊上部就要用力，您會覺得很痠疼。不過沒關係，多練就會好的。這樣一用力，您胳膊上的肌肉就會慢慢增多。
我就是像您這樣的，長了一胳膊的肌肉，讓同學們羨慕的不得了，還引得許多漂亮的女生來追我哦！哈哈！
最後，祝您長出健康的肌肉！
（提問的這位先生，如果您覺得我的答案還可以的話，就請投我一票，謝謝！）
3樓：匿名使用者
不是多吃高熱量的東西，而是多吃高蛋白的東西，比如魚和牛肉，高熱量食品是的脂肪對長肌肉是沒有多大幫助的。還有，要加強鍛鍊，特別是力量方面的練習，比較各種器械，光跑步是不行的。
4樓：匿名使用者
多打籃球，但是一定要適當，不能很累，注意休息就可以了。
5樓：匿名使用者
其實但靠運動是沒什麼大的用處的，還要保持良好的心態。使得的身心能夠最大的付出負何，那樣才能有肱肱的肌肉撒。
6樓：匿名使用者
上面的說的很全面了，關鍵樓主還是得堅持，否則白搭。
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