1樓:匿名使用者
自我意識訓練
1.自我意識及其意義。
自我意識是對自己身心活動的覺察,即自己對自己的認識,具體包括認識自
己的生理狀況(如身高、體重、體態等)、心理特徵(如興趣、能力、氣質、性
格等)以及自己與他人的關係(如自己與周圍人們相處的關係,自己在集體中的
位置與作用等)。總之,自我意識就是自己對於所有屬於自己身心狀況的認識。
由於個體能洞察自己的一切,因而能對自己的行為進行調節和控制。自我意識的
成熟被認為是個性基本形成的標誌,它在人的社會化過程中具有相當重要的地位
。自我意識是個體社會化的結果,同時,自我意識的形成和發展又進一步推動個
體的社會化。
由於自我意識在人發展過程中是循序漸進進行的,是在自我認識、自我體驗
和自我調控三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發展的,所以,心理素質
教育是在其自我意識發展規律的基礎上,結合我們的日常生活、學習和勞動,採
取靈活多樣的方式,促進我們認識自我、評價自我、體驗自我和調整自我,促使
我們自我意識健康發展。
2.自我意識訓練內容。
(1)自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價,自我認識是
自己對自己身心特徵的認識,自我評價是在這個基礎上對自己作出的某種判斷。
正確的自我評價,對個人的心理生活及其行為表現有較大影響。如果個體對自身
的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過於懸殊,就會使個體與周圍人們之
間的關係失去平衡,產生矛盾,長期以來,將會形成穩定的心理特徵自--滿或
自卑,將不利於個人心理上的健康成長。
自我認識在自我意識系統中具有基礎地位,屬於自我意識中“知”的範疇,
其內容廣泛,涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓練,重點放在三個
方面:第一,讓我們學生能認識到自己的身體特徵和生理狀況。第二,認識到自
己在集體和社會中的地位及作用。第三,認識到內心的心理活動及其特徵。
自我評價是自我意識發展的主要成份和主要標誌,是在認識自己的行為和活
動的基礎上產生的,是通過社會比較而實現的。由於我們自我評價能力不高,往
往不是過高就是過低,大多屬於過高型。因此,要提高我們的自我評價能力,你
就應學會與同伴進行比較,通過比較做出評價。你還應學會藉助別人的評價來評
價自己,學會用一分為二的觀點評價自己。由於自我評價是自我認識中的核心成
份,它直接制約著自我體驗和自我調控,所以,對我們進行自我意識訓練,核心
應放在自我評價能力的提高上。
(2)自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發的內心情感體驗,是主
觀的我對客觀的我所持有的一種態度,如自信、自卑、自尊、自滿、內疚、羞恥
等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認知、自我評價有關,也和自己對社會的
規範、價值標準的認識有關,良好的自我體驗有助於自我監控的發展。對我們進
行自我體驗訓練,就是讓你有自尊感、自信感和自豪感,不自卑,不自傲,不自
滿,隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內疚,做壞事感到羞恥。
(3)自我監控。自我監控是自己對自身行為與思想言語的控制,具體表現為
兩個方面:一是發動作用,二是制止作用,也就是支配某一行為,抑制與該行為
無關或有礙於該行為進行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓練目的是進行自
我監控,調節自己的行為,使行為符合群體規範,符合社會道德要求,通過自我
監控調節自己的認識活動,提高學習效率。
為提高我們自我監控能力,重點應放在促使一個轉變上,即由外控制向內控
制轉變。我們自我約束能力較低,常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動
,比如只有教師要求做完作業後檢查,你才會進行檢查。針對這種現象,你應學
會如何藉助於外部壓力,發展自我監控能力。
心理素質,是靠長期比賽一點一點地提高的。它應該是和比賽的經驗成正比
的,所不同的就是因人而異,也許有些人天生就具有一定的心理素質,也許有些
人心理關
總是過不了。但是,心理素質始終還是可以靠後天的鍛鍊的。
有句話說得好,“藝高人膽大。”如果說自己的技術水平到達了一定的高度,那
麼心裡面自然就會比較踏實穩定。反之如果要用自己不足的實力去向強手挑戰,就需要
在一定的
比賽經驗上加以自身的全力投入,才有可能打出自己的水平。想要好的心理素質
,首先還
是應該把自己的水平提高,才有提高心理素質的資本。在實力並沒有到達一定程
度的時候
談心理素質沒有太大的意義。如果說雙方實力相近,那麼往往看誰可以發揮得好
一些,這
個時候就靠自己的狀態的調整了。
先說幾個影響發揮導致失敗的原因。
1 求勝心過重。心態的變化直接影響到技術的發揮,這就是很多業餘的愛好者遇
弱不強,
遇強卻不弱的原因(心理放鬆,沒壓力,技術能充分發揮)。
2 練球不足。很多朋友是打落點、打控制的,這樣就需要有手感做保證,在未練
球(包括
練球不足)的情況下,往往會大失水準。
3 打法相剋。業餘愛好者往往忽視這一點,其實以己之短,遇彼之長是非常常見
的事,這
就取決於個人的調整和適應能力了,而這一點往往是業餘愛好者最欠缺的。
4 不合適的器材。業餘愛好者也往往忽視這一點,認為自己反正水平很差,拿什
麼拍子都
差不了很多,這種想法是不對的,除非對不會打球(沒有絲毫手感可言)的人來
說什麼拍
子都差不多。手感越是細膩的人,對球拍也越挑剔,而往往手感的好壞決定了一
個人水平
的高低。
5 思想包袱。這一點和第一條有些類似,往往生在領先,眼看就要勝利的時候,
最容易出
現心理的變化。這是每個人都會遇到的(無論業餘或者專業)。金澤洙也一樣在
20:16的
時候把握不住自己,丟掉了幾乎到手的勝利,何況我們業餘愛好者。
所以自身狀態調整的好壞直接關係到比賽的的勝利。調整的方法很多。比如說比
賽一 開始就全力以赴,認認真真地對付每一個球;贏了一個球就握緊拳頭叫喊一下,
振奮一下 ,多小跑一下,;打失了一個球,讓自己冷靜一下,重新振作投入比賽。這些都
可以很好 的調節自己的精神狀態。排除雜念也是提高心理素質的重要方面。雜念之一:想
贏怕輸。 比賽沒人想輸,但比賽時腦子裡老想這個就影響你打好球。求勝心切,容易蠻幹
,關鍵時 候手腳又放不開;怕輸就更沒戲了,先一個怕字你還能幹什麼?勝利是一分一分
贏得的,不用多想結果,就想把每一個球都打成好球。雜念之二:環境影響。陌生的地方
陌生的人 ,讓你孤單無助;拉拉隊(尤其是有很多ppmm)的喧鬧,不習慣的場地條件,讓
你頭昏眼 花,心煩意亂。沒關係,多出去見見世面,不要太在意觀眾,這會兒你是主角,
這是你的 舞臺不是他們的,打好你的球要緊,打好自然可以得到尊敬。
心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累,只有通過比賽來不斷的獲得,因
此多打 比賽也是提高心理素質的一個重要途徑。通過對陣不同打法的對手來豐富自己的
2樓:不懂先生
1、學會定期思考
懂得自我思考,是自我改變的開始。“我對現在的學習、工作和生活滿意嗎;我能不能做得更好,我怎麼才能做得更好?”這些都是值得思考的內容。
如果當下的生活不是你想要的,那你就需要改變自己的生活、工作模式,如果改變這些都拯救不了你,那麼你就應該想辦法讓自己跨上一個更大的臺階,比如讀一個新的學位、考一個新證書、換一個新工作等等。
如果你既不知道自己想幹什麼、該幹什麼,又特別迷茫,那你就應該把自己手上的事情做好,然後多讀書,書籍會給你答案。
2、學會善待時間
拉開人與人差距的有我們無法選擇和控制的家庭、智商等,但也有我們可以選擇和決定的時間。因為對於大部分人來說,時間是我們提升自我的最大砝碼,你怎麼對待你的時間,你就會得到什麼樣的人生。
同樣的時間裡,別人在不斷的學習新知識、磨練技能、鍛鍊身體,你卻窩在沙發裡不停的刷抖音、看肥皂劇、玩遊戲......一天兩天你們可能沒什麼差距,可時間久了,差距就越來越大了。
3、不斷學習進步。
無論是學生還是畢業後工作的人,都要不斷學習提升自己。最廣泛其有效的學習就是閱讀學習,也就是說多讀書很有必要。
在閱讀過程中,要學會並養成有目的、有重點地進行閱讀的習慣,使我們在閱讀時善於發現重點、新問題、新觀點和新材料。為了提高閱讀學習效率,可以學習《精英特速讀記憶訓練》,掌握速讀記憶的能力之後,在閱讀文章、材料的時候可以快速的提取段落、文章的脈絡和重點,促進整理歸納分析,提高閱讀理解效率;同時很快的閱讀速度,還可以節約大量的時間,遊刃有餘的做其它事情。
4、學會自律
真正的自律不是逼迫自己去習慣做自己本身不想做的事,真正自律的人是因為他們的思維模式,他們對世界的認知,他們看待問題的角度等一些內在因素的驅動。
自律是你在找到了自己的目標,你有了屬於自己的動力之後的一種『表現』。最本質的問題還是在於你要如何找到自己的動力,如何找到自己的目標。那麼如何找到自己的動力、目標,怎樣知道自己喜歡做的是什麼?
我的建議是三個字“多嘗試”,走出自己的心裡舒適區,接觸更多的新鮮事物,感受不同狀態下你內心的聲音,擴大你對現實的認知層面。
怎麼樣把自己變成一個適應能力強的人???
3樓:匿名使用者
首先你得表現出冷靜,不管發生什麼都不能把驚訝過於明顯的表現出來,還有你不能太慌張,把你的不安什麼的都表現出來,接下來按你的能力把能做的做到最好就行了,總而言之,冷靜十分重要了
要有相當強的觀察力,到一個陌生的環境,你自身不瞭解,肯定得先觀察哈周圍是怎樣的吧。其次是強大的心理承受能力,一個心理承受力不強的人,如果到一個陌生的地方工作、學習那怎麼能很好的完成工作呢。最後肯定是適應能力了撒,去和陌生人交流,到陌生的環境走動,去熟悉陌生環境等等,這都是建立在好的適應能力下的!
4樓:禽畜散養
有些適應能力都是被逼出來的。人沒有享不了的福,也沒有受不了的罪,適應能力是很強的
5樓:匿名使用者
想開點。不計較。心大點,必適應。
怎樣才能提升自己的能力?
6樓:各處綻放的花朵
思維最初是人腦藉助於語言對事物的概括和間接的反應過程。思維以感知為基礎又超越感知的界限。通常意義上的思維,涉及所有的認知或智力活動。
怎樣提高自己的學習能力,適應能力
提高記憶力原來跟場所也有關係 對於一些東西,一學就會這是學東西快,這也是個過程,短時間的過程,這是在有大量學習基礎,大量思考,大量經驗教訓的基礎上,產生出來的,能達到這個也是一個過程,這需要解除知道實際,總結經驗教訓,遇到問題敢分析解決等等。所謂學習能力,通俗地講就是指獲取獲識 增長才乾的本事。首先...
怎樣使人徹底戒酒,怎樣使一個人徹底戒酒
靜觀社會之虹靜說說 戒酒這件事要靠自己毅力,同時也要靠家人和朋友監督。戒酒這件事就要看自己決心有多大,如果自己真心實意想要借酒,那麼一定會戒掉,首先你需要一個契機。因為喝酒已經有很長時間了,想要戒藥這個行為也不太容易,最好的方法就是轉移注意力法。準備一些零食,當你酒癮犯了的時候,你就多吃零食,就能剋...
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培養自己的愛好,多欣賞你感興趣並可以給你思想帶來感想的 電影 或 電視劇 多參加戶外的活動,試著去和別人交流和溝通。學著慢慢的釋放自己內心的熱情,積極主動的去面對生活,才可以最快的融入到你的朋友中或是社會中。當然,抓住每一次可以鍛鍊你自己的機會。時間長了你自己就會有改變!還想說一點就是 多去一些可以...