1樓：星星快快星星
不良的情緒給我們帶來的傷害是非常可怕的，如果長期被這樣的情緒困擾的話，那麼還可以讓我們產生抑鬱症。而目前自我調節情緒的方法有很多種，只有及時的解決我們的不良情緒，才能讓我們擁有乙個健康的身體，培養幽默感。
幽默感是有助於乙個人適應社會的工具。當乙個人發現不協調現象 時，既要能客觀地面對現實，同時又要不使自己陷於激動的狀態，最好的辦法是以幽默的態 度應付，往往可以使乙個本來緊張的情況變得比較輕鬆，使乙個窘迫的場面在笑中消逝。
增加愉快生活的體驗。
每乙個人的生活中包含有各種喜怒哀樂的生活體驗，對於一 個心理健康的人，多回憶正面的愉快的生活經驗，有助於克服不良情緒狀態。
使情緒獲得適當表現的機會。
人在情緒不安與焦慮時，不妨找好朋友說說，找心理 醫生去諮詢，甚至可以乙個人面對牆壁，傾吐胸中的鬱悶，把想說的說出來，心情就會平靜 許多。
善於從光明一面觀察事物。
任何乙個事件，如果能從不同的角度去觀察，就會給人 以不同的印象，很多表面看上去是引人生氣、極其悲傷的事件，如果從另外的角度去看，就會發現一些正面積極的意義，如「塞翁失馬，焉知非福」。
針對自我調節情緒的方法的問題就講解到這裡，在我們的生活中，讓我們產生不良情緒的原因非常多，包括工作壓力、生活、學習等方面不理想的話，那麼都會導致這樣的情緒發生，所以為了我們的心理健康著想，我們一定要及時解決。
2樓：安木雨
情緒管理的核心方法就是控制住自己的內心，所有的情緒都是來自於我們的心裡，只要能控制好內心，我們就能控制好情緒。我個人建議轉移注意力，不要一直沉浸在乙個消極的情緒中不可自拔，選擇一些積極的事情，立刻行動起來，比如整理房間，洗衣服，種植菜和盆景。
3樓：寸菱
深呼吸：深呼吸可以說是，最快緩解情緒的方法，它能使人放鬆下來，特別適合平復憤怒和激動的情緒，如果感到憤怒但是又不能表現出來，那就試試深呼吸吧。
**：**是非常有感染力的，可以幫助人緩解情緒哦，情緒不佳的時候不妨聽上幾曲**，..
運動：運動說是一種發洩方式吧，將自己的情緒通過運動，通過出汗發洩出來，..
日記：可以將自己的情緒轉化成文字，將自己的情緒記錄下來，在寫日記。
自我調節情緒的方法是什麼？
4樓：數碼小靈通
第一情緒的早期識別。
有壓力的時，並不是所有人都瞭解自己的情緒狀態，有時家人和朋友往往會看的更明白，最近一段時間不怎愛笑，愁眉苦臉等表現。所以，情緒的早起識別需要為自己找面鏡子，通過身邊人的反應或評價，來反思自己。
第二，接納情緒。
如面對一場突如其來的考試，你問學生緊張嗎？很多學生都會說緊張，這是很正常的情緒反應。遇到事情之後有情緒反應是正常的，沒有反而不正常，接納情緒是體驗到並且承認這些情緒的存在，當自己接納了情緒後，不為自己的負面情緒。
感到羞恥、自責或擔憂，這樣會對之後生活影響較小，反之則更會為情緒所困擾。
第三，轉移情緒。
如果我們有負面情緒，可以採用轉移的方式，如通過瑜伽。
從而使心情愉悅而減輕壓力。
第四，排解情緒、宣洩情緒。
我們鼓勵用心理表達，把情緒表達出來，減少對身體的影響。用語言表達負面情緒也起到了宣洩作用。
第五，放鬆情緒。
放鬆情緒的方式有很多種，如把自己融入到大自然中，感受陽光的溫暖、空氣的清新等也可以通過呼吸或肌肉放鬆訓練，讓自己處於放鬆的狀態以減輕壓力。
第六，調整情緒。
用積極樂觀的思維看待問題，尋找可以讓自己接受的角度，遠離消極的情緒。如現今職場壓力越來越大，擺脫職場壓力首先要學會換個角度看問題，就會有不一樣的感受。
如何學會自我調控情緒
5樓：網友
每個人都有情緒變化週期，這是很正常的，但是我們不能讓壞的情緒影響到我們正常的工作和學習，所以學會調控自己的情緒很重要。以下為大家整理了學會自我調控情緒的方法相關內容，希望對大家有所幫助！ 1、笑口常開。
喜歡笑的人，自然心情不錯啊，其實臉上經常掛著笑容的人，往往運歷絕氣也比較好，水忍心拒絕乙個滿面笑容的人呢？ 2、合理發洩。 如果情緒不好，不能總憋在心裡，要採取合適的方式發洩出來，可以聽**，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。
3、選擇傾訴。 很多人脾氣不好，是因為沒有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個信賴的。
人，把你的苦悶，煩惱，鬱悶一切全部發洩出來，你會發現說完以後就會感覺輕鬆了很多。 4、學會轉移。 如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好滑爛州了之後，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多啦。
5、自我減壓。 壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情信蔽緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。
6、積極暗示。 給自己積極的心理暗示，情感會變的好一點。如果你認為自己是優秀的，那麼你總會變的優秀。
情緒自我調節五大要訣，情緒自我調節十大步驟
學生小課堂 情緒的自我調節與釋放。回答自我認識更多的是有意識的知識，這是基於自我意識。根據心理學，意識是 在與其他人競爭的熔爐中鍛造，在其進化環境中最敵對的力量 心理學與生活，第16版，第138頁 意識是一種心理特徵繼承和進化，以適應生活環境。心理學將意識定義為三個層次 1 對內部世界和外部世界的基...
情緒的“自我調節”是什麼，如何自我調節自己的情緒？
阿玘 認知心理學其實本質上只是在我們日常生活當中，因為環境或者身邊的人群等各種因素的影響，對自己原先的認知產生一定的改變。當我們不能很好的處理周圍的影響，就會產生認知不合理的偏差，也就是導致我們主要消極情緒的最主要的原因，情緒的自我調節最主要的一個方面就是對於這件事情引起的情緒要有一個正確合理的認知...
怎樣調解心情，如何自我調節情緒？
調節心情的方法有很多，在這裡就簡單地說上幾個希望對你有幫助。第一，每天要注意自己的化妝和著裝 第二，我們對事情要充滿著興趣，讓自己對事情充滿著青春與活力第三，我們時常想起曾經快樂的時光，事情和人物最好祝願你天天開心，開心每一天。要學會忘記。不要對過去的事耿耿於懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會少去許...