1樓：匿名使用者
現在人們的工作的節奏不斷加快，可能感覺到精神壓力帶來的沉重負擔，心理有壓抑的感覺。如何緩解和消除精神壓力呢？
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你可以找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
2樓：匿名使用者
過度、持續的壓力會導致人患有嚴重的生理、心理方面的疾病。一般情況下容易導致人產生心理壓力有外界因素和個體因素兩個方面，外界因素主要有工作壓力和社會壓力；個體因素則主要是指個人的生理和心理兩方面原因所致的種種壓力。因而掌握一些解壓的自我調節方法，對增進健康是很有益的。
下面是自我調節的一些具體方法：
1、正確認識壓力，學會與壓力共處，並通過適當渠道疏導、渲洩壓力。要學會應對壓力，首先要認識到適度的壓力是生命所必須的。人在其一生中，是無法擺脫壓力的。
在當今高速發展的社會，人們無法控制壓力的大小和去留，但絕對可以做的是控制對壓力的反應程度。如果有時感到心理壓力過大，首要的便是通過適當渠道把心中的鬱悶渲洩出來。當你為一件事所困擾時，不要悶在心中，可將苦惱講給信任的人聽，甚至可以讓自己痛快地大哭一場，這可以使痛苦、緊張的情緒得以發洩，而不致悶出病來，千萬不要為了「尊嚴」和「體面」而過分自我壓抑。
2、頭腦冷靜，注意力集中，學會彈性思維，在有壓力的情況下清晰的思考。心理學家通過跟蹤研究表明，一個富有彈性思維的人，往往能冷靜地應付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動力。所以，每個人要學會運用彈性思維，抱著「車到山前必有路」的瀟灑氣概，為自己創造一個積極、有序、寬鬆、和諧的生存環境。
很多人在做一件事時，大腦裡都會在想著另一件事，這些令人分散注意力，產生壓力的想法會使我們不能集中注意力，從而產生錯位的觀念，作出錯誤的決定，無法幹好工作。這就需要能及時地清除大腦中產生壓力的想法，制止分散注意力的交談，並重新得到對自身大腦的控制。無論何時，只要把注意力集中於手頭上的事，就能放鬆自己，思維就會專心下來、清晰起來。
3、培養耐挫力，學會休息、放鬆自己。當遇到挫折時，要學會升華，將消極轉化為積極；一旦發現樹立的目標難以達到，先鼓起勇氣努力實現，如果實現不了，就應及時重新調整目標。很簡單，給自己的身體一個機會讓它休息，讓它從緊張中恢復過來，這是對付壓力所產生的後果的最有效的方法之一。
4、加強情緒鍛鍊，平衡和享受生活，學會轉移壓力。現代心理醫學研究表明，一個人心情舒暢，精神愉快，中樞神經系統處於最佳功能狀態，則其內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處於平衡狀態，使整個機體協調，充滿活力，身體自然健康。因此，情緒鍛鍊有時甚至比體格鍛鍊更為重要。
要懂得平衡和享受自己的生活並嘗試換個角度去想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情。要學會轉移壓力，當遇到挫折時，不妨尋找那些能給自己帶來快樂的活動。以轉移心中的緊張和鬱悶，給自己帶來意想不到的快樂，心理壓力也會隨之煙消雲散
3樓：匿名使用者
您好，我建議你去作些自己從來沒有做過的事，嘗試一下新的事物，心情要好些，希望能解決你的煩惱。要是長期壓抑下去，就會出大問題，建議儘快調節好自己。
自我減壓方法 如何自我調適心理壓力
4樓：輝康泰索陽
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
怎麼自我調節心理壓力。
5樓：末日生存指南
都別攔著我，我一定要去快樂星球！！！！！
6樓：滄海浩波
誰都會遇到一些事無法解決，遇到壓力，但生活還是要繼續，日子總是一天天過的，你煩惱過也是一天，你開心過也是一天，何不如開開心心地過每一天。在這快節奏的社會上，大家的壓力都挺大的，面對生活工作上的各種壓力，減輕壓力有以下幾個方法：1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：
對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。
善於自我調節，有張有弛。3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。
7樓：飛鳥的微笑
您好！下面是緩解壓力的方法，希望對您有所幫助。
8樓：匿名使用者
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 2 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
請廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使人精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，充滿自信，心情舒暢，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
9樓：盧坤
這屬於心理方面的問題
需要自我調節
看看勵志方面的書籍
看看名著或幽默書籍
跑跑步也可以調節心態的
10樓：heart1桑妮
您好，先找出是什麼事情讓你感受到了
壓力，再看這些事情為什麼讓您感到了壓力，分析自己和這些問題的關係，是要迎接挑戰還是要退避三舍，或者其他折中的辦法？遇到壓力，挖掘自己的社會支援系統，就是看看周圍的親人朋友同事，看誰是可以幫助支援你的，在適當的時候尋求幫助，學會愛自己哦。
11樓：潤軒心理諮詢網
讓你靜靜的坐下或躺下，手和腳都不發生交叉，做幾口深呼吸；輕輕地對自己說，我讓我的腳放鬆，說的時候，想到自己的腳放鬆的樣子，然後對自己說，我讓我的腿放送，說的時候想到我們的腿；然後依此從腹部，胸部，腰部，背部，頸部，頭部和麵部；繼續做深呼吸，並重復地說，我現在完全的放鬆下來，直到你完全放鬆下來為止。
現在我來講冥想法。想到你在一個安全而無憂無慮的地方，這個地方可能是海灘，草地，森林或沙漠，在這個地方，你感到特別安全並且很愉快。首先你盡情地欣賞這個室外桃園的美景。
想象的畫面要像真的看到一樣，在畫面中你能聽到鳥在歌唱,樹葉在風中搖動。然後，你想象你要到達的目標，如你是一個非常自信的人，你笑容滿面。當你看到一個非常滿意的你在畫面出現時，把這個畫面把持住幾分鐘，並對自己說「這是真的，這就是我！」
12樓：匿名使用者
去心理諮詢下，或者自己瞭解心理方面的知識。
如何調節心理壓力
13樓：滄海浩波
調節bai心情、減輕壓力有以下幾個du方法：
1、首先要保持
zhi好的心態，積極dao面對難題，正確認識回自己：對自己的答身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
14樓：南京腦康心理科
1、首先要保持好copy的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質
、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
怎樣自我調節心態，怎樣自我調節心態 5
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每天怎麼自我調節心情？怎樣學會自我調節心情
我覺得你可以安靜的，必須靜下來聽點安靜的 啊。怎樣學會自我調節心情 每天會有來自工作 身體 金錢等的壓力，這些壓力是不是讓你喘不過氣來？那麼在壓力威脅到你的健康之前，想想辦法給自己減壓吧，讓自己放輕鬆地去生活！每天集中精力幾分鐘。利用這幾分鐘的時間，專注一件事情，並把這件事情做好。比如現在的工作就是...
人會自我調節嗎，怎麼自我調節？
這不是你的錯 自然點好 你知道答案的還問,你敢說自己不知道?就是那樣的 要相信自己 人的身體真的有自我調節功能嗎？當然了，這叫適應能力。城市知識分子上班組什麼的？讓他們幹農活，慢慢也能適應，就像當年的城裡知識分子上山下鄉一樣。不過這農活或不常走遠路的人，偶爾走遠路乾重活第二天睡醒了會渾身疼痠疼。克服...