1樓：匿名使用者
工作學習不專心，學習成績或者業績直線**，甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。
抑鬱症怎麼**6個方法進行自我**
2樓：懂視生活
1、合理飲食。
2、堅持鍛鍊。
3、改變苦悶心理。
4、有意識是指從認識到自己雖有憂鬱症開始，要注意情緒。
5、有反應是要要學會區分消極的想法和積極的想法。
6、社交活動。
1.合理飲食。食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。
身體中即使缺少一種營養物，也會在易動感情的人身上引起抑鬱症。因此，抑鬱症患者應該吃一些富含維生素b的食物，如粗糧、魚、蛋和綠色蔬菜。
2.堅持鍛鍊。鍛鍊身體不但是**生理疾病的法寶，對心理上的疾病也可以起到促進恢復的作用。
運動可使人產生化學和心理上的變化，可改變血中荷爾蒙的含量，並可改變植物神經系統。運動還使人有一種"完成感"和"控制感"，而減少抑鬱症患者所具有的那種無能為力的感覺。鍛鍊的強度、永續性和次數決定著**效果。
3.改變苦悶心理。抑鬱症患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對於苦悶心理應該有意識，有反應，有行動。
4.有意識是指從認識到自己雖有憂鬱症開始，要注意情緒、行為和感覺的變化，也要留心思維方式、反應能力以及對吃和睡的態度的變化。
5.有反應是要要學會區分消極的想法和積極的想法。每當您有了消極的想法時，首先把它們記錄下來，然後與一種較為客觀的看法相比較。
6.有行動是應該多做一些使您心情舒暢的事，比如收拾下房間、出去散散心、聽聽舒緩的**等。
7.社交活動，抑鬱症患者還應該多參加一些社交活動，有研究證明，喜歡和別人交往的人的精神狀態要比獨來獨往的人的精神狀態要好很多，交朋友、多交流是保持身心健康的良藥。最後希望每個抑鬱症患者都能夠擺脫抑鬱，健康生活！
誰能告訴我抑鬱症狀和自我**方法
3樓：月光一族男人
說簡單也簡單：
一、面對憂鬱要處之泰然。因為悲傷是必經的常態。
二、找些事情做，轉移注意力。例如，散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。
三、從記憶中尋找快樂。
四、找朋友傾訴加以發洩。
五、大哭一場盡情的流淚。
六、冷靜的分析情況。
七、凡事只求盡力，結果和成績並非自己可以決定的。
八、運動有助於克服憂鬱症。如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身的力氣。
九、塗鴉。以寫字或者畫畫來抒發感受。
抑鬱症如何自我調節 要做好這6點
如何**抑鬱症 9種方法來**抑鬱症
什麼是具體抑鬱症的自我**方法呢
4樓：血染柒尕
而長時間沒發洩，就容易患上。
抑鬱症。那麼。
抑鬱症的自我**。
1)適當緩解生活的壓力：現代社會，貧富差距大，工作壓力大，心靈脆弱者往往不能承受這樣的壓力。因此，需要人們掌握抑鬱症的自我**方法，有意識地放慢腳步，放慢生活的節奏。
或者是把自己需要先做的事情安排好，盡力做好，避免抑鬱症的更嚴重。
2)多聽些**：**可以調節人的心情，梳理雜亂的心情。當您心煩意亂或者是感到有壓力的時候，不妨聽聽**，舒緩一下緊張的情緒，欣賞一些舒暢和放鬆、大氣的**，儘量放鬆自己，讓**陶冶心靈的情操。
3)配合心理**：如果已經意識到自己有抑鬱症，可接受專業的心理**會，讓心理醫生幫助自己認識自己的病情，重新樹立起自信，積極的心態。完善人格，增加自己面對困難的勇氣和信心。
4)家人朋友的配合：作為一名抑鬱症患者千萬不能讓他孤軍奮戰，抑鬱症的自我**方法還應該藉助家人和朋友的力量，將自己內心的想法和擔心儘量說出來，減輕情感壓力，少一些擔憂。
抑鬱症的自我**方法？大家聽了以上的內容一定都有所瞭解了吧，要是您的身邊有這樣的患者，您可以先帶他去醫院診斷，看看是否適合用自我**方法，這樣對患者也是負責任的，最後提醒下抑鬱症患者一定要做好抑鬱症的護理。
關於抑鬱症要怎麼自我調節
5樓：匿名使用者
作為一個過來人，給你點意見：
保健方面可以吃點維生素b類，谷維素，魚油都對大腦有保健療效。
三餐方面營養一定要夠量，喝點高營養的奶粉也不錯。
除去吃外，以下我作為過來人認為更重要：
1.多運動，從散步做起，到跑步。
2.多交朋友，從打招呼做起到一起去玩。
3.多看心理勵志類書（重要）自己去書店多看看~一定要！作為有些作文論據也不錯嘛~
4.告訴自己這只是心理上暫時感冒了，總會過去，別擔心，放輕鬆5.擺脫惡性迴圈，進入良性迴圈，就是感覺累，不運動，失眠，累。又不運動。如此迴圈。一定要打破！
6.多深呼吸，多曬太陽~（有科學根據的）
我是過來人，給自己點自信！有自信沒抑鬱~
世界很歡樂的，別多想，放鬆，深呼吸一下，吸進去的是新鮮的空氣，撥出的是廢氣，空氣。
的精華被你吸收了~~~多美妙的感覺~~~
祝你早日身體健康~~
6樓：月汐陌
你應該多去外面走走，看看美麗的事物，綠色的植物有利於身心健康。我以前初中時也患過抑鬱症，還吞安眠藥自殺過。後來醫生就建議我每天保持心情愉快，不開心的事不要太去在意，多參加一些集體活動，登山踏青之類的。
後來慢慢就好了。
7樓：網友
你的問題出在你的心理太緊張和恐懼了。你需要說出你內心的想法，強迫自己跟爸媽說出你內心的感受，感覺痛苦就是痛苦，有強迫症就是有。只有坦白了，問題才有可能解決。
首先你要獲得父母的理解，然後你試著放鬆一下緊張的情緒。每天找出一小時，腦子裡什麼都不要想，就像什麼事情都沒發生一樣，你安靜一小時。然後開始繼續學習，該背的知識要背。
學不會的知識請教老師和同學，問別人怎麼學會的。一定要開口說話，不要內向，這樣你才能走出內心的緊張和痛苦。
8樓：匿名使用者
您好，其實我覺得您只是輕微型，可能您也想過爸媽不易，也許你也努力過。可能家人不太理解你，久而久之，就自我煩躁，所以會這樣吧！所以，你現在就是以一顆積極心態去面對，多為你父母想想，那樣你就不會不好受，反而**大家讚揚，咱們何樂而不為呢？
9樓：匿名使用者
可能是由於學習壓力過大的原因，給你造成了很大的心裡負擔，你有時候會感覺很累很辛苦，但是又不想讓自己的家人為自己擔心，害怕他們會難過傷心。但是聽你的這個症狀，建議還是看一下心理醫生，即使沒病也可以和醫生把自己心裡的想法說出來，那樣自己會好受點，讓他幫你分析分析原因。加油，不要給自己太大的心裡負擔、相信你自己 ，你可以的。、
10樓：匿名使用者
你這個表現不是抑鬱症，這是入眠困難，多運動即可。運動是減輕焦慮、抑鬱、緊張、增加睡眠的最好辦法。
11樓：匿名使用者
你好，你能把你的狀態說出來說明你是沒問題的，你是否精神壓力太大的緣故，關鍵心態要放好，查個血排除下是否缺鐵性貧血，貧血會造成失眠健忘的，頭髮掉的也多，往往父母對你的要求過高也會造成心理壓力，你可以把父母當做你的心理醫生，多和他們溝通，畢竟父母是最瞭解自己的孩子的，他們不要你去看心理醫生是又他們的道理的，如果有好的心理醫生也很好，就怕碰上庸醫亂說一通就不好了，一切順其自然就沒事了，凡是不要太在意較真了，你的心情會好起來的。
希望能幫得到你，其實就算得了抑鬱症也沒大不了的，關鍵看自己心態。
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