1樓：勤嬌太叔以柳
每個人都會有情緒不好的時候，你可以找一些宣洩的方法，出去散步、跑步、連散打、跆拳道之類的，宣洩出來會好些的。
抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
2樓：四月瓊思
不知道你現在的抑鬱程度，也不知道你的發病原因，那麼現在就我的經驗來跟你做個分享。曾經，我有過自殺衝動（未遂），但是最終因為父母原因健康樂觀地活到了現在。曾經我不被人看好，朋友也覺得我沒能力，但是我通過自己的努力有了自己的房子，公司。
一、保持心態平和。
心理專家表示，抑鬱症如何**，首先要從心態上做好調整。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。
二、聆聽舒緩**。
三、 強制自己運動，跑步、快走或者其它你擅長的運動。
四、健康飲食，作息要規律。
從營養學的角度來看，輕度抑鬱症如何**呢，答案很簡單，就是多吃營養美食。深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、南瓜、全麥麵包等，都是能夠振奮精神，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升自信，提神醒腦的營養美食。
五、請教專業的心理諮詢師。
如果抑鬱長時間得不到改善，建議你找專業的心理諮詢師進行面詢。不要把看諮詢師當成一種心理負擔。其實在現社會快節奏的工作、生活中，抑鬱特別普遍，中國有幾千萬人處於抑鬱狀態。
3樓：菅勃紀曼安
緩解抑鬱自我調節的方法：回家後先大聲吼。
2分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**。
15分鐘，過後就會覺得心裡舒服多了。或者將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，就忘掉憂慮，笑口常開。
還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！
4樓：網友
靠自己來幫助自己解決抑鬱，就如你所說的，絕大部分人都會採用看書找資料的方式來幫助自己瞭解自己和幫助自己。其實現在網路非常發達，很多人可以通過網路方便地找到關於抑鬱症的資料和關於**的資料。很多人也照用了自己所能找到的所有方法，並且也去嘗試了，但大部分已經演變成抑鬱症的人，已經很難靠自己去擺脫了。
這不是在於方法是不是對的，或者是方法適合不適合自己，而是因為自己缺乏瞭解決抑鬱症的心理能力和社會支援條件。別說是靠自己，抑鬱症即使是進行系統的**，**的週期也會很長。當我們考慮到抑鬱症所對人的心理方面所帶來的影響，所形成的相對牢固的消極認知圖式，以及糟糕的人際關係之後，我們就很難對抑鬱症的**抱以積極的態度。
雖然心理**指導手冊當中羅列了非常多的關於抑鬱症**的方法，但是實際證明，抑鬱症的**都不容易。因此，如果你認為目前還是想靠自己來幫助自己的話，可能難度就更大了。
5樓：網友
每天記下自己作過的好事，不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
當抑鬱逼近，發洩的途徑有很多，大哭一場，盡情的流淚，或者找朋友頃訴。
情緒抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重。
6樓：買儼陀悌
比如放鬆自己的心情，多想想快樂的事，做一些自己感興趣的事物，和朋友聊聊天逛逛街，不要整天把自己關在家裡，多參加一些戶外活動和社交聚會，讓自己保持一個良好的心態，如果不能自我調節的話就要去醫院**了，但是我覺得廣東民安醫院最好了，因為我姐姐就是在他們那裡治好的，你也去看看！
7樓：萇童銳舟
你好，大部分精神疾病患者都不會承認自己有病，建議到正規專科醫院診斷，**建議採用純中醫的**方法，純中藥湯劑結合針灸和心理疏導的系統**內外調理效果顯著，建議保持良好樂觀的心態，飲食清淡營養豐富祝早日**！
8樓：匿名使用者
如果能找的話，可以考慮找一位心理諮詢師。
效果據說很明顯，你可以買來看看，噹噹上可能有賣的。
9樓：離一野
你有抑鬱症是醫生確症的還是你自己定義的？如果是前者，那就不是一兩句話能解決的，如果是自己認為的話，或許你不是抑鬱，只是鬱悶而已，你可以放開心胸，用不同的角度去看待問題，因為我們常常改變不了事情的發生，但是可以改變對待事情的態度。
10樓：網友
抑鬱症患者怎麼自己調節。
11樓：匿名使用者
多與家人及朋友交流，出去旅遊，遇到事情不要著急，想方法解決。
12樓：匿名使用者
做一些自己喜歡的事。心情好了，抑鬱也就沒了。
13樓：匿名使用者
吃藥吧，藥物有用的。就是有***不好。
14樓：匿名使用者
從沒看到一個一天到晚忙的不停的人，有抑鬱症。
15樓：匿名使用者
如果抑鬱情緒不嚴重，試著調整。先從生活習慣、工作壓力以及人際關係方面做調整。通過改變生活方式如運動、聽**，與朋友多出去，多進行人際交往，可能會改善抑鬱情緒。
如果通過調整不能改善，要求助於專業醫生查明原因。
16樓：重慶寸草心理醫生
抑鬱症：抑鬱了該怎麼調節。
發生了抑鬱應該怎樣自我調節呢？重慶寸草心心理諮詢專家進行了幾點總結如下：
1、千萬不要給自己制定一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，不要再擔任一大推職務，不要對很多事情大包大攬。
2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完成不成工作而心灰意冷。
3、嘗試著多與人麼接觸和交往，不要自己獨來獨往。
4、儘量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等。但不要太多。
5、不要急躁，對自己現在的情況不要特別的著急。
6、不妨把自己的感受寫出來，然後分析、認識，看哪些是消極的，是屬於抑鬱的表現，然後向辦法擺脫它。
17樓：沐雯君
堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。
越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。只要該乾的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
定計劃留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的"跳一跳就可以摘下果實來"。
及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。
天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
18樓：螺旋測微屁
吃藥 旅遊 看看比你更慘的人。
我是這麼過來的。
19樓：變色龜
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
另外，生活正常規律化也很重要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感。
抑鬱症如何控制？
怎麼控制抑鬱症？
抑鬱症該如何控制？
20樓：x老媽
調整自己的生活狀態，參加一些自己感興趣的活動，放鬆自己，學會釋放壓力。對於中重度抑鬱症患者，需要及早使用抗抑鬱藥物**。抑鬱症的患者平時生活方面出現困難時，儘量不要一個人默默的承受，可以尋求家人或者朋友幫助，這樣可以減少抑鬱的發生或者多結交一些朋友，多和朋友分享最近生活的壓力，這樣可以避免情緒經常容易波動的情況。
同時也可以在醫生指導下服用一些抗抑鬱藥進行**，比如舍曲林、帕羅西汀以及氟西汀等。另外，還可以培養一些自己的興趣愛好，轉移其注意力，提高個人的價值。
抑鬱症自己能控制住嗎，能自愈嗎？
21樓：在四明山喝咖啡的百香果
抑鬱症屬於一種嚴重的精神性疾病，必須通過藥物**才可以。
抑鬱症怎麼自我治療，輕度抑鬱症如何進行自我治療？
抑鬱症是一種腦內疾病，首先要主動就醫接受藥物 與此同時，可以通過對本人情緒進行認知自救，以獲得情緒良性迴圈。抑鬱者如何保持心理健康 1 定位自己，進行近期和遠期人生規劃，做有意義的事 2 保持對學習的興趣，學會適應 3 結交知心朋友，建立良好的人際關係，通過傾訴獲得安慰 幫助和支援 4 忘卻痛苦，尋...
如何控制自己的抑鬱症，抑鬱症的人如何控制自己的情緒
多與人接觸，多出去走走，比如旅遊什麼的。不要長期地待在家裡。去室外鍛鍊，跑步，打球，快走都行。讓自己動起來，這樣，身上的化學物質也會加速運轉。排除毒素，擺脫抑鬱。 雨雪落晨曦 要想控制住自己的抑鬱症，首先必須針對性的解決引起你抑鬱症的原因，學會釋放壓力，其實每個人的生活都不是特別容易的，都會遇到這樣...
抑鬱症怎麼自我治療 抑鬱症自我調節方法有哪些
工作學習不專心，學習成績或者業績直線 甚至有的精神失常，活在無限的痛苦中，抑鬱症是需要調節的，如果調節不過來人生就會偏離正軌。抑鬱症怎麼 6個方法進行自我 1 合理飲食。2 堅持鍛鍊。3 改變苦悶心理。4 有意識是指從認識到自己雖有憂鬱症開始，要注意情緒。5 有反應是要要學會區分消極的想法和積極的想...