1樓：
可以有暗示調節、放鬆調節和呼吸調節等方式。
1、暗示調節
心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。
2、放鬆調節
用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。
3、呼吸調節
這也是情緒調節的一種方法，通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。
心理調節的意義
學會善於掌握自我，善於控制和調節情緒，對適應社會發展、維護心身健康卻是至關重要的。因為情緒活動可以說是心理刺激中對健康影響最大、作用最強的成份。人的任何活動莫不以情緒為背景，伴有情緒色彩的。
因此我們要注意培養健康的情緒生活。要注意情緒表現的適當性及情緒的緊張適度。
情緒的適度緊張不僅使人們生活富有節奏和情趣，而且能高效地發揮人們的潛能，從而獲得心身和諧和心理健康。情緒的表現適當是該哭就哭，該笑就笑，而不要無限地壓抑自己的情緒。此外，培養樂觀的態度、幽默感，都能保持自我感覺良好，及時緩解心理緊張。
2樓：匿名使用者
1、確立新的適合自己的追求目標
許多大學生入學後，產生這樣那樣的心理問題，主要是缺乏新的追求目標所致。許多大學生進入大學後，往往想輕鬆輕鬆，不進行目標規劃，從而造成理想缺乏，結果在大學裡渾渾噩噩，產生迷茫感與失落感，最終導致心理問題和疾病。所以大學生進入大學適應新的環境後，應立即確立一個新的學習、奮鬥目標。
心理學角度來說，有一個明確的目標，會使心理指向集中於一處，這樣會削弱心理問題對心理的影響，並有了內在驅動力，可促使人變得積極向上，從而更有利於克服各種心理問題和疾病。
2、學會宣洩
當人的心理處於壓抑、煩惱和不快時，需要有人傾訴，有節制地發洩，把悶在心裡的苦惱統統倒出來，這是保持心理健康所必須的。宣洩對於撫慰一個人的心靈創傷，是一種極為有益的調節劑。你有內心矛盾、悲傷和痛苦時，不妨向你的朋友統統傾吐出來，這樣就感到好像去掉了一個沉重的包袱，心裡就會覺得輕鬆許多，還可以從朋友的勸告中得到安慰與支援。
可見，宣洩不僅是人擺脫惡劣心境的必要手段，也可以強化人們戰勝困難的信心和勇氣。
3、學會轉移注意
當遇到非常不愉快的事情時，要及時擺脫精神負擔，可以把精力轉移到學習中去或投入到應該乾的事情上去，使沉重的心情得到放鬆，自己也就不再陷於煩惱之中。用新的生活，淡化過去遭受的挫折，以求得心理上的平衡。人在空閒無聊時煩惱最多，而且會讓人東想西想，產生一些令人不可理解的念頭。
而繁忙會使人感到充實。多讀書、讀好書是一種極為重要的解脫方法，它能轉移人的思想，帶你進入另一個天地，沖淡你的煩惱。一個嗜讀的人，讀到一本好書，會感到心曠神怡，天地開闊，從中感到極大的樂趣，哪還有閒心「關注」煩惱。
4、不推測別人對你的評價
神經過敏的人，總覺得時時處處都有人注意著他，認為別人在和他「作對」、「過不去」；把小事看得過於重大，常過多地考慮自己如何如何，不能設身處地地去想想別人，尊重別人，也不能融洽地與別人相處；愛斤斤計較，易於受自己的感覺所擾亂，於是煩悶、愁苦也常常伴隨其身。換一種心態看待磨難，美國心理學家馬斯洛曾說：「一個人面臨危機的時候，如果您把握住這個機會，你就會成長，如果您放過了這個機會，就退化。
」你如果把困難、坎坷、痛苦磨難統統看作是生活的一個新嘗試，當**生的新課題，你便會發現，每衝破一次危機，你便會增加一分生活的勇氣；每征服一個難題，你就多贏得一個成功的機會。這樣，你的心理承受能力，也就更強了。
5、改善人際關係
一個人如脫離周圍環境和社會，便會增加孤僻、羞怯、敏感的傾向，以至於情緒不穩，「過敏」的人，往往是「我行我素」，希望受人注意，獲得他人的尊重和關心；但在與人交往中，往往忽視他人的需要和存在，成為自我中心者，對別人過於挑剔，使自己陷入更加孤獨的境地。「象你希望別人如何對你那樣對待別人」,這是人際關係的**規則。在每個人的內心深處，都有一份渴望，渴望別人認同，別人尊重，渴望有一個和諧的人際關係。
人際交往中，如果能夠自覺地給別人以尊重，能夠對別人的正確理念給以足夠認同，讓別人能夠感受到快樂與滿足，我相信別人一定會投桃報李，給我們以同樣的待遇。付出與收穫，給予與回報，永遠是一對孿生兄弟，關鍵是我們一定不要吝惜付出，而只想回報。有句老話說得好，「永遠不要擔心來年的收穫，怕的是根本就沒有播種。
」6、改善睡眠
要想改善睡眠，首先要養成良好的睡眠習慣，注意生活有規律。晚飯不宜過飽，臨睡前不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節奏感太強的**等，不睡覺時儘量不進入臥室，沒有睡意絕對不**。有些病人害怕失眠而提早就寢或由於失眠而晚起均是不可取的。
要認識到睡眠是一個自然過程，是生理現象，是由生物鐘決定的本能現象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。患者為入睡而做出的種種努力，往往收到完全相反的效果。每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。
所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應採取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態度。人體會自動調整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。
7、參加體力勞動和體育運動
「肌肉飢餓是危害現代人健康的禍根」。因為運動過少，血液在內臟器官淤滯，腦細胞得不到充足的血液和氧氣**，容易出現疲勞，感到頭昏腦脹，腦子反應差，腦的工作效率降低。體力活動時，與肌肉運動有關的腦細胞處在興奮狀態，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利於緩解腦力疲勞。
活動時愉快的情緒又對消除大腦和身體疲勞、恢復腦的工作效率起著良好作用。
每天適量的體力活動，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液迴圈，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，除了體力勞動以外，改善情緒常用的體育鍛煉專案有：打太極拳、按摩、散步、慢跑，以及登山、游泳、划船等。 .
8、放鬆訓練
人的情緒狀態與肌肉活動之間有著密切聯絡。在神經系統的作用下，情緒和肌肉存在著互為因果的關係。當情緒緊張時，會使肌肉緊繃。
而繃緊的肌肉又會通過神經系統的作用導致情緒的緊張。如能主動地使肌肉放鬆，便會使緊張的情緒得到緩解。讓求助者靠在沙發上，全身各部位處於舒適狀態，雙臂自然下垂或擱置在沙發扶手上。
讓求助者想象自己處於令人輕鬆的情境中，例如，「在一個風和日麗的早晨,我們坐在沙灘邊,樹陰下」，使其達到一種安靜平和的狀態。然後，諮詢師用輕柔、愉快的聲調引導求助依此放鬆前臂 、頭面部、頸 、肩、背、腹及下肢，重點強調面部肌肉放鬆。每日一次，每次20-30分鐘。
一般6-8次即可學會放鬆，直至運用自如。
以上是大學生對於心理問題所進行的日常性除錯方法。如心理問題比較嚴重或有心理疾病，除進行上述自我除錯外，大學生應積極地去看心理醫生，千萬不要因害羞與世俗的偏見而諱疾忌醫。
問題:如果你遇到挫折時，你該怎樣科學的除錯自我？請你談談大學生該如何維護自己的心理健康。 50
3樓：你與夢想
挫折，遇到挫折後，怎樣調整心態
心理學論述題：簡述當你遇到挫折時，你如何調節和控制自己的情緒 20
4樓：yg秋的天空
當人遇到挫折，情緒就會發生變化。這種變化的基因，是因為人的思維糾結專而生。我們可以屬清醒地感知並從感知中獲取自我情緒的變化，這種變化追求的結果，是為了在挫折中給予自身最大的保護。
當然，我們會因自我保護的力量會傷害到他人或公共的利益，也會因自我抵禦挫折的能力不足，而影響到自身的健康。此時，調節和控制自己的情緒就顯得尤為重要。
首先，我們應該從認知上體會到人生道路之艱辛、坎坷之無常，不但自己，每一個人都是如此。有得必有失，有陽必有陰。每一次的挫折是自己能力不足而造成，每一次的挫折是自己抵禦風險的經驗不足而造就。
其次，挫折和教訓是我們成功的墊腳石。沒有挫折，哪來成功的喜悅；沒有挫折，哪來尋求的動力。我以為，人的一生適當的挫折確可以鍛鍊我們的意志，同時又可以積累我們的經驗，培養我們的智慧和戰勝困難的勇氣。
5樓：匿名使用者
1．渲bai洩渲洩的方法很du多，可以直接表示自己的不zhi滿情緒，也可以向dao
朋友傾訴，渲專
洩維持著人屬
的心理平衡，減輕了自己內心的壓力，情緒越緊張，越強烈，渲洩的必要性越大，我們每個人都需要時時緩解自己激盪的情緒，獲得感情上的平衡。 2．轉移排除消極有害的情緒，常常使用轉移的方法，情緒激動時，轉移可以使自己能夠有時間冷靜地考慮和分析自己，把情緒轉移到自己感興趣的事情上，如唱歌，運動，下棋等等有意義的活動，可以使消極的情緒儘快散去，抵消和沖淡原來的情緒。 3．昇華人的情感衝動往往蘊含著強大的活力，許多創造性的活動都是伴隨著熱情和執著，人的痛苦情緒也可以轉化為學習和生活的力量，如果我們能正確地，積極地把自己的情感活動向學習轉化，完全有可能創造學習的奇蹟。
4．剋制有時人們需要控制自己暫的情緒，要用意志力來遏制感情的衝動，避免不良的後果，如我們可以採用自我暗示的方法提醒自己「深呼吸」、「不要緊張」、「千萬要冷靜」等，使理智戰勝衝動。
6樓：匿名使用者
生活並沒有拖欠我們任何東西，所以沒有必要總苦著臉。應對生活充滿感激，至少，它給了我內們生命容，給了我們生存的空間。
一個人的情緒受環境的影響，這是很正常的，但你苦著臉，一副苦大仇深的樣子，對處境並不會有任何的改變，相反，如果微笑著去生活，那會增加親和力，別人更樂於跟你交往，得到的機會也會更多。
只有心裡有陽光的人，才能感受到現實的陽光，如果連自己都常苦著臉，那生活如何美好？生活始終是一面鏡子，照到的是我們的影像，當我們哭泣時，生活在哭泣，當我們微笑時，生活也在微笑。
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和周圍人保持好關係。時刻有一顆善對他人的心。能做到這倆點，就能很好的利用此時的環境，健康成長的。回答你好,很高興為您解答 我是小甘老師,是國家一級教師,累計接待1w人,擁有多年教育技術經驗。請您耐心等一下,很快為您解答。正在整理答案中。培養大學生健康的學習心理，應從以下幾方面入手。一 進入角色，熟悉...