1樓：塞界文
爬山、爬樓梯：磨損時間長老年人的關節軟骨逐漸變薄，爬山會使膝關節的軟骨越發磨損。對髕骨和股骨壓力較大，反覆摩擦勞損易造成膝關節滑膜損傷。
劇烈跑步：膝蓋反覆被衝擊膝關節要承擔體重的重壓，要緩衝來自地面的衝擊。跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷。
平時可以補充健力多氨糖軟骨素提高軟骨密度，改善關節健康。
老年人經常運動，會傷害骨關節嗎？如何才能保護骨關節？
2樓：二郎聊影
骨關節炎是骨關節的退行性病變， 由於 增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起 的關節軟骨 的 退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨的 骨質增生，並由此而引起關節疼痛、僵直 畸形和功能障礙等臨床表現。關節炎是指由於軟骨變性、骨質增生而引起的一種慢性骨關節疾患。據統計，60歲以上的人群中，大概有一半都患有或輕或重的骨關節炎，而超過70歲的人得骨關節炎的比例更是高達80%左右。
女性多於男性。近年來，中青年人群患骨關節炎的比例也越來越高。
骨性骨炎是老年人的常見病。主要表現為關節疼痛，活動不靈，關節骨縫變窄。常發病於膝關節、腰部、頸椎、手指等部位。
骨性關節炎又稱為骨質增生或退行性關節病。初患病者會有紅、腫、痛的表現，活動受到限制，尤其是陰天下雨更為嚴重，時間久了則會引發關節畸形或者形成骨刺，對我們的日常生活造成嚴重的影響。
骨性關節炎 在老年人群中發病率極高，在我國和一些發達國家甚至已經超過了心血管疾病和腫瘤的發病率。骨關節炎患者應少吃甜食，避免油膩食物。油膩的食物會產生物質，使身體代謝紊亂，加重病情。
最好不要吃海鮮。海鮮會產生一種物質，使體內合成尿酸結晶，加重病情。少吃菠菜等草酸含量高的食物，草酸會與鈣反應產生草酸鈣，不利於鈣的吸收。
運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。**也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。
老年人中膝關節骨關節炎發病較多，病人多表現為膝關節痠軟疼痛，活動受限。嚴重者可出現關節變形、肌肉萎縮甚至殘疾。
3樓：人生大事
我覺得確實會傷害到骨關節，我覺得買乙個護膝比較好，然後儘量做一些舒緩的活動。
4樓：是七七不是柒柒
老年人經常過度運動的話會傷害骨關節，想要保護骨關節就要避免劇烈運動，運動時間也不能過長，這樣才能保護骨關節，不會在運動中受傷。
5樓：創作者
會的，一定要控制好運動的量，要注意運動的情況，一定要有計劃的進行運動，保護好自己的身體情況。
6樓：隨遇而安
會傷害骨關節，可以穿護膝，少做跑、跳等傷害骨關節的運動。
老年人怎麼鍛鍊對關節損傷較小？需要注意什麼呢？
7樓：遊戲小能手
雖然老年人的體質，一年不如一年，所以並且隨著年齡的增大，身體也會越來越不舒適。但是應當選擇，適合自己的運動方式。並且老年人在運動的時候，千萬不能選擇深蹲，滑櫻粗跳繩，長跑，爬山等運動。
因為這些運動，對關節部位的損傷，還是比較大的，一定要避開。並且在運動的時候，要挑選適合自己的，不能夠盲目跟風，運動一定要遵循，循序漸進的原則，不能夠猛加運動量。而且在鍛鍊的時候，一定要挑選，舒適的運動裝備。
老年人在運動的時候，千萬不能盲目跟風，看到別人做什麼，自己就做什麼。畢竟適合自己的，才是最好的。這個時候，一定要避開一些，劇烈運動的方式。
例如跑步，爬樓梯，爬山等等。這些會讓關節部位的磨損程度，比較嚴重。所以可以選擇跳廣場舞，打太極拳，快步走等方式，還是不錯的，在鍛鍊的同時，又能夠緩解，老年人的心情。
在運動的時候，千萬不能夠逞強，如果身體感覺到，不舒適的時候，就應當立馬停止。如果運動起來，感覺十分的輕鬆，那麼就可以在此基礎上，適當的增加一些運動量。並且在運動的時候，一定要選擇平坦的路況，千萬不能夠選擇，崎嶇，坑坑窪窪的地面。
這樣一來，很容易造成摔傷的情況，並且對膝關節，也非常不友好。<>
運動之前，一定要挑選一身寬鬆，舒適的運動服。在運動的過程，身體也不會受到，任何束縛，最重要的是，能夠避免意外的出現。頌碧在運動之前，一定要先熱身信鎮。
千萬不能夠，操之過急，畢竟人們常說，心急吃不了熱豆腐，這句話也同樣適用於，在運動時候的情景。
8樓：休閒娛樂小達人小吳
在鍛鍊的鉛隱歲時候一定要注意鍛鍊的頻率和鍛鍊的力度，這樣才可以減少對關節的損傷。要注意自己的鍛鍊狀態，還要注意對膝蓋的保護，也要注意鍛鍊頻度，還要注意鍛攜衝煉強度，也槐睜要注意鍛鍊的時間。
9樓：沒結婚呢
在老年人鍛鍊前一定要進行一系神螞列的熱身運動，可以在鍛鍊之前帶好護膝和護腕，除此之局亮外儘量做一些運動量比較小的運動強度遊臘埋比較弱的運動，不要去進行一些球類和跑步的激烈運動；老人在做運動的時候，一定要選擇比較舒適的衣服和鞋子，一定要對自己身體狀態有一定的瞭解，不要去突破極限，這樣對於身體會造成嚴重的傷害。
10樓：王祿
最好選擇有氧運動，可以外出散步，也可以去打太極拳，也可以選擇游泳，千萬不要給身體造成太大的負擔。
老年人如何鍛鍊關節功能？
11樓：爪機粉絲
隨著年齡[de]增長，老年人各器官[de]功能均發生退行性變化，尤其是老年人因關節功能衰退造成[de]生理不適（如頸椎病、肩周炎、關節炎等）在臨床較為常見。因此，注意老年人綜合性關節功能[de]鍛鍊十分重要，通過頭、頸部及四肢、腰部、腿部及各關節[de]活動，能增加各關節[de]靈活性和穩固性，使退行性關節病痛通過適當和有規律[de]運動鍛鍊，可預防膝關節[de]傷病，對防治關節炎具有獨特[de]療效。 綜合性關節功能鍛鍊[de]幾種方法：
1、叩頭。以頸椎為鍛鍊目的，頸向前後、左右作低頭，仰頭及左右旋轉活動，大約練習動作二分鐘即可。 2、甩手。
兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關節為軸，依次作前後左右擺動來回2分鐘。 3、擴胸。兩臂平置胸前，向前後擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然後再直臂下垂後襬運動，反覆數次。
4、腰背鍛鍊。兩腿拉開，舉臂後仰，再直腿彎腰弓背運動，然後身抱下蹲，依次鍛鍊。 5、膝關節鍛鍊。
並腿直立，兩手叉腰，屈膝關蹲然後左右轉動。 6、踝關節鍛鍊。兩腿拉開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右腳不停[de]轉動。
總之，老年人不論作哪一種[de]關節鍛鍊，其動作均宜柔軟輕鬆，不能用力過大，也不能作加大動作[de]運動，其目的在於持續不斷[de]鍛鍊中逐漸適應和增強關節活動[de]功能。因此，老年人作綜合性關節功能鍛鍊對健康有好處。
12樓：默默
老年人避免長期座臥， 要經常走動， 也就是常說的慢走。
13樓：芝麻
老人要經常鍛鍊膝關節。
中老年不想關節受損，有哪5個易傷關節的動作，儘量別做？
14樓：小教艾
不要長時間久坐，會對膝蓋造成損害；喜歡快走的人，容易導致膝關節不穩定；經常上下樓梯，會對膝蓋造成壓力；長時間的跳繩，容易對膝蓋造成衝擊力；經常跪在地上擦地板，容易造成膝蓋磨損。
15樓：創作者
不要經常的久坐，不要劇烈的運動，不要長時間的爬樓梯，儘量不要彎腰搬重物，不要彎腰去夠腳面，這些都會給身體帶來傷害。
16樓：微風的暖星
不可以經常久坐，長時間跳繩，用膝蓋去擦地板，快步的走路，上下樓梯。
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中老年人要根據身體狀況選擇合適的運動方式，中老年人不適合做下蹲運動，否則很容易導致心血管缺氧。爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量 而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。老年人運動有哪些禁忌？哪些運動方式不適合老年人 沒有硬...