1樓：木兮寫作分享
我認為對於放鬆身體有幫助的最簡單的動作就是伸懶腰，千萬不要小看伸懶腰這個動作，因為伸懶腰可以幫助我們緩解大部分的疲勞，而且對於養生保健有著非常重要的作用。所以可以說，只要我們在日常生活當中學會頻繁的伸懶腰，那麼就可以達到了很好的養生效果了，不過這裡需要注意的是，很多人都不明白怎樣正確的伸懶腰，其實正確的伸懶腰做法非常簡單，那就是在伸懶腰的時候，我們應該把上身挺直，然後兩隻手交叉放在頭上，儘量的拉伸自己的自己，過程中我們也應該儘自己最大的努力，保持時間長一點，之後我們會覺得特別的輕鬆。當然除了這個小動作之外，以下幾個動作也可以幫助我們放鬆身體：
1、伸展運動
相信大家對於伸展運動已經非常不陌生了，因為在9年義務教育當中，我們課間所做的那個廣播體操裡面就包含著一段伸展運動，生產運動對於活動身體來說是非常經典的一個運動之一，它可以幫助我們在不同程度上的活動，我們的四肢和身體，所以我建議大家在學習和工作之餘，可以多做一做伸展運動。
2、跳躍運動
如果我們是經常久坐一類的人群的話，那麼我認為跳躍運動是最適合大家的，因為跳躍運動可以幫助我們加速體內的血液迴圈，促進新陳代謝的生成，對於養生來說是再好不過的一種運動了，我建議大家每工作一小時左右就起來做一做跳躍運動。
3、壓腿
壓腿這項簡單的運動，相信大家或多或少的都會了解，甚至很多人都做過，其實我想說的是，不一定非要練舞的人才會壓腿，我們普通人時常壓一壓腿，對於我們放鬆身體也是非常有幫助的。
2樓：露露臉露露臉露
左右前後扭10分鐘的腰會讓你整個身體都特別的放鬆，深蹲十次也可以達到放鬆身體的效果
3樓：農家小妹婉兒
經常用手指在桌子上敲擊就可以讓身體放鬆，這樣一來整個身體就會輕鬆下來。腦袋也不是特別緊張了，至少比原來好。
4樓：天才人物我無敵
其實別看伸懶腰這個動作不起眼，但是他對身體放鬆有很大的輔助作用，能促進身體的血液迴圈，讓身體得到更好的放鬆。
早晨起床伸一下懶腰渾身輕鬆，你都有哪些可以感到身體舒適的小動作？
5樓：匿名使用者
令人舒適的小動作都來自於身體的自然反應。
一，打嗝
吃飽飯的時候打嗝，可以排出胃裡面多餘的空氣，讓胃部更舒適。因為通常只有吃得有點兒撐了才會打嗝，不是很撐，或者胃裡沒有空氣的時候是不會打嗝的。
二，打呵欠
人困的時候會打呵欠，並且打呵欠還是會傳染的。這就是身體的神奇之處了。當你犯困的時候，身體就主動打呵欠來提醒你該睡覺了。
在打呵欠的時候，我們會吸進去很大一口氧氣，再吐出來很大一口濁氣，人也會瞬間清醒了一截。
另外，打呵欠的時候，人體也是處於一個比較放鬆的狀態，因為打呵欠是身體自身的行為，儘管有些猝不及防，卻又來得那麼熟悉，身體不會防備自己，反而保持著輕鬆自然的狀態，打完哈欠以後整個人也會更加放鬆了。
三，仰頭
人們大部分時候，身體都是往前面蜷縮的狀態，時間長了形成習慣，其實已經偏離了身體最初的狀態。偶爾的後仰，會讓身體接近人體最健康最原始的體態，會覺得十分舒適。
四，放屁
放屁就跟大小便一樣，屬於比較隱私的，雖然有時候忍不住會在公眾場合放屁，但是放完之後也會感覺身體舒服許多。
放完屁，會感覺原本脹脹的胃開始舒服了，沒放屁的時候整個人像個氣球，感覺控制不住自己的身體，放完屁以後，覺得自己更輕快了，其實是對身體的靈敏度提高了。自然更加舒適了。
6樓：
經常兩個胳膊同時往後拉伸，做做擴胸動作，對心肺功能有好處。
7樓：
聳聳肩可以消除肩部痠痛，眼睛上下左右轉一轉可以消除疲勞。
8樓：彈劍做苦歌
在辦公桌前坐久了，就喜歡站起來一會，扭扭脖子，聳聳肩，做做擴胸運動，看看窗外的風景，立馬會輕鬆許多。
9樓：小喵談考研
可以早上伸懶腰，還有就是早上打個哈欠之類，然後就是醒之後就是稍微眯瞪一下都是比較舒服的。
10樓：餘生陪你說情感
四肢舒來，來回擺動，頭部運動一下，活動一下頸椎。
11樓：半杯酒微醺
有時候脖子累了就前後的動幾下脖子，會覺得很舒服很輕鬆。
12樓：匿名使用者
可以蹲下起來有助於身體腿部韌帶的放鬆，對腿部進行拉伸也可以。
13樓：吃雞王者
鼻子癢的時候打個噴嚏真的是可以讓你整個人都神清氣爽。
生活中有哪些簡單的小動作可以改善駝背和預防駝背？
14樓：女生心事
生活中走路的時候，可以提醒自己一定要抬頭挺胸，這樣可以改善駝背和預防駝背。
15樓：追求成就美好
我們寫字或辦公的時候要挺直背，這樣子可以改善駝背，預防駝背。
16樓：小小呂子博
在我們坐了半小時左右，我們可以做一下擴胸運動。
17樓：做最好的
不管是做什麼動作，最重要的是要堅持，不然都是徒勞的。
18樓：青春恍若浮兮
胸部拉伸這個動作對預防和**駝背有很好的效果。
19樓：怎麼會生出了你
每天堅持靠牆站10分鐘，長期下來，為改善彎腰駝背。
20樓：情感導師賽文
其實最好的方法就是弄一個背背佳，平常沒事兒的時候就穿著最好。
21樓：至尊寶和你約騷聊王者
生活中我們不管是走路還是工作都要把腰桿挺直，這樣子可以改善駝背和預防駝背。
22樓：一隻欣欣去旅遊
[改善駝背]3個矯正駝背的小動作，輕鬆易學，隨時隨地都能做！
23樓：匿名使用者
晚上睡覺時使用護脊床墊即昂首床墊算不算是一個好的方法，請參考！
運動後放鬆的動作有哪些？
24樓：惱春意
1、俯身大腿後側靜態拉伸：
一腿屈膝，另一腿伸直前伸，腳尖處於自然狀態。
左右腳各1*20s
2、大腿前側拉伸：
自然站立，勾起一腳，同側的手握住勾起腳的腳踝，發力上拉，直至大腿前側有牽拉感，保持住。
左右腿各2*30s
3、扶牆臀部拉伸：
單腳站立，膝蓋微屈，同側的手握另一隻腳腳踝放於膝上，抬起腳一側的手扶牆保持平衡，儘可能壓低重心。
左右腳各1*30s
4、上背部拉伸：
自然站立，雙手十指交叉相扣，掌心對著身體，向前推出，低頭，將後背弓致最大幅度。
1*20s
5、腰部拉伸：
自然站立，雙腿併攏，彎腰將雙手在膝關節後抱緊，用力弓背，保持雙手鎖定。
1*20s
25樓：
1、運動後應散步一會兒，最好倒著走或慢跑，甚至爬一會兒，直到心跳和呼吸基本從容。
2、適當改變運動方式。比如，如果訓練專案是無氧力量練習或者強度較大的有氧運動，那麼訓練結束後應該慢跑(非常慢的慢，不需要大喘氣，可以聊天的那種)3～10圈(具體的量因人因情況而異)，以免訓練後肌肉痠疼。
3、最有效的放鬆方法是趴在地上讓別人用腳踩揉，關鍵部位包括小腿和大腿後側和肩背部。趴著的人全身儘可能放鬆。沒有同伴也可以坐在地上用腳互相踢兩條腿，不過這隻能對小腿。
其它的部位只能用拳頭砸用手揉了。
4、壓腿也是很好的放鬆方法，但是運動後的壓腿應該安排在適當休息和按摩放鬆後，而且不要壓得太高太用力。
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運動後放鬆肌肉的注意事項：
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。
因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、消除疲勞，實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。
若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
26樓：泉水響叮噹
一、當你運動一段時間後，已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。運動後的放鬆主要有兩個目的：
1、使脈搏的高速跳動頻率減緩。
2、使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
二、拉伸運動的重要性：
1、拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。
2、提高健身的效果。
3、拉伸運動提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。
4、有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。
三、運動後可以做的拉伸運動。
1、小腿拉伸。
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸。
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
4、四頭肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。
5、拉伸大腿內部和腹股溝處，又叫「蝴蝶式拉伸」。
做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方;儘可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持15-30秒鐘。
如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
6、三頭肌(上臂外側肌肉)。跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展;用右手按壓左臂肘關節使之儘可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
7、豎脊肌&月國繩肌
雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
8、股四頭肌
左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。
9、腓腸肌
面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。
左右腿輪流進行。
四、健身注意事項：
1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯後2小時之後。
2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助於消化的運動型飲料或者喝水也行。
3、運動量不能一下子加碼太多，要循序漸進，一天天慢慢的增加運動量，但跑步的時間也不能太短，第一天跑步建議不要低於20分鐘，以後每天慢慢加碼，但每天不能加太多，建議可以每天增加5分鐘，如果感覺太累，走路也可以。
4、貴在堅持，不能三天打魚七天晒網，那樣你之前的跑步效果就等於0了，如果時間不允許每天跑步，每週的跑步時間不能少於3次，最好就是隔一天跑一次。
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坐著抬腿的動作可以讓腿部不會因為長坐而變得浮腫。具體坐法是，在坐著的時候，挺直腰背，抬起一條腿，伸直。然後立起腳尖，膝蓋這時候要用力，這樣保持10秒鐘即可換另一條腿來做同樣的動作。最後，可以伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。每天上學或是放學的時候，可以少乘坐電梯，直接爬樓梯能夠讓腿部肌肉得到鍛鍊...
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