1樓：大姐捂嘴笑
深呼吸訓練法。通過深而慢的呼吸，放鬆整個身體的狀態，起到有效的消除緊張的作用。主要的應用方法是，將注意力錨定的呼吸上，將空氣緩慢的吸入體內，停留片刻，慢慢的再將空氣撥出。
2樓：檀以彤
如果要使自己變得更加自信，首先就要了解自己，接納自己。接納自己，實質就是理解自己。大部分人僅認識自己消極的一面，自我評估都包括太多的缺點、錯誤與無能。
認識自己的缺點是很好，可惜卻很難謀求改進。但如果僅認識自己的消極面，就很容易產生自卑心理。一次自卑心理產生的根源在於不能正確的認識自己。
你提到自己完全有能力去處理一些別人不能處理的問題，可是你就是不夠自信，而那些明明就不是很優秀的人，為什麼還會比你自信呢？自信不夠的人，並不一定是他本人具有某種缺陷或者短處，而是不能悅納自己，常把自己放在一個低人一等、不被別人喜歡、被別人看不起的位置，由此陷入自卑的境地。自卑感之所以會影響你的生活，並不是由於你在智慧上或者知識上不如人，而是你有不如人的感覺，這種感覺常常會使你不能正確的判斷自己，只會帶來低人一等的感覺。
其他人，他們雖然不優秀，可是他們從來不會認為自己是低人一等或者不如人的，他們全面認識自己，知道的長處，不會常常被自己的短處影響。
3樓：匿名使用者
多經歷，多應對，慢慢的你就會習慣了，也可以嘗試當眾演講。
4樓：網友
首先你要看一下自己是在什麼情況下緊張，然後想一想為什麼，有針對性的鍛鍊鍛鍊，久而久之就不會緊張了。
5樓：網友
多出去跟人家交往，長期下去肯定會不緊張。
如何讓自己不緊張
6樓：緣來是我
1、有節奏地呼吸。
以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出「一切安好」的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。所以正確呼吸是調整身體感受的好方法。閉眼，放慢呼吸，放鬆身心。
可以通過數數來調整呼吸節奏，或者反覆默唸「吸氣，呼氣」。
2、書寫。你也可以不去設法消除緊張，而是慢慢玩味，然後遺忘。不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來，這樣你就可以直面緊張，而不是刻意去無視它。寫下來以後，你可以象徵性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日裡慢慢玩味。
3、聽舒緩的**。
4、喝水。喝水可以緩解緊張，使人神清氣爽。平日裡多喝水也是非常重要的，緊張的時候，喝水對人體尤其有幫助。
5、揉太陽穴。
閉上眼睛，用兩手中指揉太陽穴。太陽穴是壓力匯聚點，揉太陽穴會讓人感到非常放鬆。
7樓：ok物理學霸
1.深呼吸。這樣做會放鬆身體，使繃緊的神經放鬆 。使緊張的情緒得到緩解。
2.自我暗示。都是人，沒有什麼的。
不用怕！我要來這裡是作了充分準備的，應急預案都很棒，沒什麼事情應付不了的。有許多人在看我，說明我是最「棒」的。
我就是要吸引他們的目光！我要做得更好。周圍什麼都沒有，很寧靜，更好！
安靜會使我更清醒。這樣就不會怎麼緊張了。
3.適時喝點水和做幾下自我按摩。我們在緊張的時候，可以喝水，喝水可以讓自己冷靜下來。或者用手按你的大拇指的虎口穴，這樣也可以減輕緊張的情緒。
4.聊天。可以先和朋友聊會天。這樣會分散自己的注意力，減輕緊張的氣氛，輕鬆一會自然就不會緊張了。
8樓：姓元郗海藍
太緊張的原因是患得患失，為人若是把利益自己的事情看得很重，那麼就會緊張，只有一心一意為他人服務的心去做事情，方能接觸緊張的心態。
9樓：匿名使用者
看你做啥。？想象自己一定可以！你就可以。
10樓：oo瘋瘋瘋瘋瘋
深呼吸，想些別的讓你不緊張的事。
11樓：可愛的每一天
想想別的事，跟別人聊聊天。
如何讓自已不緊張
12樓：凝凌恆
我以前有組織樂隊的經驗， 在樂隊中擔任吉它節奏和主唱， 第一次上臺和你一樣啊， 呵呵，緊張的不得了， 生怕彈錯唱破！ 結果呢， 真的彈錯唱破了！好是尷尬！
後來總結出幾點使自已不緊張的辦法！ 1。一定要對自已要唱的歌完全純熟，比如說， 在家裡練得百分百完美了，一上臺， 由於緊張， 一定會打折，能發揮80%就不錯了， 所以，一定要把自已要唱的歌，先練到自已百分百滿意。
2。臺下一定有自已的朋友， 或者關係好的同學，在臺上表演的時候，不要看其它人，甚至無視其它人， 一定要看著這些和自已關係好的朋友們，他們一定會為你鼓勁喝采的， 這樣慢慢就會放鬆， 很自然的表演。 3。
腦子裡不要亂， 不要想一些無關緊要的事情，要做到唱這一句時，想著下一句的歌詞，和下一句所需要的技巧，千萬不要想別的，比如，唱不好怎麼辦啊，會不會丟人啊等等的， 把精神都集中到唱法上！！人到了一定的興奮點， 會超常發揮的！ 4。
要有足夠的自信心， 忽視別人對你的挑挑點點， 因為你要知道，現在表演的是你， 不是別人， 是你在舞臺上演繹。自信心是相當重要的。 做到以上幾點， 估計放鬆的差不多了， 其實， 你只要把這次演出當成你的一種鍛鍊就行了，第一次演出，肯定緊張的，但多演幾次，就相當自然了。
我就是這樣的，到最後， 上臺都沒有什麼感覺了， 覺得好平常。呵呵 多多練習吧， 把你所有的情緒都放下，用你的自信心，戰勝緊張。 你要這麼想，上臺後， 就是在展示自我！
怎樣才能讓自己變得不那麼緊張
13樓：格箭米
怎麼才能遇事不緊，不焦慮，為什麼你一遇到棘手的事情就焦慮緊張？你以為是焦慮的性格導致的嗎？其實不然，如果你的心理素質不提升，做什麼都沒有用，那怎麼提升遇事不緊張的心理素質呢？
接下來這四招你可以收藏起來，以備後用；
首先，第一是順其自然，物來順應，不管什麼事情來了，我們別慌了神，冷靜理性起來，以平和的心態去面對；
第二是對還沒有發生的事情，不必過多的擔憂，不要老是往不好的方向去想，這樣會加深你的焦慮，我們轉換一下思維，可以往積極面去想；
第三是專注當下，做好當下的事情，一步一步來，先把眼前容易的事情給做好，增加自信；
第四條就是既往不戀，已經過去的事情就讓它過去吧，即使之前做的不夠好，處理的不夠完善，我們吸取經驗就是，不要一味的斤斤計較，過分的苛責自己。
14樓：帳號已登出
我經過的這類大型尷尬的場面，就是在當眾演講的過程當中，由於過度緊張把語句的順序說錯了，結果演講了大笑話。
所以平時我們一定要注重和專業的老師多學習，掌握正確的演講以及別人溝通的方式，這樣我們語言的表達才會更清晰更順暢，注重溝通的正確方式很重要。
1.學會換位思考。
做人做事都應該學會換位思考，多站在對方的立場考慮問題，也就能多一些理解對方，當我們都懂得換位思考時，我們的寬容度就會得到有效提高，聊天才會變得更愉快而高效率。
2.聊對方感興趣的話題。
當你和他人溝通的時候，要聊對方感興趣的話題，這也是我們常說的共同語言，有共同話題的聊天通常會讓人倍感愉悅，由此所產生的共嗚會讓人期待我們更多的交流。
3.學會由衷地稱讚別人。
有智慧的人就要學會由衷地稱讚別人，而反對別人那隻能是不明智的事情，就算你不贊同別人的觀點，但最好也不要馬上當眾說出來，如果不是很重要的事情，也可以不要說出來，學會由衷的稱讚別人，溝通才會更順暢愉快。
4.學會聆聽別人的意見。
每個人都有表達的想法，當你遇到別人有需要表達內容的時候，你可以學會聆聽，記得當你學會聆聽的時候，你就會變得越來越睿智，也會被越來越多的人喜歡，注重別人說話，用心傾聽別人的話語，溝通就會變得更順暢，也會讓我們懂得尊重他人。
5.談話中先認可再提建議。
當我們有好的建議時，要先認可對方的觀點再提出任何合理的建議，使用委婉式的建議方法，才更能夠達到良好的溝通效果，溝通交流也才會更順暢有效率。親希望我的對你有幫助哦，祝你生活愉快。
怎樣才不緊張
15樓：網友
我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的，更重要的是個人的心態！！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某些東西，有的是莫名其妙的在意，還有一些緊張是因為本身的自信不夠，本是覺得不夠好，就會更緊張，我也會很緊張，可是我常對自己說這樣一句話，我可以的，就算不可以有怎樣，進去吧。試試看或許自己很好，加油，學會給自己不斷的打氣，學會充實自己，慢慢的也就會沒有那麼緊張了，緊張的時候給自己說沒有什麼的，放鬆放鬆深呼吸，不要想太多，就說自己可以，因為越想越多，越緊張，到最後什麼都做不了了，我自己的方法，同你分享，希望能給你一點幫助，加油哦，！！
多經歷幾次類似的「關鍵時刻」
1、調整心態，做到心無雜念。
2、將注意力從「引起緊張感的」害怕，轉移到所要當眾表達的事件上，專注於你所要說的話。
3、學會放得開，讓一切順其自然。
緊張怎麼辦？怎麼才能做到不緊張？
16樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
17樓：生活達人蔣小喵
期末考試如何才能不緊張？
怎樣使自己說話時不緊張，如何讓自己在公司開會時說話不緊張，侃侃而談？
文庫精選 內容來自使用者 綠搖曳 樂齡家 有的人一在公共場合講話就緊張 臉紅，甚至往人前一站腿就開始打囉嗦，更別提大聲講話了。怎麼樣才能讓自己不臉紅呢？下面我來給大家介紹幾點。一 放鬆。首先要讓自己放鬆下來，你可以深吸幾口氣，然後慢慢吐氣。不要給自己太大的壓力，把講話當作是和朋友聊天。二 多練習。有...
如何上臺演講不緊張 上臺演講如何做到不緊張？
上臺演講如何做到不緊張？就當他們不存在。很有效的！我用過！上臺演講不緊張的訣竅 牢牢記住 熟悉自己要演講的內容，演講前在鏡子前多次排練，演講時與臺下的觀眾互動。在臺上演講時，如果顫音或者說錯話，不要慌，即時改正即可。排練時要注意觀察自己的面部表情 語速和語調要保持正常。演講是指在公眾場合，針對某個具...
如何提升自己的價值，讓自己變得不可替代
小曉侃娛樂 曾經聽馬大佬說過這樣一句話，你自己的價值取決於你的不可替代性，也就是說你的工資和你的地位以及你的存在感都來自於你的不可替代性，那麼如何讓自己變得不可替代，我認為就是你所掌控的資源是別人沒有的，你所擁有的技術是沒有別人沒有的，當你擁有更多別人沒有的東西了，你就是不可替代的，同時你的自身價值...