1樓：檸檬心理
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩撥出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
2樓：哭泣到陸斯凡
10種方法克服考試緊張 考試緊張直接影響知識水平的發揮，影響考試成績，推薦克服考試緊張的10種方法，初三考生不妨一試。 深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸「1、2、3„„」心想：
放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢，心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 扮怪臉法：
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，你一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭便都消失了。 精神勝利法：
心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。 臨場活動法：
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
閉目養神法：閉目，舌抵上顎，用鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，怡然自得。
凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 漫畫消遣法：
可翻翻誇張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗，情緒高漲，重新恢復優越感和自信心。 自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」，「緊張是膽小鬼的行為」。
類比法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
聯想法：緊張時，想自己曾經做過的成。
3樓：網友
考生在考前與考試中有點兒緊張、不安、擔心是屬於正常的心理現象。例如有的考生，進入考場時，心跳加快，但答起卷子來就專心致志了。 考生在考前與考試中適度的緊張，將使考生注意力高度集中，有助於提高複習效率和考試效率。
如果考前與考試中疲疲塌塌進入不了狀態，肯定會降低複習與考試效率的。適度緊張會充分調動考生的觀察力、記憶力、思維力、想像力與操作力，從而提高考生複習的智力效應，有助於考生充分發揮，取得考試的好成績。 適度緊張不是焦慮 據我的調查，不少考生把考前與考試中的適度緊張看成是考試焦慮症，成為心理負擔，變成心理壓力，成為消極自我暗示，從而影響考前的複習效率與考試的成績。
誰過分看重考前的適度緊張，誰就會增加心理擔負。因此，考生一定要區別開適度緊張與考試焦慮症。確實有很少的考生存在考試焦慮症。
高度的緊張，使他們無法注意力集中，考試前頭痛厲害，答題時手在哆嗦，雙腿打顫，智力活動降低，平時記住的東西考試時想不起來，思維遲鈍等。考試焦慮症使考生智力活動明顯下降，在高度的考試焦慮症狀態下會產生不同程度的怯場現象，嚴重影響考試成績。 考生心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種。
輕度怯場，表現為平時熟悉的知識回憶不起來，但考生思路還正常，答卷活動還能繼續下去。中度怯場，表現較多的為平時熟悉的知識回憶不起來，注意力不能集中，思路受到影響，答卷速度明顯降低。重度怯場，表現為思想混亂，甚至出現心理活動暫時中斷，雙眼發矇，發生暈場。
如何防止高度緊張 第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢？
使你丟了分兒多犯不上。 第二，正確對待自己的水平，有些同學產生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學習實力的情況，盲目地與實力強的同學去攀比。由於學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。
因此正確對待自己學習實力，適當地要求自己的考試成績，是防範考試焦慮的重要對策。 第三，學會調節情緒的方法。在情緒發生不良變化時能夠及時地把情緒調整到正常狀態下。
4樓：馨兒芬飛
深呼吸或者冥想，保持平常心。
如何克服考試緊張
在考試的時候如何克服緊張心理
5樓：合肥公交黏黏糊糊滾滾滾
1、放鬆全身。人的情緒是與身體肌肉相聯絡的，當情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊，當情緒放鬆時，肌肉也會放鬆。我們可以藉助這個特點，在考試時使自己放鬆身體，身體放鬆之後，大腦得到由身體反饋來的訊號，自然也就進入放鬆狀態。
2、自我積極暗示。考試緊張是因為心理沒底，這時為消除緊張可以進行自我暗示，告訴自己能行。
3、減小考試重要性。就是告訴自己考不好也沒什麼大不了的，藐視考試的重要性。
4、做動作減少壓力。人緊張時，全身比較僵硬，這時可以做一些轉筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力。
5、排除無關雜念。一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法，強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發緊張情緒了。
6、告訴自己盡力了。考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒複習好，心理沒底，如果平時複習已經盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧。
6樓：呆萌小怪獸
克服緊張，第一條是是要暗示自己「不會緊張」。
對於以前經歷過的考試緊張的記憶，引起了對於正在參加的考試中可能產生的焦慮的暗示。這種暗示可能成為導致緊張的直接原因。由於暗示的影響，或者對於可能產生焦慮的預期，導致了對於一些一般的身心變化，如心跳、呼吸、溫度的感受的變化，可能被解釋或歸因於自己已經產生的緊張或焦慮。
克服緊張的第二個方法是：停止無關想法，把注意集中到作題上。緊張產生的另一個重要原因是頭腦裡的無關想法。
如，決心：「一定要考好」，或者是擔心「考不好怎麼辦」，或者是擔心「比其他同學成績低怎麼辦？」這些想法，越多注意越分散，越不會作題，越不會作題，越緊張，形成惡性迴圈。
因此，要克服緊張，就要停止無關想法。這是最直接有效的方法。
7樓：陌上花開聆聽者
告訴自己冷靜。
深呼吸，保持平靜心態。讓自己放鬆心情，不必過於緊張。
8樓：小小問答會交流
緩解考試前的緊張心理，一般可以使用以下三個方法：
1、學會自我調整，尤其是學會放鬆訓練。自我調整的方法最重要的就是學會放鬆，認識到自己緊張、焦慮的原因到底是什麼，不能過分的沉浸於緊張心理，不能自拔。常用的一些自我放鬆的訓練，比如呼吸的方法，可以關注一下自己的呼吸，適當的做幾次深吸氣以及深呼氣，這樣做幾次之後一般情況下就能緩解緊張的情緒。
也可以使用轉移注意力的方法，比如搓搓臉或者適當去做一下運動，這都是可以的。
2、適當做一些心理**。心理**的方法如果是有可能，可以尋找適合自己的心理諮詢師進行**，常用的方法有認知行為**，以及森田**、人本主義**、精神分析等等。
3、可以服用藥物**。藥物**的方法可以服用短效的抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮等等，也可以服用中藥進行干預，比如九味鎮心顆粒、安神補腦液等。
快考試了，如何緩解緊張？
9樓：不要欺負小柔
克服考試緊張心理的方法有：自我心理暗示、聽輕**緩解壓力、保證充足的睡眠等。
1、自我心理暗示：考試之前緊張是擔心自己沒有發揮好，心情會很焦慮。但是越焦慮反而越容易發揮失常，可以不斷心理暗示自己已經複習好了，相信自己能發揮出正常水平，提高自己的信心。
2、聽輕**緩解壓力：如果考生是比較外向的，也可以通過聽輕**緩解壓力。因為**可以讓自己暫時忘記考試的壓力，讓自己放鬆一下，進入考試前深呼吸。
3、保證充足的睡眠：考試的前一週應該讓大腦得到充分的休息，這樣大腦才能靈活和清醒，如果臨近考試了還在緊張熬夜學習，第二天精神狀態不好，那就不利於考試的發揮。
因此，要每天規律學習，保證充足的睡眠。
克服考試緊張心理還有很多方法，可以根據自己的情況來選擇，建議不要過分緊張，考試不是全部，盡力發揮就好。
10樓：池慕語
其實我覺得有的時候大家都會覺得考試大家複習的壓力也會大，隨之情緒也會變得緊張。其實我覺得要緩解緊張的話，就說除了複習之外還應當到戶外散步游泳或者是聽**，或者是與朋友聊一些開心的事情，這或者是讀一些自己比較喜歡的課外書籍，反正只要覺得自己覺得開心也就可以，這樣可以大大放鬆。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
如何緩解考試的緊張
如何克服考試緊張的心理
怎樣克服考試緊張的心理，如何在考試之前克服緊張心理？
高頓cfa釋出 1.暢所欲言當有什麼事煩惱你的時候，應該說出來，不要存在心裡。把你的煩惱向你值得信賴的 頭腦冷靜的人傾訴 你的父親或母親 丈夫或妻子 摯友老師 學校輔導員等等。2.暫時避開當事情不順利時，你暫時避開一下，去看看電影或一本書，或做做遊戲，或去隨便走走，改變環境，這一切能使你感到鬆弛。強...
如何克服緊張的心理
首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。因此，你要好好利用自己的長處，儘量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能儘可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。如果一在的認為自己不行，而...
求教如何克服生理緊張，怎樣才能克服緊張心理
艾德教育全國總校 心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.意見建議 在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂...