1樓：潛思煙
一上臺就緊張，這就是缺乏鍛鍊。一般來講，第一次上臺都非常的緊張，上臺次數多了，自然也就不緊張了，而且也熟練了，所以應該在平時多鍛鍊自己。
如何克服上臺緊張情緒？
2樓：電子數碼候老師
第一，也是比較重要的一點，就是在上臺之前的幾天中，一定要做好充足的準備，最自己所要講述的內容非常熟悉，很多人緊張就是害怕自己在臺上發揮不好，忘詞等。最基礎的準備工作當然是要做的，如果本來就準備不充分，那麼忘詞可能不是由於緊張，而是由於沒有記住。
第二，在上臺以前，可以做幾個深呼吸，閉上眼睛，感受自己的身體，讓身體儘可能放鬆下來。
第三，不要太去關注別人的表現，如果看到其他人表現很好，會對自己造成壓力；看到其他人表現不好，又會聯想到自己是否也會出現一些意外情況，所以，對於別人在臺上的表現不要太在意。
第四，告訴自己，再過一會，這件事情就過去了。比如，還有半個小時就要上臺，要講十分鐘，那麼就告訴自己，再有四十分鐘，這件事情就要徹底過去了，就再也不用為它擔心了，無論這四十分鐘發生了什麼，無論臺上講得好與不好，四十分鐘已過，就解放了。這樣，會讓你對於這件事情有所期待。
總之，不要太在意，稍微有點緊張也沒關係，即使準備再充分，即使再有經驗的人呢，都會緊張。我們有點緊張是正常的，只要準備充分，就不用害怕。
3樓：情感神仙諮詢師
你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的。
臺下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
如何克服上臺的緊張情緒
4樓：感情大使
人為什麼會上臺緊張，產生恐懼心理？甚至有些人對陌生的面孔、嚴厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的聚會都會產生恐懼心理。
主要有下面幾個原因造成了人的恐懼心理？
1、環境的改變。對陌生的環境會產生不適應、不安全感。
2、缺乏自信。
3、追求完美的心態。有些人對自己要求過高，事事追求完美，顧慮。
越多越是緊張。
4、過分在意別人的看法。
5、過去失敗的陰影造成的影響。
6、恐高。臺下有重量級人物或自己特別在乎的人。
7、準備不夠充分(時間倉促，臺詞不熟悉)
8、沒有經驗，沒有經過訓練，沒有一個良好的講話的環境。
針對以上講話恐懼的原因，要有針對性的進行克服，才能做到在臺上和臺下一樣輕鬆自如的溝通和交流。簡單舉例說明。
1、針對追求完美心態的心理，要有一個認識，其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優點，同時也都有他的缺點。每個人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣有他的缺點，因此沒有必要追求過分的完美。
其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達到侃侃而談的狀態，每個人都是經過不斷演練的結果。今天的出醜，正是為了明天的出眾、出彩。
如果想一下子出眾、出彩，不經過刻苦的練習是不可能的。鍛鍊口才是為了提升自我，因此，一定要放下架子、不怕出醜，盡情的放開自己的尊嚴、面子，勇於走上臺來，這樣才會突破自己，改變人生！
2、針對因為過去失敗的陰影受影響的情況，沒有必要太放在心上。如果讓過去的陰影影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等於未來。
只要現在努力，過去的失敗並不能影響現在的成功。只要敞開心門，讓陽光照射進來，掃走陰霾，心就會變得光明起來。因此，過去的失敗並不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去失敗的東西掏出來，也就無所謂了。
可以跟自己身邊的人講一講自己失敗的經歷，給大家分享一下，講出來，心裡就輕鬆了。
3、針對環境改變的情況，其實很簡單。陌生的環境不斷地去熟悉它，讓它變得熟悉起來，變得舒適起來就好了。
4、訓練方面，大家可以參加專業培訓。因為專業才能自信！舉例說明：專業的老師會指導你如何吐字發音才會讓你的語言富有色彩，專業。
怎樣克服上臺的緊張心理？
5樓：網友
克服緊張的心理可以採用方法和技巧，能夠快速的緩解緊張的情緒。比如採用深呼吸的方法，緩慢的吸氣緩慢的呼氣，同時在呼氣的過程中將身體從頭到腳的肌肉，慢慢地放鬆下來。
軀體上的放鬆會影響到情緒上的放鬆，所以通過幾個環節的這樣的深呼吸就能夠有效的緩解緊張的心理。
這種情況其實就是心理作怪，你要正確的認識自己，要從多方面地看待他人和自己，就會感覺自己沒那麼差，而是自己可能感覺狀態不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。
6樓：匿名使用者
學會調整心情。上臺緊張，先深呼吸一下，告訴自己沒用什麼好怕的，告訴自己這個機會要好好把握。還是緊張，就直接把緊張外化，告訴大家自己很緊張，希望大家諒解諒解，聲音小腿發抖沒關係的，大家都理解，會支援你繼續講下去；
7樓：梅馨尹我
需要克服上臺緊張的心理，就要在平時勤加練習，多和一些人接觸，多在人群中講話，這樣對於克服上臺緊張心理都是有一定幫助的。
8樓：晚楓
上臺前做好充分的準備，理清楚思路，抓住重點，可以略帶幽默的段子緩解緊張的氣氛，一定要自信！！
9樓：景然啊啊啊
你可以幻想下面的觀眾不一定是真的人，是你腦海中所虛幻出來的人物 這樣你可以利於克服這種緊張的心理。
如何克服上臺時的緊張心理？
10樓：wsxwsxrfv歲月
上臺緊張通常為社交恐懼症的常見症狀之一，同時還會伴有不敢與陌生人在公共場合交流、害怕參加集體活動等症狀。若症狀較輕可以通過自我調節，以及放鬆訓練、認知**、暴露**等心理**緩解，若症狀較重，還需配合藥物**改善。
一、自我調節：
上臺緊張可能由於在公眾場合中太過在乎他人看法及反應，此時可以將注意力全部集中到上臺進行的工作中，做好自己應該做的事情。還可以適當學習部分社交技能，比如眼神交流、微笑、自我表達、維持對話、積極傾聽等，一般掌握後，可以在一定程度上減輕上臺緊張的情況。同時上臺前可以多加練習，心裡有把握以後能夠更從容地面對。
二、心理**：
1、放鬆訓練：可以在上臺前有規律地練習腹式呼吸和深度放鬆技術，舒緩大腦緊張度，降低交感神經興奮度，從而達到緩解緊張情緒的目的；
2、認知**：找出引起緊張情緒的原因，並質疑其不合理性，並將其替換成更符合實際的觀念，改善慣有思維認知，緩解效果較好，比如上臺前將「我一開口就顯得自己是傻瓜」的想法替換成「我可能說的不好，但是大多數人不會介意，他們的看法並不會影響我的生活」這類激勵性話語；
3、暴露**：此**主要為將自己帶入到所恐懼的環境中並不斷加深恐懼感，再進行實踐，比如上臺演講或表演的同時，增加上臺時間和聽眾人數，過後使其認識到「上臺也不過如此，並不會造成很嚴重後果」的想法。根據個人情況多次**後，一般上臺緊張、焦慮的情緒可以緩解。
11樓：生活達人小米粒
你可以找一個很親密的家人或者朋友，讓他們坐在觀眾臺，然後你在臺上發言就盯著他看。
12樓：波羅密
有些緊張是正常的，上臺次數多了會自然適應。
怎麼緩解上臺緊張
13樓：匿名使用者
第。一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
第。二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上臺演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。
第。三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的做自己感興趣的事情，尤其是在上臺演講之前做可以放鬆的事情，比如適當的散步、看搞笑的**，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。
14樓：七個炸
深呼吸，慢慢調整，讓自己冷靜下來。
怎樣才能克服上臺緊張？
15樓：盡心的云云老師
如果是第一次上臺，或為數不多的上臺經歷，要完全克服這種恐懼的概率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：
1.臺下多多演練、實踐。
如果是上臺演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。
如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的臺上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。
提前進**景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。
2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。
本來就對上臺有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。
對於有上臺恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好臺上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。
3.臺上儘量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。
面對臺下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找一個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。
思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當臺上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。
想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。
我見過，對上臺有恐懼症的，尤其是最開始的臺上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響臺上正常水平發揮不說，對以後所有的上臺也會產生下意識的排斥、拒絕。
但越是對上臺恐懼，越需要多增加上臺的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。
所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。
16樓：情感神仙姐
臺下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
你是怎樣克服緊張情緒的，上臺演講如何克服緊張情緒？
1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽 幽默的詩句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 冷靜 等自我提醒 自我命令 自我暗示，也能調節自己的情緒。3 環境制約法 環境對情緒有重要的...
怎樣克服上場緊張情緒，上臺演奏前，怎樣克服緊張情緒
回答你好，我是將至的奔跑，耐心等待我的回答。臺下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上臺後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係 更多6條 上臺演奏前，怎樣克服緊張情緒 怎樣克服自己上臺緊張的情緒？怎麼克服上臺緊張？我也是，你現在還緊張...
如何克服過度緊張，如何緩解緊張情緒？
易書科技 人人都會有緊張感。焦慮與緊張亦如飢渴，皆為人之本能。它是人在其安全 健康 幸福或自尊面臨威脅時的自衛性反應。因此，儘管偶發的一陣焦慮與緊張感會使人感到不快，但這純屬正常現象，不必在意。只有當情緒的不安頻繁發作，致使心神不寧且一時難以消除時，方應引起重視。如何發現自己的心理緊張已經超過了正常...